5 نصائح لمنع الإجهاد المتصل بالعمل

إسبانيا هي الدولة التي لديها أعلى مستوى من الإجهاد في العمل في أوروبا ، وفقا للمعهد الوطني للإحصاء (INE). في الواقع ، وفقا لأحدث البيانات المعروفة من الفريق الثالث عشر من العادات الصحية للتغذية هرباليفي ، ما يقرب من نصف الاسبان تقييم مستوى الإجهاد لديهم في 6 من أصل 10. على وجه الخصوص ، فإن المصالحة بين العمل والحياة الأسرية ويبدو أن واحدا من الأسباب الرئيسية لهذا الشعور بالضيق بين الاسبانية. مشكلة يبدو أنها تؤثر على النساء الأسبانيات أكثر من الرجال ، حيث أن المعدل السابق لمستوى الإجهاد لديهم يبلغ 6.2 بينما المعدل الأخير يبلغ 5.9.
"أصبح الإجهاد أمراً شائعاً في مجتمعنا ، لكن يجب ألا ننسى أنه يؤثر سلباً على كل من الحالة الصحية ونوعية الحياة" ، يشرح الدكتور جوليان ألفاريز ، المتخصص في الطب الرياضي ، وأخصائي التغذية وعضو مجلس الإدارة. هرباليفي مستشار التغذية. "لمكافحة الإجهاد لا ينبغي لنا أن نؤكد ، بل نركز اهتمامنا على تلك الأشياء اليومية التي تحافظ على صحتنا ، وطريقتنا في التغذية ، والراحة ، والتمتع مع الأسرة ، والبحث عن نماذج من الترفيه الصحي (الطبيعة ، وممارسة الرياضة)".
يمكن أن يظهر الإجهاد نفسه في الجوانب الجسدية والنفسية. بعض الأعراض الأكثر شيوعًا هي: الصداع المتكرر ، والإسهال ، والإمساك ، والإجهاد الدائم ، والتصلب في الفك ، وتوتر العضلات ، والأرق ، والنعاس ، وتغير الوزن دون سبب واضح ، ونقص الدافع أو الرغبة الجنسية ، والتهيج ، ومشاكل الذاكرة والقلق.
خمس نصائح لمنع الإجهاد
"الحركة" تساعد التمارين البدنية الجسم على إفراز الهرمونات مثل السيروتونين والدوبامين والاندورفين ، والتي تولد إحساسًا إيجابيًا ولطيفًا وتخرجنا من هذا "القلق الدائم" ، كما تساعدنا أيضًا على التوفيق بين النوم بشكل أفضل وتنظيم تناول الطعام بطريقة أكثر تحكمًا ومنظمًا.
"اعتني من الداخل ، إن تناول الطعام الصحي أمر حاسم للحفاظ على صحة جيدة ، ولكنه عرضة للإزعاج بسبب المواقف العصيبة." في الأيام التي يكون فيها التوتر أكبر ، من السهل اللجوء إلى الأطعمة المعدة وغير الصحية ، ونحن نميل إلى فقدان النظام قياس هذه الوجبات ، يجب أن نبحث عن بدائل صحية وسهلة الإعداد مثل هربالايف نيوتريشن فورمولا 1 التي توفر جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
"مريحة بما فيه الكفاية ، والنوم السليم ضروري لتجديد الطاقة ويشعر حيوية خلال النهار ، أثناء الليل ، والجسم ينفذ أعمال إعادة البناء وإعادة الإعمار ، وهذا هو السبب في أننا يجب أن نحاول النوم ما بين 6 و 8 ساعات في اليوم. نوعية جيدة من النوم ، لمواجهة يوم جديد بالطاقة.
"على الرغم من أن إيقاعنا المتسارع في بعض الأحيان يجرفنا ويمكن أن يكون معنا ، لا تنسى أبدا أن تعتني بنفسك ، وتكرس بعض الوقت لنفسك وتستمتع ببعض النشاط الممتع ، مثل التمارين ، والتدليك الجيد ، والحمام الساخن ، أو نزهة لطيفة تفكر في غروب الشمس أو ضوء القمر.
"وفر وقتًا للحياة الاجتماعية نحن كائنات اجتماعية إن مشاركة الوقت مع أصدقائك والقيام بأنشطة خارج نطاق بيئتك المعتادة يساعدك على الانفصال عن التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العلاقات العاطفية هي أساس الدعم الاجتماعي ، وتخبرنا بمشاكلنا البعض الآخر يساعدنا على ترك القليل منهم ورؤيتهم بهدوء أكثر وفي النهاية الاسترخاء.
الدكتورة جوليان ألفاريز ، أخصائية في الطب الرياضي وأخصائية التغذية وعضو المجلس الاستشاري لتغذية هرباليفي


فيديو: د.طارق الحبيب يتحدث عن مرض الوسواس القهري


مقالات مثيرة للاهتمام

يؤثر حبر الوشم تأثيراً سلبياً على جهاز المناعة

يؤثر حبر الوشم تأثيراً سلبياً على جهاز المناعة

حاليا يتم تزيين العديد من الجلود الوشم. الرسم أو الوجه أو العبارة الخاصة هي الدوافع التي تلهم هذه التصاميم. ومع ذلك ، فإن اتخاذ القرار للحصول على وشم ليس شيئًا يجب القيام به على محمل الجد. يفترض هذا...

في عطلة ، لا ننسى أسنانك ولثتك

في عطلة ، لا ننسى أسنانك ولثتك

عندما نذهب في إجازة ، نحتاج إلى فصل من الروتين والجدول ، نحب أن نعيش بدون ساعات ونفعل أشياء مختلفة. من الطبيعي أن نوقف التزاماتنا بعد كل هذا العمل مع إرشادات يومية ملحوظة للغاية. ومع ذلك ، ما لا...

العلاقات السامة: عندما يؤلمنا الزوجان

العلاقات السامة: عندما يؤلمنا الزوجان

الحب في الشباب هو في غاية الأهمية ، لأن العلاقات الزوجية الأولى تبني المعلمات العاطفية للناس ، أي ، إذا كان الشخص في هذا العمر يعيش حبًا صحيًا ، فإن علاقاته اللاحقة ستعيش بنفس الطريقة. ومع ذلك ، إذا...