الاختلالات في جداول النوم تسبب اضطرابات في عملية التمثيل الغذائي

نوم من المهم ، هذا شيء يعرفه الجميع. ليس فقط تلبية جدول الراحة ، ولكن أيضا الحصول على هذا الحلم جودة. وإلا فإن هناك عواقب تتراوح بين أكثرها وضوحا ، مثل عدم امتلاك طاقة كافية لمواجهة اليوم التالي.

لا تزال تكتشف اليوم نتائج أخرى لكسر سيئ ، ومن الأمثلة على ذلك الدراسة التي أجرتها الجامعة الوطنية في سول حيث تبين أن كلاهما نوم أكثر من العد أقل من الساعات الموصى بها له آثار على عملية التمثيل الغذائي للناس.

زيادة الوزن

من أجل إظهار آثار عدم توازن النوم في عملية التمثيل الغذائي ، وبيانات 133.608 مشارككل من الرجال والنساء. قال 11٪ من الرجال إنهم ينامون في المتوسط ​​أقل من 6 ساعات في اليوم ، وفي حالة عينة الإناث كانت 13٪.


من ناحية أخرى ، أدرك 1.5٪ من الرجال أنهم ينامون أكثر من 10 ساعات في اليوم مقابل 1.7٪ من النساء. من كل منهم ، وعينات من DNA لتتمكن من ملاحظة حالة التمثيل الغذائي الخاص بك. في حالة الرجال ، أظهر أولئك الذين لديهم استراحة أقل من المتوسط ​​الذي أوصى به الأخصائيون وجود قطر أكبر في خصورهم ، وهو نفس النتيجة مثل الإناث من السكان الذين شاركوا في هذه الدراسة.

في حالة أولئك الذين ينامون أكثر من 10 ساعات في اليوم ، عادة ما يكون لديهم مستوى أعلى من سكر الدم. كانت كمية الدهون الثلاثية في النساء أعلى. وذكر الباحثون أنه على الرغم من أن البيانات التي تم الحصول عليها تفتح طريقة جديدة للدراسة ، فإن العلاقة المباشرة لم تظهر بعد في نوعية النوم وهذه الاختلالات في الأيض.


إذا تم إثبات هذه الفرضية ، يمكننا العمل معًا لإنشاء عادات نوم جيدة من الصغيرة آلية الوقاية لتجنب المشاكل الأيضية في المستقبل. يمكن تجنب التغييرات في الشهية أو وجود مستويات عالية من الكولسترول ، إلى جانب اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية ، على هذا النحو.

نصائح لتجنب الاختلالات

نظرا لأهمية الحلم في حياة كل شخص ، وهنا بعض النصائح للحصول على نوعية جيدة من بقية كل يوم:

- حدد الوقت للذهاب إلى النوم والامتثال لهذا الجدول ، وبهذه الطريقة سوف يدخل الجسم مرحلة الاسترخاء عندما يقترب هذا الوقت.

- تجنب الغفوات الطويلة حتى يتمكن الجسم في الليل من الوصول إلى الراحة المطلوبة.

- لا تشرب المشروبات المثيرة في لحظات قبل الذهاب إلى السرير حيث يدخل الجسم مرحلة مختلفة عن تلك المطلوبة للراحة.


- في الحالات التي توجد فيها مشاكل في النوم مثل الأرق ، ينصح دائمًا بالذهاب إلى أخصائي لإنهاء هذا الوضع.

داميان مونتيرو

فيديو: Clinical Master Herbalist Interview With Steven Horne - The Herb Guy - The Master Herbalist


مقالات مثيرة للاهتمام

الشعور بالذنب: ماذا نفعل عندما نشعر بالذنب؟

الشعور بالذنب: ماذا نفعل عندما نشعر بالذنب؟

ال الشعور بالذنب هو شعور سلبي التي تظهر عندما نفعل شيئًا خاطئًا ، وتساعدنا على إدراك الضرر المحتمل الذي تسبب فيه ، ويمكننا أن نفعل شيئًا لحلها. الشعور بالذنب هو شعور غير سار ، ولكنه ضروري للتكيف مع...

12 تمرينًا حسب العمر لتشجيع التحفيز المبكر

12 تمرينًا حسب العمر لتشجيع التحفيز المبكر

إلى إثراء التعبير اللفظي من الأطفال ، على الأقل قبل خمس أو ست سنوات ، فمن الأفضل السماح التعبيرحقا ، في الحياة العادية. تهدف اللغة إلى التواصل ، من طرح الأسئلة ، إلى إعطاء الأوامر أو التعبير عن...

كيف تنهي المعركة مع أطفالك في وقت الغداء

كيف تنهي المعركة مع أطفالك في وقت الغداء

يجب أن تكون أوقات الطعام والوجبات ممتعة وممتعة. يمكن أن تؤدي النزاعات على الطعام إلى إجهاد مفرط في الأسرة وتؤثر سلبًا جدًا على العلاقات بين أعضائها. ستساعدنا هذه النصائح الثمانية لإنهاء المعارك...