الاختلالات في جداول النوم تسبب اضطرابات في عملية التمثيل الغذائي

نوم من المهم ، هذا شيء يعرفه الجميع. ليس فقط تلبية جدول الراحة ، ولكن أيضا الحصول على هذا الحلم جودة. وإلا فإن هناك عواقب تتراوح بين أكثرها وضوحا ، مثل عدم امتلاك طاقة كافية لمواجهة اليوم التالي.

لا تزال تكتشف اليوم نتائج أخرى لكسر سيئ ، ومن الأمثلة على ذلك الدراسة التي أجرتها الجامعة الوطنية في سول حيث تبين أن كلاهما نوم أكثر من العد أقل من الساعات الموصى بها له آثار على عملية التمثيل الغذائي للناس.

زيادة الوزن

من أجل إظهار آثار عدم توازن النوم في عملية التمثيل الغذائي ، وبيانات 133.608 مشارككل من الرجال والنساء. قال 11٪ من الرجال إنهم ينامون في المتوسط ​​أقل من 6 ساعات في اليوم ، وفي حالة عينة الإناث كانت 13٪.


من ناحية أخرى ، أدرك 1.5٪ من الرجال أنهم ينامون أكثر من 10 ساعات في اليوم مقابل 1.7٪ من النساء. من كل منهم ، وعينات من DNA لتتمكن من ملاحظة حالة التمثيل الغذائي الخاص بك. في حالة الرجال ، أظهر أولئك الذين لديهم استراحة أقل من المتوسط ​​الذي أوصى به الأخصائيون وجود قطر أكبر في خصورهم ، وهو نفس النتيجة مثل الإناث من السكان الذين شاركوا في هذه الدراسة.

في حالة أولئك الذين ينامون أكثر من 10 ساعات في اليوم ، عادة ما يكون لديهم مستوى أعلى من سكر الدم. كانت كمية الدهون الثلاثية في النساء أعلى. وذكر الباحثون أنه على الرغم من أن البيانات التي تم الحصول عليها تفتح طريقة جديدة للدراسة ، فإن العلاقة المباشرة لم تظهر بعد في نوعية النوم وهذه الاختلالات في الأيض.


إذا تم إثبات هذه الفرضية ، يمكننا العمل معًا لإنشاء عادات نوم جيدة من الصغيرة آلية الوقاية لتجنب المشاكل الأيضية في المستقبل. يمكن تجنب التغييرات في الشهية أو وجود مستويات عالية من الكولسترول ، إلى جانب اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية ، على هذا النحو.

نصائح لتجنب الاختلالات

نظرا لأهمية الحلم في حياة كل شخص ، وهنا بعض النصائح للحصول على نوعية جيدة من بقية كل يوم:

- حدد الوقت للذهاب إلى النوم والامتثال لهذا الجدول ، وبهذه الطريقة سوف يدخل الجسم مرحلة الاسترخاء عندما يقترب هذا الوقت.

- تجنب الغفوات الطويلة حتى يتمكن الجسم في الليل من الوصول إلى الراحة المطلوبة.

- لا تشرب المشروبات المثيرة في لحظات قبل الذهاب إلى السرير حيث يدخل الجسم مرحلة مختلفة عن تلك المطلوبة للراحة.


- في الحالات التي توجد فيها مشاكل في النوم مثل الأرق ، ينصح دائمًا بالذهاب إلى أخصائي لإنهاء هذا الوضع.

داميان مونتيرو

فيديو: Clinical Master Herbalist Interview With Steven Horne - The Herb Guy - The Master Herbalist


مقالات مثيرة للاهتمام

كيفية مساعدة انخفاض القدرات ليست عقبة

كيفية مساعدة انخفاض القدرات ليست عقبة

المدرسة هي واحدة من أهم مراحل الحياة. هناك حيث يبدأ المسار الذي سيحدد المستقبل الأكاديمي للأشخاص. سوف تبدأ المعرفة والمهارات المكتسبة بالتوقيع على منهج الطفل الذي سيبحث في المستقبل عن وظيفة. ومع ذلك...

التدخين يسرع الشيخوخة الخلوية

التدخين يسرع الشيخوخة الخلوية

التيلوميرات هي الكروموسومات المتطرفة ، وهي تشير إلى شيخوخة الخلايا ، أو ما هو الشيء نفسه ، العصر البيولوجي للناس. يشير تقصير طوله إلى الشيخوخة ، ويعتمد على التعرض للعوامل المؤكسدة الخارجية وعمل آليات...

اللقاحات: هذا هو التقويم الجديد لـ AEP

اللقاحات: هذا هو التقويم الجديد لـ AEP

ال لجنة اللقاح من الرابطة الإسبانية لطب الأطفال قامت للتو بتحديث توصيات التطعيم الخاصة بالأطفال والمراهقين بناءً على تحليل ومراجعة أحدث الأدلة العلمية. الرسالة الرئيسية من ASP لتلقيح الأطفال في عام...

العنف المنزلي: عندما يكون الضحايا من الأطفال

العنف المنزلي: عندما يكون الضحايا من الأطفال

منظمة الصحة العالمية ، تشمل العنف ضد المرأة أو العنف المنزلي كشكل من أشكال الاعتداء على الأطفال ، حيث أن تجربة العنف المذكور ، فإن التطور في مناخ عنيف يفترض وجود ضرر عاطفي ونفسي يمكن اعتباره إساءة...