نصائح للحفاظ على عادات الأكل الجيدة في الصيف

وصول العطلة الصيفية ، وقت الراحة والتي يتم تخفيف المسؤوليات. ليس فقط في المجال التعليمي أو في عمل المنزل ، و تغذية كما أنه خارج عن السيطرة في وجود منتجات مثل الآيس كريم أو اندفاع الرحلات العائلية التي ليس لديها الوقت الكافي للتحكم في ما يتم وضعه على الطاولة.

لذلك ، من CPEN من الغدد الصماء والتغذية تقدم العديد من النصائح بحيث يكون الصيف هو أيضا وقت يتم فيه الحفاظ على العادات الجيدة. تغذية. مبادئ توجيهية يمكن من خلالها رصد ، دون بذل الكثير من الجهد ، ما يتم طرحه على الطاولة وبهذه الطريقة لتكون قادرة على الحفاظ على الإجراءات الروتينية التي ميزت قوائم الأسرة بقية العام.


لا تنس وجبة الإفطار

الروتين في المنزل تتغير في الصيف. في الصباح الباكر ، يصبح النشاط قليلًا في المنازل ، وفي كثير من الحالات يؤدي تأجيل وقت الاستيقاظ إلى نسيان الأسر وجبة الإفطار. لكن طعام أهم ما في اليوم لا يزال كذلك خلال فترة الصيف ويجب علينا التأكد من أن علامات بداية اليوم.

ما هي الأطعمة التي يجب أن تشكل هذه البداية من اليوم؟ نفس الثلاثي مثل بقية العام: منتجات الألبان والفاكهة والبروتين والحبوب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود أطعمة مثل البطيخ في هذه الوجبة الأولى من اليوم سيساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات إضافة الماء في هذا الوقت من السنة حيث يفقد الجسم الماء بسبب العرق وينعش الجميع على الطاولة.


يجب أن نتذكر أيضا هذا الثلاثي من الأطعمة في السفر. في حالة استئجار شقة ، يجب أن يأخذ شراء هذه الأيام بعين الاعتبار ما هو ضروري لتناول الإفطار. إذا كان الخيار هو فندق ، عند خفض المرافق التي يتم تقديم هذا الطعام ، يجب على الآباء التوصية بها ذرية الرهان على هذه المنتجات. أيضا في هذه الرحلات ، تلبية هذا المدخول الأول سوف يضمن الطاقة اللازمة لمواجهة هذه الأيام من الأنشطة.

الترطيب وخيارات صحية

كما سبق ذكره ، خلال فصل الصيف وفقدان المياه في الجسم يزيد الخطر الجفاف في الصغار. توصي هذه الهيئة بتوزيع المشروبات السكرية لاستعادة السوائل وإخماد عطش أصغر من المنزل. يجب حجز هذه المنتجات للمناسبات الخاصة مثل أعياد الميلاد أو الحفلات التي تقام خلال فترة الصيف.


كما توصي هذه الهيئة بخيارات صحية مثل آيس كريم فاكهة محلية الصنع. وصفة بسيطة من شأنها أيضا أن تكون بمثابة حلوى من شأنها أن تنعش الأطفال بعد الوجبات. مثال آخر هو ترك جانبا الأطباق الجانبية مثل رقائق واختيار الأطباق الجانبية مثل السلطة أو بدائل بسيطة مثل الطماطم مع الملح والزيت.

أخيرا ، يجب علينا ألا ننسى النشاط البدني. في حين يتعين عليك مراعاة أوقات الخطر حيث تكون درجات الحرارة مرتفعة ، يمكنك اختيار البدائل الأخرى مثل دورات السباحة الصيفية أو الاستفادة من الساعات الأولى من الصباح.

داميان مونتيرو

فيديو: طريقة تطبيق نظام غذائي صحي


مقالات مثيرة للاهتمام

حواجز الأطفال الخمسة: العدوان ، التنمر ، النشاط الجنسي ، التكنولوجيا والكحول

حواجز الأطفال الخمسة: العدوان ، التنمر ، النشاط الجنسي ، التكنولوجيا والكحول

يواجه الأطفال والمراهقون والشباب اليوم العديد من التحديات ، ولكن هناك 5 حواجز رئيسية تسبب المزيد من المشاكل في حياتهم: زيادة العدوان أو التنمر أو التنمر المدرسي ، والجنس غير المقيد ، ومشاكل الكحول...

يوم الثلج في الأسرة: نصائح السلامة لتجنب المشاكل

يوم الثلج في الأسرة: نصائح السلامة لتجنب المشاكل

يوم من ثلج إنها خطة ترفيهية عائلية جيدة ، ولكنها تتطلب اتباع قواعد السلامة لتجنب المشاكل الرئيسية في هذه البيئة. ال ثلج يمكن أن يكون مسرحا لبعض الحوادث مثل الحروق ، نزلات البرد أو حتى يسقط مع الكسور...

يوم التضامن العالمي: إجراءات يومية صغيرة للترويج لهذه القيمة

يوم التضامن العالمي: إجراءات يومية صغيرة للترويج لهذه القيمة

ال تضامن إنها واحدة من القيم التي تجعلنا بشرا حقا. تلك الجودة التي تجعلنا نشعر بالمتعاطفة مع أولئك الذين لديهم وضع أصعب من موقفنا ومساعدتهم للخروج من هذه الحفرة هي مهارة تستحق حقا ثناءنا. لهذا السبب...