عادات غذائية صحية بعد الصيف
شيئا فشيئا ، ينتهي الصيف ، لكنه ليس الشيء الوحيد الذي ينتهي. وينتظر الإغلاق أيضًا العطلات التي تمتعت بها جميع أفراد العائلة ، بوسائل أكبر أو أقل. تحقيقا لهذه الغاية ، يتم أخذ عدد من العادات التي تم تركها جانبا خلال فترة الصيف مرة أخرى ، مثل عادات الأكل تضمن خطًا جيدًا وحالة ممتازة من الشكل.
بدء وتغيير حمية بعد الصيف حيث ، إلى حد أكبر أو إلى حد ما ، كانت هناك تجاوزات قد تبدو صعبة إذا تم ذلك بين عشية وضحاها. لذلك ، من الأفضل البدء في إدخال تغييرات صغيرة قبل نهاية الأعياد حتى يواجه كل شخص في المنزل نهاية فترة التغيير هذه بتغيير بعض الإجراءات الروتينية التي لا يوصى بها للحصول على لياقة جيدة.
الخضار والفواكه والخضروات بعد فصل الصيف
خلال زيارات الصيف إلى chiringuito ، ترك التوقفات في مؤسسات الوجبات السريعة خلال الرحلات والعادات الأخرى جانبا وجود الخضار والفواكه والخضروات في حمية المعتاد. ومع ذلك ، هذه الأطعمة ضرورية في نظام غذائي لكل شخص ويجب أن يكون وجودهم في القائمة المعتادة مضمونا.
كما هو مبين من قبل اتحاد المستهلكين والمستخدمينوالفواكه والخضروات هي الأطعمة الغنية بالمياه والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات. لديهم أيضا كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والألياف ، مما يجعلها لا غنى عنها في نظام غذائي متوازن ومتنوع. من المستحسن ضمان ما لا يقل عن 5 قطع من هذه المجموعة في اليوم.
من جانبها ، تشير منظمة الأغذية والزراعة للأمم المتحدة إلى فوائد البقول في النظام الغذائي لكل شخص. فهي قوية مليئة بالكربوهيدرات والبروتينات ، وكذلك فيتامين ب. في هذه الحالة ، قد تشعر الأسرة بالكسل قليلاً عندما يتعلق الأمر بالمراهنة على هذا المنتج في الوقت الذي يستغرقه لطهي الطعام ، إلا أن إدخالها سيساعد في تنظيم النباتات المعوية بفضل كمية الألياف التي تحتويها.
ممارسة وماء
لا يوجد نظام غذائي فعال حقًا إذا لم يتضمن جرعة من التمرين الطريقة العادية. إن الذهاب في نزهة عائلية أو طرق الدراجات أو شيء بسيط مثل الذهاب للعب في المتنزه سيبقيك لائقًا. شيئًا فشيئًا ، خاصة عند عودتهم إلى المنزل ، يجب أن يبدأ أفراد الأسرة في الرهان على نمط الحياة هذا بحركة أكبر بدلاً من أسلوب حياة غير مستقر.
وبعد جلسة تدريبية جيدة ، الترطيب جدًّا مهم. في هذا المعنى ، يجب أن يكون الماء بديلا عن السوائل الأخرى. على وجه الخصوص ، ينبغي القضاء على المشروبات السكرية من القائمة المعتادة من الأصغر منها ، وبالطبع تكون مقيدة أثناء الليل.
بطبيعة الحال ، الوجبات السريعة ، مواهب ، وأطعمة أخرى عالية جرعة السكر ينبغي تقييدها قدر الإمكان. وبدلاً من ذلك ، يمكنك استبدال الأطعمة الأخرى مثل قطع الفواكه التي يتم تسليمها في وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة بين الوجبات.
داميان مونتيرو
