5 نصائح لمنع الإجهاد المتصل بالعمل

إسبانيا هي الدولة التي لديها أعلى مستوى من الإجهاد في العمل في أوروبا ، وفقا للمعهد الوطني للإحصاء (INE). في الواقع ، وفقا لأحدث البيانات المعروفة من الفريق الثالث عشر من العادات الصحية للتغذية هرباليفي ، ما يقرب من نصف الاسبان تقييم مستوى الإجهاد لديهم في 6 من أصل 10. على وجه الخصوص ، فإن المصالحة بين العمل والحياة الأسرية ويبدو أن واحدا من الأسباب الرئيسية لهذا الشعور بالضيق بين الاسبانية. مشكلة يبدو أنها تؤثر على النساء الأسبانيات أكثر من الرجال ، حيث أن المعدل السابق لمستوى الإجهاد لديهم يبلغ 6.2 بينما المعدل الأخير يبلغ 5.9.
"أصبح الإجهاد أمراً شائعاً في مجتمعنا ، لكن يجب ألا ننسى أنه يؤثر سلباً على كل من الحالة الصحية ونوعية الحياة" ، يشرح الدكتور جوليان ألفاريز ، المتخصص في الطب الرياضي ، وأخصائي التغذية وعضو مجلس الإدارة. هرباليفي مستشار التغذية. "لمكافحة الإجهاد لا ينبغي لنا أن نؤكد ، بل نركز اهتمامنا على تلك الأشياء اليومية التي تحافظ على صحتنا ، وطريقتنا في التغذية ، والراحة ، والتمتع مع الأسرة ، والبحث عن نماذج من الترفيه الصحي (الطبيعة ، وممارسة الرياضة)".
يمكن أن يظهر الإجهاد نفسه في الجوانب الجسدية والنفسية. بعض الأعراض الأكثر شيوعًا هي: الصداع المتكرر ، والإسهال ، والإمساك ، والإجهاد الدائم ، والتصلب في الفك ، وتوتر العضلات ، والأرق ، والنعاس ، وتغير الوزن دون سبب واضح ، ونقص الدافع أو الرغبة الجنسية ، والتهيج ، ومشاكل الذاكرة والقلق.
خمس نصائح لمنع الإجهاد
"الحركة" تساعد التمارين البدنية الجسم على إفراز الهرمونات مثل السيروتونين والدوبامين والاندورفين ، والتي تولد إحساسًا إيجابيًا ولطيفًا وتخرجنا من هذا "القلق الدائم" ، كما تساعدنا أيضًا على التوفيق بين النوم بشكل أفضل وتنظيم تناول الطعام بطريقة أكثر تحكمًا ومنظمًا.
"اعتني من الداخل ، إن تناول الطعام الصحي أمر حاسم للحفاظ على صحة جيدة ، ولكنه عرضة للإزعاج بسبب المواقف العصيبة." في الأيام التي يكون فيها التوتر أكبر ، من السهل اللجوء إلى الأطعمة المعدة وغير الصحية ، ونحن نميل إلى فقدان النظام قياس هذه الوجبات ، يجب أن نبحث عن بدائل صحية وسهلة الإعداد مثل هربالايف نيوتريشن فورمولا 1 التي توفر جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
"مريحة بما فيه الكفاية ، والنوم السليم ضروري لتجديد الطاقة ويشعر حيوية خلال النهار ، أثناء الليل ، والجسم ينفذ أعمال إعادة البناء وإعادة الإعمار ، وهذا هو السبب في أننا يجب أن نحاول النوم ما بين 6 و 8 ساعات في اليوم. نوعية جيدة من النوم ، لمواجهة يوم جديد بالطاقة.
"على الرغم من أن إيقاعنا المتسارع في بعض الأحيان يجرفنا ويمكن أن يكون معنا ، لا تنسى أبدا أن تعتني بنفسك ، وتكرس بعض الوقت لنفسك وتستمتع ببعض النشاط الممتع ، مثل التمارين ، والتدليك الجيد ، والحمام الساخن ، أو نزهة لطيفة تفكر في غروب الشمس أو ضوء القمر.
"وفر وقتًا للحياة الاجتماعية نحن كائنات اجتماعية إن مشاركة الوقت مع أصدقائك والقيام بأنشطة خارج نطاق بيئتك المعتادة يساعدك على الانفصال عن التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العلاقات العاطفية هي أساس الدعم الاجتماعي ، وتخبرنا بمشاكلنا البعض الآخر يساعدنا على ترك القليل منهم ورؤيتهم بهدوء أكثر وفي النهاية الاسترخاء.
الدكتورة جوليان ألفاريز ، أخصائية في الطب الرياضي وأخصائية التغذية وعضو المجلس الاستشاري لتغذية هرباليفي


فيديو: د.طارق الحبيب يتحدث عن مرض الوسواس القهري


مقالات مثيرة للاهتمام

السفر مع الأطفال ، نصائح لتنظيم الرحلة حسب العمر

السفر مع الأطفال ، نصائح لتنظيم الرحلة حسب العمر

سفر مع الأطفال إنه لمن دواعي سروري. زيارة الأماكن البعيدة ، وعيش ثقافتهم والتعلم معا هو نشاط يضمن لحظات لا تنسى لجميع أفراد العائلة. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن هذه الرحلات تتم مع أناس في تطور مستمر....

تثقيف للعيش معا: ليست كل المعايير هي نفسها

تثقيف للعيش معا: ليست كل المعايير هي نفسها

في الواقع ، ليس كل شيء المعايير هم نفس: هناك قانوني أو أخلاقي أو أخلاقي ومدني. بالإضافة إلى ذلك ، ليس كلهم ​​يتمتعون بنفس الصلاحية ، بل هناك قواعد قانونية ضد الأخلاق. يجب على الآباء تعليم أطفالهم على...

8 نصائح لتعزيز وجود علاقة جيدة بين الأشقاء

8 نصائح لتعزيز وجود علاقة جيدة بين الأشقاء

يلعب الآباء دورًا بارزًا في العلاقة بين الأشقاء. يمكن أن يكون تأثيرهم إيجابيا جدا عندما يتوسطون الصراعات ، ويخلق مناخا من التواصل في الأسرة ، ويعزز الثقة وتطور قيم مثل التسامح والتعاطف.في المقابل ،...

كيف تحفز الطفل في منزلك

كيف تحفز الطفل في منزلك

الفكرة الأولى التي ينبغي أن يكون لدينا كآباء هي أن الأطفال في مرحلة من 0 إلى 2 سنوات لديهم استعداد إيجابي للغاية تجاه تعلملأن القاعدة التي يحسبون بها لا شيء عمليًا.كل ما نقدمه سيوفر تطورا إيجابيا...