الاختلالات في جداول النوم تسبب اضطرابات في عملية التمثيل الغذائي

نوم من المهم ، هذا شيء يعرفه الجميع. ليس فقط تلبية جدول الراحة ، ولكن أيضا الحصول على هذا الحلم جودة. وإلا فإن هناك عواقب تتراوح بين أكثرها وضوحا ، مثل عدم امتلاك طاقة كافية لمواجهة اليوم التالي.

لا تزال تكتشف اليوم نتائج أخرى لكسر سيئ ، ومن الأمثلة على ذلك الدراسة التي أجرتها الجامعة الوطنية في سول حيث تبين أن كلاهما نوم أكثر من العد أقل من الساعات الموصى بها له آثار على عملية التمثيل الغذائي للناس.

زيادة الوزن

من أجل إظهار آثار عدم توازن النوم في عملية التمثيل الغذائي ، وبيانات 133.608 مشارككل من الرجال والنساء. قال 11٪ من الرجال إنهم ينامون في المتوسط ​​أقل من 6 ساعات في اليوم ، وفي حالة عينة الإناث كانت 13٪.


من ناحية أخرى ، أدرك 1.5٪ من الرجال أنهم ينامون أكثر من 10 ساعات في اليوم مقابل 1.7٪ من النساء. من كل منهم ، وعينات من DNA لتتمكن من ملاحظة حالة التمثيل الغذائي الخاص بك. في حالة الرجال ، أظهر أولئك الذين لديهم استراحة أقل من المتوسط ​​الذي أوصى به الأخصائيون وجود قطر أكبر في خصورهم ، وهو نفس النتيجة مثل الإناث من السكان الذين شاركوا في هذه الدراسة.

في حالة أولئك الذين ينامون أكثر من 10 ساعات في اليوم ، عادة ما يكون لديهم مستوى أعلى من سكر الدم. كانت كمية الدهون الثلاثية في النساء أعلى. وذكر الباحثون أنه على الرغم من أن البيانات التي تم الحصول عليها تفتح طريقة جديدة للدراسة ، فإن العلاقة المباشرة لم تظهر بعد في نوعية النوم وهذه الاختلالات في الأيض.


إذا تم إثبات هذه الفرضية ، يمكننا العمل معًا لإنشاء عادات نوم جيدة من الصغيرة آلية الوقاية لتجنب المشاكل الأيضية في المستقبل. يمكن تجنب التغييرات في الشهية أو وجود مستويات عالية من الكولسترول ، إلى جانب اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية ، على هذا النحو.

نصائح لتجنب الاختلالات

نظرا لأهمية الحلم في حياة كل شخص ، وهنا بعض النصائح للحصول على نوعية جيدة من بقية كل يوم:

- حدد الوقت للذهاب إلى النوم والامتثال لهذا الجدول ، وبهذه الطريقة سوف يدخل الجسم مرحلة الاسترخاء عندما يقترب هذا الوقت.

- تجنب الغفوات الطويلة حتى يتمكن الجسم في الليل من الوصول إلى الراحة المطلوبة.

- لا تشرب المشروبات المثيرة في لحظات قبل الذهاب إلى السرير حيث يدخل الجسم مرحلة مختلفة عن تلك المطلوبة للراحة.


- في الحالات التي توجد فيها مشاكل في النوم مثل الأرق ، ينصح دائمًا بالذهاب إلى أخصائي لإنهاء هذا الوضع.

داميان مونتيرو

فيديو: Clinical Master Herbalist Interview With Steven Horne - The Herb Guy - The Master Herbalist


مقالات مثيرة للاهتمام

السفر مع الأطفال ، نصائح لتنظيم الرحلة حسب العمر

السفر مع الأطفال ، نصائح لتنظيم الرحلة حسب العمر

سفر مع الأطفال إنه لمن دواعي سروري. زيارة الأماكن البعيدة ، وعيش ثقافتهم والتعلم معا هو نشاط يضمن لحظات لا تنسى لجميع أفراد العائلة. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن هذه الرحلات تتم مع أناس في تطور مستمر....

تثقيف للعيش معا: ليست كل المعايير هي نفسها

تثقيف للعيش معا: ليست كل المعايير هي نفسها

في الواقع ، ليس كل شيء المعايير هم نفس: هناك قانوني أو أخلاقي أو أخلاقي ومدني. بالإضافة إلى ذلك ، ليس كلهم ​​يتمتعون بنفس الصلاحية ، بل هناك قواعد قانونية ضد الأخلاق. يجب على الآباء تعليم أطفالهم على...

8 نصائح لتعزيز وجود علاقة جيدة بين الأشقاء

8 نصائح لتعزيز وجود علاقة جيدة بين الأشقاء

يلعب الآباء دورًا بارزًا في العلاقة بين الأشقاء. يمكن أن يكون تأثيرهم إيجابيا جدا عندما يتوسطون الصراعات ، ويخلق مناخا من التواصل في الأسرة ، ويعزز الثقة وتطور قيم مثل التسامح والتعاطف.في المقابل ،...

كيف تحفز الطفل في منزلك

كيف تحفز الطفل في منزلك

الفكرة الأولى التي ينبغي أن يكون لدينا كآباء هي أن الأطفال في مرحلة من 0 إلى 2 سنوات لديهم استعداد إيجابي للغاية تجاه تعلملأن القاعدة التي يحسبون بها لا شيء عمليًا.كل ما نقدمه سيوفر تطورا إيجابيا...