كيفية منع حقيبتك أو حقيبة الظهر من تدمير عطلتك
عندما نذهب في رحلة ، فإن الحقائب وحقائب الظهر المحملة أكثر من اللازم والوضعية السيئة عند السحب و / أو رفعها يمكن أن تفسد الأعياد المتوقعة لكثير من الناس. في الواقع ، هناك أولئك الذين يغادرون المنزل ويصابون بألم الظهر المزعج الذي يسحقه أثناء الإجازات.
لتجنب أن يكون وزن الحقيبة وحقيبة الظهر مصدر إزعاج خلال فترة عطلتك ، فإن النصيحة الأساسية لتجنب الأوجاع والتقلصات والإصابات الأخرى ذات درجة أكبر من الخطورة هي التفكير جيدًا في ما سوف نتخذه لتجنب الزيادة في الأمتعة وكيف لنذهب
حقائب مع عجلات
وتنشأ الحاجة إلى استخدام الحقائب ذات العجلات كبديل لتحمل وزن حقيبة السفر. وهي موصى بها للرحلات القصيرة ، مثل تلك اللازمة للنقل. ومع ذلك ، يجب أن يكون المقبض قابلًا للتعديل لتتمكن من مطابقته. بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب الرابضة عن طريق فرض المواقف غير الطبيعية.
في وقت تحميل الحقيبة لسيارة أو مقصورات في الارتفاع ، يجب ألا ننحني أبداً دون ثني الركبتين ، بل على العكس ، من أجل تجنب ألم أسفل الظهر أو عرق النسا اللعين (هذا الألم في منطقة أسفل الظهر يشع إلى الجزء السفلي والجزء الخلفي من الساق). إنه شديد التعطيل ويمكن أن يفسد عطلاتنا.
السفر من الرحالة
إذا كنا سنذهب في حقائب الظهر ، أنظر إلى الوزن. أساسي لاتخاذ الحد الأدنى وتوزيعه من أعلى إلى أسفل ومن اليسار إلى اليمين. يجب أن تكون الحقيبة ضيقة ، سواء على الخصر وعلى الكتفين. في هذه المنطقة من الكتفين ، من المستحسن أن تكون الأشرطة واسعة بما يكفي لتخفيف الوزن وتوزيعه بشكل صحيح. إذا كانت مبطنة فإننا سنقلل أيضًا من الانزعاج.
اختر الأحذية جيدا
وبالطبع ، فإن الأحذية ضرورية أيضًا لمنع ألم الظهر ويجب أن تكون مناسبة دائمًا للبيئة التي سننتقل إليها. بالنسبة للجبل ، انتقل إلى المتاجر المتخصصة ولا تنس أيضًا شراء عصي المشي ، التي تساعد في منع الإصابات من خلال الحفاظ على التوازن في العمود الفقري.
في البحر والمسابح ، يعطي النعال الخفيفة العديد من إبداءات عدم الإعجاب ، فضلاً عن استخدامها العشوائي في المدينة. ما وراء الزلات والشلالات التي يمكن أن تسبب ، كونها مسطحة تماما وتفتقر إلى أي تصميم تشريحي ، فإنها تسبب آلام الظهر.
في رحلات السيارات ، الكثير من الحذر
يمكن أن تكون تحويلات السيارات أيضًا سببًا لإصابة في الظهر. الاصطدامات التي تتأثر فيها إحدى السيارات بآخر من الخلف خطيرة للغاية لأنها تسبب إصابات عنق الرحم من شدة مختلفة. من المهم جداً ملاحظة أن ركاب السيارة في المؤخرة يجب أن يرتدوا حزام الأمان.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على السائق عدم إزالة الذراع اليسرى من خلال النافذة. بالإضافة إلى المخاطر التي ينطوي عليها حادث ما ، يمكن أن تتسبب القيادة المطولة في هذا الوضع في ظهور التهاب الأوتار فوق الشفتين ، في هذه الحالة ، إلى التهاب الكتف عن طريق الحركات القسرية المتكررة.
سافر مع وسادتك
إذا استطعت ، أخيرًا ، سافر مع وسادتك. النوم يمكن أن يسبب تقلصات ومؤلمة جدا معسر. يبدو أن تغيير المرتبة أمر حتمي ، لكن ظهرك لا يلاحظ الكثير من التغييرات في مثل هذا الوقت القصير.
Marisol Nuevo Espín
النصيحة:عطا بوراميني. مدير Quiropractic فالنسيا ومدرسة الظهر.
