تمرين الاسترخاء خطوة بخطوة للشباب المجهد
عندما نشعر بالتوتر والشعور بالقلق يغزونا ، لا شيء أفضل من اللجوء إلى طريقة الاسترخاء لتهدئة ، والإفراج عن التوتر والقضاء على التوتر. تمارين التنفس كما تقنية الاسترخاء يساعدون كثيرا تعلم خطوة خطوة من الاسترخاء من خلال تنفس.
تبدأ طريقة الاسترخاء ، بشكل صحيح ، هنا. الآن ، سنركز الانتباه على عضلات الجبين ، مع الوقت لتهدئتهم تدريجياً.
سنترك هذا الشعور ينتشر من خلال جميع العضلات حول العينين. الحواجب هي مزالة. الجفون مغلقة ، تغطي العيون مثل الستائر المخملية الثقيلة. عضلات الخدود تسترخي. يتم فك الفكين ، ونتيجة للاسترخاء ، تفتح الشفاه قليلاً. إذا كنا نتنفس عبر الفم ، فسوف نشعر بالتنفس والهواء النقي الذي يخترق والهواء الساخن الذي يخرج. في هذه اللحظة ، استرخاء الوجه كله ، استرخاء الوجه كله ، وفضفاضة ، على نحو سلس كقناع.
يمتد الإحساس اللطيف بالاسترخاء إلى عضلات العنق والرقبة ، التي تسترخي في المقابل. يمكننا رسم بعض الحركات البطيئة للتناوب لتقدير أحاسيس الاسترخاء بشكل أفضل ، والتي يتم نشرها ببطء الآن بواسطة عضلات الأكتاف وعلى طول الذراعين. تسترخي عضلات الذراعين ثم عضلات الساعدين ، ويمتد الإحساس عبر راحتي اليدين إلى أطراف الأصابع. في الواقع ، إذا نقلنا نصائح أصابعنا ، فسوف نلاحظ بشكل أفضل الرفاهية التي تم تثبيتها فيها.
الآن ، سوف نشعر بكيفية استرخاء عضلات الظهر ، تلك التي تتلامس مع مؤخرة المقعد وغيرها. من أعلى الظهر إلى أسفل الظهر ، سنشعر بهذا الإحساس بالراحة الذي يتم تثبيته في كل مكان ، خيري ، مريح. سنترك هذه الموجة من الاسترخاء تنتشر عبر عضلات الأرداف ، التي هي على اتصال مع المقعد. وسنتركها تنتشر عبر عضلات الساقين إلى القدمين. تسترخي عضلات الكعب ونعل القدمين وقاعدة الأصابع.
صورة للهدوء
في هذا الوقت ، يتم استرخاء الجسم كله ، من أعلى الجبهة إلى طرف أصابع القدم. نحن هادئون تمامًا ، مسترخون ، مسترخون ، والتنفس هادئ ، هادئ ، هادئ. للاستمتاع الكامل بهذا الاسترخاء اللذيذ ، هذا الهدوء المهدئ ، هذا الهدوء الهادئ ، هذا الصفاء اللامع ، دعونا نتخيل المنظر الذي نريد أن نكون فيه الآن ، في هذه اللحظة.
يمكن أن يكون مكان على الساحل ، في منتصف الصيف ، هادئ ومشمس ، مع بانوراما من الجبال المغطاة بالثلوج ، غابة مزينة بألوان الخريف ، منظر ريفي أخضر أو شواطئ بحيرة. نختار ، مع أخذ وقتنا لتخيل هذا المشهد. دعونا نستمتع بالمكان ، ونقع فيه ، وجوها ، وأجواءه ، وسكونه ، ودفئه ، وألوانه ، وموسيقاه. التنفس هادئ ، هادئ ، هادئ. وسوف نشعر بالاسترخاء الذي نتمتع به.
الصورة الهادئة
من أجل الاسترخاء ، يمكننا خلق صورة الهدوء والهدوء المطلق ، والتي يمكن أن تشمل الألوان والأصوات والروائح أو الأحاسيس. تزيد هذه الصورة من الهدوء الناتج عن الاسترخاء. ومن ثم يمكن استخدامه خارج طريقة الاسترخاء، بشكل مستقل ، لإحداث حالة من الهدوء عندما نحتاجها. تقنية استرخاء فورية تقريبًا لتخفيف الضغط والإزعاج المفرطين بشكل عاجل.
كلنا نمتلك ، دون وعي تام في كل الأوقات ، صورة الهدوء. إليك بعض الأفكار ، على الرغم من أنها قد تكون فكرة جيدة لبدء البحث عن نفسك:
- الصحراء الصحراوية وكثبانها الرملية الحمراء.
- ساحل أخضر به صخور ومنارة في الخلفية ؛
- طريق غابة على ضفاف بحيرة ذات مياه هادئة ؛
- إزالة الغابات في الغابة ، مع أشجار كبيرة ونبع ؛
- جزيرة استوائية ومياهها الزرقاء الفيروزية وشواطئها ذات الرمال البيضاء الجميلة ؛
- أشجار الصنوبر الكبيرة عند حافة الماء والزهور والطيور ؛
- منزل ريفي قديم ، حرارة ورائحة الصيف ؛
- حديقة عائلية ...
العودة إلى المعتاد
في لحظة ، سنفتح أعيننا ونستعيد النغمة المعتادة. ولكن عليك أولاً أن تقوم ببعض الإلهام القوي ، ففرك الوجه بقوة مع يديك ، وشدد قبضتك بقوة وشد ذراعيك وساقيك لاستعادة الطاقة والنغمة. ثم سنفتح أعيننا.
تستمر جلسة الاسترخاء هذه من 15 إلى 20 دقيقة. دور التنفس مع البطن أمر ضروري لنطاق الاسترخاء. يعد انسداد الجهاز التنفسي أو ضيق التنفس عقبة أمام الاسترخاء الجيد.باستخدام هذه التقنية بطريقة معتادة ، يمكننا التحكم بشكل أفضل في الضغط والمشاعر التي تغزونا ، حتى نتمكن من العيش حياة كاملة ومثيرة.
