نصائح للحفاظ على عادات الأكل الجيدة في الصيف

وصول العطلة الصيفية ، وقت الراحة والتي يتم تخفيف المسؤوليات. ليس فقط في المجال التعليمي أو في عمل المنزل ، و تغذية كما أنه خارج عن السيطرة في وجود منتجات مثل الآيس كريم أو اندفاع الرحلات العائلية التي ليس لديها الوقت الكافي للتحكم في ما يتم وضعه على الطاولة.

لذلك ، من CPEN من الغدد الصماء والتغذية تقدم العديد من النصائح بحيث يكون الصيف هو أيضا وقت يتم فيه الحفاظ على العادات الجيدة. تغذية. مبادئ توجيهية يمكن من خلالها رصد ، دون بذل الكثير من الجهد ، ما يتم طرحه على الطاولة وبهذه الطريقة لتكون قادرة على الحفاظ على الإجراءات الروتينية التي ميزت قوائم الأسرة بقية العام.


لا تنس وجبة الإفطار

الروتين في المنزل تتغير في الصيف. في الصباح الباكر ، يصبح النشاط قليلًا في المنازل ، وفي كثير من الحالات يؤدي تأجيل وقت الاستيقاظ إلى نسيان الأسر وجبة الإفطار. لكن طعام أهم ما في اليوم لا يزال كذلك خلال فترة الصيف ويجب علينا التأكد من أن علامات بداية اليوم.

ما هي الأطعمة التي يجب أن تشكل هذه البداية من اليوم؟ نفس الثلاثي مثل بقية العام: منتجات الألبان والفاكهة والبروتين والحبوب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود أطعمة مثل البطيخ في هذه الوجبة الأولى من اليوم سيساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات إضافة الماء في هذا الوقت من السنة حيث يفقد الجسم الماء بسبب العرق وينعش الجميع على الطاولة.


يجب أن نتذكر أيضا هذا الثلاثي من الأطعمة في السفر. في حالة استئجار شقة ، يجب أن يأخذ شراء هذه الأيام بعين الاعتبار ما هو ضروري لتناول الإفطار. إذا كان الخيار هو فندق ، عند خفض المرافق التي يتم تقديم هذا الطعام ، يجب على الآباء التوصية بها ذرية الرهان على هذه المنتجات. أيضا في هذه الرحلات ، تلبية هذا المدخول الأول سوف يضمن الطاقة اللازمة لمواجهة هذه الأيام من الأنشطة.

الترطيب وخيارات صحية

كما سبق ذكره ، خلال فصل الصيف وفقدان المياه في الجسم يزيد الخطر الجفاف في الصغار. توصي هذه الهيئة بتوزيع المشروبات السكرية لاستعادة السوائل وإخماد عطش أصغر من المنزل. يجب حجز هذه المنتجات للمناسبات الخاصة مثل أعياد الميلاد أو الحفلات التي تقام خلال فترة الصيف.


كما توصي هذه الهيئة بخيارات صحية مثل آيس كريم فاكهة محلية الصنع. وصفة بسيطة من شأنها أيضا أن تكون بمثابة حلوى من شأنها أن تنعش الأطفال بعد الوجبات. مثال آخر هو ترك جانبا الأطباق الجانبية مثل رقائق واختيار الأطباق الجانبية مثل السلطة أو بدائل بسيطة مثل الطماطم مع الملح والزيت.

أخيرا ، يجب علينا ألا ننسى النشاط البدني. في حين يتعين عليك مراعاة أوقات الخطر حيث تكون درجات الحرارة مرتفعة ، يمكنك اختيار البدائل الأخرى مثل دورات السباحة الصيفية أو الاستفادة من الساعات الأولى من الصباح.

داميان مونتيرو

فيديو: طريقة تطبيق نظام غذائي صحي


مقالات مثيرة للاهتمام

أشياء طبيعية لحديثي الولادة لا ينبغي أن تقلق بشأنها

أشياء طبيعية لحديثي الولادة لا ينبغي أن تقلق بشأنها

يا له من فرحة ، الطفل قد وصل! إلى السعادة الهائلة لولادة ابننا عدة مرات شعور بالخوف: هل تنام كثيرا؟ هل تبكي كثيرا؟ هل هذا عن الجلد طبيعي؟ من الطبيعي جداً أن يكون لدى الآباء والأمهات (في المقام الأول...

الترطيب والحماية من البرد

الترطيب والحماية من البرد

بشرتنا بحاجة إلى رعاية مختلفة مع تقدم الفصول. من المهم في فصل الشتاء الحفاظ على الترطيب والحماية ضد البرد المستمر لبشرتنا ضد العوامل الخارجية: البرد والتلوث والشمس. لترطيب وحماية الجلد ضد البرد ،...

10 عادات تسحق ظهرك

10 عادات تسحق ظهرك

ال ألم الظهر لقد أصبح الكلاسيكية في حياتنا. يمكن أن تظهر في أي عمر ، أي الظهور لأول مرة في مرحلة الطفولة أو الشباب ، ومرافقتهم إلى الشيخوخة. عندما نشعر بالألم نتعامل مع المسكنات ، أو نحصل على الساخن...