5 نصائح لمنع الإجهاد المتصل بالعمل

إسبانيا هي الدولة التي لديها أعلى مستوى من الإجهاد في العمل في أوروبا ، وفقا للمعهد الوطني للإحصاء (INE). في الواقع ، وفقا لأحدث البيانات المعروفة من الفريق الثالث عشر من العادات الصحية للتغذية هرباليفي ، ما يقرب من نصف الاسبان تقييم مستوى الإجهاد لديهم في 6 من أصل 10. على وجه الخصوص ، فإن المصالحة بين العمل والحياة الأسرية ويبدو أن واحدا من الأسباب الرئيسية لهذا الشعور بالضيق بين الاسبانية. مشكلة يبدو أنها تؤثر على النساء الأسبانيات أكثر من الرجال ، حيث أن المعدل السابق لمستوى الإجهاد لديهم يبلغ 6.2 بينما المعدل الأخير يبلغ 5.9.
"أصبح الإجهاد أمراً شائعاً في مجتمعنا ، لكن يجب ألا ننسى أنه يؤثر سلباً على كل من الحالة الصحية ونوعية الحياة" ، يشرح الدكتور جوليان ألفاريز ، المتخصص في الطب الرياضي ، وأخصائي التغذية وعضو مجلس الإدارة. هرباليفي مستشار التغذية. "لمكافحة الإجهاد لا ينبغي لنا أن نؤكد ، بل نركز اهتمامنا على تلك الأشياء اليومية التي تحافظ على صحتنا ، وطريقتنا في التغذية ، والراحة ، والتمتع مع الأسرة ، والبحث عن نماذج من الترفيه الصحي (الطبيعة ، وممارسة الرياضة)".
يمكن أن يظهر الإجهاد نفسه في الجوانب الجسدية والنفسية. بعض الأعراض الأكثر شيوعًا هي: الصداع المتكرر ، والإسهال ، والإمساك ، والإجهاد الدائم ، والتصلب في الفك ، وتوتر العضلات ، والأرق ، والنعاس ، وتغير الوزن دون سبب واضح ، ونقص الدافع أو الرغبة الجنسية ، والتهيج ، ومشاكل الذاكرة والقلق.
خمس نصائح لمنع الإجهاد
"الحركة" تساعد التمارين البدنية الجسم على إفراز الهرمونات مثل السيروتونين والدوبامين والاندورفين ، والتي تولد إحساسًا إيجابيًا ولطيفًا وتخرجنا من هذا "القلق الدائم" ، كما تساعدنا أيضًا على التوفيق بين النوم بشكل أفضل وتنظيم تناول الطعام بطريقة أكثر تحكمًا ومنظمًا.
"اعتني من الداخل ، إن تناول الطعام الصحي أمر حاسم للحفاظ على صحة جيدة ، ولكنه عرضة للإزعاج بسبب المواقف العصيبة." في الأيام التي يكون فيها التوتر أكبر ، من السهل اللجوء إلى الأطعمة المعدة وغير الصحية ، ونحن نميل إلى فقدان النظام قياس هذه الوجبات ، يجب أن نبحث عن بدائل صحية وسهلة الإعداد مثل هربالايف نيوتريشن فورمولا 1 التي توفر جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
"مريحة بما فيه الكفاية ، والنوم السليم ضروري لتجديد الطاقة ويشعر حيوية خلال النهار ، أثناء الليل ، والجسم ينفذ أعمال إعادة البناء وإعادة الإعمار ، وهذا هو السبب في أننا يجب أن نحاول النوم ما بين 6 و 8 ساعات في اليوم. نوعية جيدة من النوم ، لمواجهة يوم جديد بالطاقة.
"على الرغم من أن إيقاعنا المتسارع في بعض الأحيان يجرفنا ويمكن أن يكون معنا ، لا تنسى أبدا أن تعتني بنفسك ، وتكرس بعض الوقت لنفسك وتستمتع ببعض النشاط الممتع ، مثل التمارين ، والتدليك الجيد ، والحمام الساخن ، أو نزهة لطيفة تفكر في غروب الشمس أو ضوء القمر.
"وفر وقتًا للحياة الاجتماعية نحن كائنات اجتماعية إن مشاركة الوقت مع أصدقائك والقيام بأنشطة خارج نطاق بيئتك المعتادة يساعدك على الانفصال عن التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العلاقات العاطفية هي أساس الدعم الاجتماعي ، وتخبرنا بمشاكلنا البعض الآخر يساعدنا على ترك القليل منهم ورؤيتهم بهدوء أكثر وفي النهاية الاسترخاء.
الدكتورة جوليان ألفاريز ، أخصائية في الطب الرياضي وأخصائية التغذية وعضو المجلس الاستشاري لتغذية هرباليفي


فيديو: د.طارق الحبيب يتحدث عن مرض الوسواس القهري


مقالات مثيرة للاهتمام

5 رياضات لممارسة كعائلة

5 رياضات لممارسة كعائلة

عدة دراسات تتحدث عن أهمية الرياضة للأطفال بسبب الفوائد المادية التي تجلبها. وهذا التمرين يزيد من قدرة الرئة ، من خلال التعبئة الهوائية ، وأيضا مرونة العضلات ، عن طريق النشاط اللاهوائي. الرياضة تعزز...

تخطي وجبة خفيفة أيضا له عواقب صحية

تخطي وجبة خفيفة أيضا له عواقب صحية

يقال الكثير عن مدى أهمية وجبة الإفطار ، ولكن ماذا عن بقية الوجبات التي يجب تناولها طوال اليوم؟ كل هذه المآخذ الغذائية مهمة أيضا ويمكن تخطي أي منها يكون لها تأثير على صحة الناس. حتى لا تفعل من دون...

الحيل لتجنب سوء الهضم

الحيل لتجنب سوء الهضم

هل تلاحظ انتفاخ البطن ، هل لديك هضم ثقيل ، غاز أو حرقة؟ إذا لاحظت أي من هذه الأعراض ، فأنت تعاني من آثار سوء الهضم. من الممكن أن تعانين فقط من هذا الانزعاج في يوم محدد ، ولكن عندما يتكرر أو حتى يتم...

الحمية لدى المراهقين ، وهي ممارسة عالية المخاطر

الحمية لدى المراهقين ، وهي ممارسة عالية المخاطر

للوصول إلى الهدف الزائف من تبدو جذابة كثير من المراهقين يقعون في شبكات الحمية التي يتم الإعلان عنها بأنها "معجزة" على شبكة الإنترنت. رسالة جنبا إلى جنب مع واحدة من "النحافة = جاذبية" يجعل الشباب...