لماذا الفوضى حلم المراهقين
أطفالنا ، الذين تركوا مرهقين للنوم بعد العشاء بفترة وجيزة ، أصبحوا مراهقين محتجين تماماً على أنهم لا يستطيعون العثور على وقت للنوم. وعندما ينطلق صوت التنبيه ، لا يوجد أحد يخرجهم من السرير. يبدو كسالى وكسول ، ولكن لماذا الفوضى حلم المراهقين لديه تفسير طبي: لقد تغيرت بيورثمه ، تماماً مثل جسده وشخصيته شيئاً فشيئاً. في غضون سنوات قليلة سيكونون بالغين.
الاسم الفني هو "متلازمة تأخر المرحلة"، كما هو موضح من قبل الرابطة الإسبانية لطب الأطفال. التفسير البسيط هو أن بداية ونهاية النوم يتأخران فيما يتعلق بالجداول التقليدية. يؤثر على نسبة عالية من المراهقين ، وأضرار جانبية ، لآبائهم والمعلمين. لكن لا ينبغي أن نقلق كثيرا. كما تقول الأغنية ، "إنها أشياء العصر".
"في فترة المراهقة ، هناك تغيير عالمي واجتماعي" ، ودورات النوم ليست معفاة من هذا التحول ، ويوضح الدكتور خوسيه ماريا جيري ، من Topdoctors. اعتاد الآباء على الأطفال الحفاظ على بعض إجراءات النوم ، وعندما تصل إلى مرحلة المراهقة ، تتغير هذه الإيقاعات. جزئيا ، لأنهم بحاجة إلى نوم أقل مما كانوا عليه عندما كانوا صغارا. جزئيا ، لأنهم أكثر اجتماعيا في الليل ، وخاصة من خلال الشبكات الاجتماعية. وكذلك ، لأن لديهم المزيد من المسؤوليات ويمكنهم البقاء في وقت متأخر.
كيفية السيطرة على النوم الفوضوي للمراهقين
والحقيقة هي أن هذا التغيير السلوكي موجود في كل الأجيال. لذلك ليس من المثير للقلق وتنتهي الإيقاعات في التكيف مع تلك التي يحتفظ بها بقية المجتمع. ومع ذلك ، هناك سبب للقلق. إذا كان وقت الذهاب للنوم متأخرًا جدًا ، فإننا نخاطر بعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم وهذا يؤثر على أدائهم. وبالتالي ، أيضا لحالتك الذهنية.
المشكلة هي أن هذا النقص في النوم يمكن أن يجعل المرء يظن أن المراهقين كسالى ، وأنهم غير متحمسين ، في حين أنهم في الواقع متعبون لأنهم غيروا إيقاع نومهم ، والآن هم ما يعرف باسم "البوم" ، البوم الليلي. بارز جدًا في بعض مراكز الدراسة البريطانية للمراهقين يفكرون في إمكانية تأخير وقت الدخول إلى الفصل لمزامنة بشكل أفضل مع فترات الوقفات الاحتجاجية والراحة.لأولياء الأمور ، كما يشرح ألفونسو أنتيكيرا فيما يتعلق بابنه المراهق ، وتتكون من الحفاظ على توازن مثالي بين منحهم المزيد من مستويات الحرية وضمان حصولهم على قسط كافٍ من النوم. يجب أن يشعروا بأنهم أكبر سناً وأن يحدث ، من بين جوانب أخرى ، لمنحهم المزيد من المحاكم عند الذهاب إلى الفراش.
لكن هذه التغييرات ليست أكثر من غيرها التي تضاف إلى تلك التي تمر بمراهقينا ، مثل الفيزيائيين المتولدين عن عملية البلوغ الطبيعية ، أو السلوكية. يرى آباء المراهقين كيف أن الطفل الذي جلس على المائدة وأكمل الطبق بالكاد ، يحتاج الآن إلى حصة مزدوجة لإكمال عملية النمو ، وزيادة في شهية سرعة النمو ، كما أوضح خوزيه ماريا جايري.
ما الذي حدث لدورة نوم المراهقين؟
في العديد من المراهقين ، هناك تغيير في clico الإيقاعي ، الدورة الطبيعية التي تمثل إيقاع النوم واليقظة. الشيء المعتاد هو أن هذه الإيقاعات مرتبطة بأشعة الشمس ، ليلا ونهارا. على الرغم من أنه يمكن تعديلها. مجرد التفكير في المهن التي تعمل في نوبات ليلية.
لكن الحقيقة هي أن الكائن الحي مستعد للتكيف مع الضوء والظلام. في الواقع ، يتم فصل الميلاتونين ، وهو هرمون له علاقة بالتوفيق بين النوم ، في وقت الليل. تظهر بعض الدراسات التي أجريت في المراهقين أن إنتاج الميلاتونين يتأخر في المراهقين الذين يميلون إلى النوم في وقت لاحق.
في معظم الحالات ، لن تكون هذه المرحلة من مرحلة النوم المتأخرة مرضية. ببساطة الشباب يشعرون بمزيد من النشاط في نهاية اليوم والاستفادة من هذا الظرف للقيام بأنشطة ، سواء كانت اجتماعية أو ترفيهية أو أكاديمية. إذا احتفظوا بالنظافة الكافية للنوم ، فلن يكون لديهم مضاعفات كبيرة ، إذا كان تغيير بيورهيثمس يؤثر على الحياة اليومية ، فمن المستحسن اتخاذ بعض التدابير ، والتي يمكن أن تبدأ بنظافة جيدة للنوم ، مع بعض الممارسات التي تتجنب الأرق ، وصولاً إلى قم بزيارة الأخصائي للتأكد من وجود مشكلة إضافية مشجعة أن الشاب هو بومة الليل.
الحيل لجعل عدد أقل من البوم
أفضل طريقة لمتلازمة تأخر المرحلة في النوم تؤثر على القليل من جودة حياة المراهقين هو الحفاظ على نظافة جيدة للنوم. بهذه الطريقة ، نتأكد من أنك ستستريح خلال ساعات عملك ، وتضع روتينًا وفقًا للجداول العادية:
- تجنب الغفوات الطويلة. هذه مشكلة رئيسية في حالة المراهقين لأنهم في العديد من مراكز التعليم الثانوي والعالي يلتزمون باليوم الأكاديمي المستمر. فالأولاد ، الذين ناموا في الليلة السابقة ، وصلوا إلى المنزل وهم مستهلكين في وقت القيلولة. إذا سمح لهم بالاستلقاء ، فمن المرجح أن يناموا لساعات.
- اشرح أن السرير للنوم وليس لأغراض أخرى مثل الدراسة أو الاستماع إلى الموسيقى أو التحدث عبر الهاتف. إحدى مشكلات الشباب هي أنه عندما يحين وقت الذهاب للنوم ، فإنهم يفعلون ذلك ولكن مع أدمغتهم مشغولة بأنشطة أخرى. للحصول على النوم ، تحتاج إلى مسح عقلك.
- تجنب العشاء الكثيف ومشروبات الطاقة والمنشطات الأخرى خلال فترة ما بعد الظهر. الهضم الجيد هو مفتاح التوفيق بين النوم بشكل جيد. إذا كانت العائلة بأكملها تساعد في الحفاظ على جدول زمني معقول لتناول العشاء ، مع وقت كاف قبل النوم ، وتحد من استهلاك المشروبات مثل الكربونات السكرية لقضاء العطلات ، فسوف نحسن من قدرة أطفالنا على الذهاب للنوم. يجب أن نراقب عليهم الاستهلاك المفرط لمشروبات الطاقة ، وهو أمر شائع جدًا في هذه العصور ، لأنه يمكن أن يسبب ردود فعل سلبية في معدل ضربات القلب.
- ممارسة الرياضة المعتدلة طوال اليوم. أفضل ضمان لتكون قادرة على النوم ، إذا لم يكن هناك علم الأمراض المضافة ، هو أن تكون متعبة. ممارسة الرياضة لدى المراهقين ، وهي صحية وضرورية للغاية ، هي أيضًا طريقة جيدة لتشجيع جسمك على الشعور بالتعب في نهاية اليوم ، وعلى الرغم من أن عقلك أكثر نشاطًا من الوقت الذي كنت فيه طفلاً ، فإنك تفضل الذهاب إلى النوم.
- أداء بعض النشاط الاسترخاء عندما يحين وقت النوم لتفضيل مظهر حالة النعاس قبل النوم. في العديد من المناسبات ، سوف تقرأ ، وربما تستمع إلى بعض الموسيقى الهادئة ، وليس تلك التي تحثهم على اتباعها ، أو الغناء أو همهمة. ويمكنهم أخذ دش ساخن يخفض من حدة التوتر أو يشرب بعض المشروبات الساخنة غير المنبهة.
- تجنب أن يتعرض المراهق في نهاية اليوم للإضاءة الزائدة للتلفزيون أو الكمبيوتر أو أي أجهزة إلكترونية أخرى. هناك العديد من الدراسات العلمية التي تظهر الزيادة في نشاط الدماغ الذي يحدث بعد التعرض للعديد من التأثيرات الحسية التي يتم تلقيها في لعبة كمبيوتر. هذا هو السبب في أنه من المهم تجنب الشاشات قبل النوم.
- زيادة التعرض للضوء الطبيعي في الصباح ترك الستائر مفتوحة. على الرغم من أن مجتمعنا ليس مستعدًا للتكيف مع الإيقاعات الشمسية ، إلا أن منطقتنا الزمنية تجعل الأمر أكثر صعوبة ، يجب علينا أن نعزز قدر الإمكان من ارتباط إيقاعات النوم واليقظة بالشمس. النوم مع مصراع مفتوح هو نظام جيد.
أليسيا جاديه
