الأرق التكنولوجي ، كيفية التصدي لها
أصبحت الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية من المرافقين المنتظمين في حياة العديد من الأشخاص. الأجهزة التي يتم من خلالها الاتصال بالإنترنت أو استخدام التطبيقات المرحة. على الرغم من أنها لا يمكن إنكارها ميزة لقد أحضروا يوما بعد يوم ، مثل البحث عن المعلومات الفورية أو التواصل مع أي جزء من العالم ، كما ظهرت مشاكل مختلفة.
ال الأرق التكنولوجي إنها واحدة من هذه المشاكل. كثير من الناس لديهم تغييرات في نومهم نتيجة لإساءة استخدام هواتفهم الذكية أو الأجهزة اللوحية أو استخدامها في السرير. على الرغم من أنه لا يمكن اعتباره اضطرابا ، كما أشارت مجموعة آسيم ، إلا أنه أصبح قضية تؤثر على عادات الكثيرين.
تجنب استخدام الشاشات قبل النوم
هذا واحد الأرق التكنولوجي يتعلق الأمر باضطراب في النوم ينسب إلى الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة مثل smarthpones أو ألعاب الفيديو أو الأجهزة اللوحية أو التلفزيون قبل النوم. ويرتبط هذا التغيير بالتعرض للضوء الاصطناعي للشاشات ، مما يؤدي إلى إطلاق الميلاتونين ، وهو هرمون يعزز النوم ، ويسبب تغيرات في معدل ضربات القلب ويجعل من الصعب على النوم.
كما قيل ، الأرق التكنولوجي ليس اضطرابا بل مشكلة عادات. عندما يأتي الليل ، من المستحسن القيام به الأنشطة المرخيات التي تسمح لك بالوصول إلى حالة مواتية للنوم. ومع ذلك ، فإن استخدام هذه الأجهزة يجلب تنشيط الفرد ويجعل من الصعب عليه الراحة.
من أجل الوصول إلى حلمهذا النشاط مطلوب ويدخل العقل إلى مرحلة الاسترخاء قبل ساعة واحدة على الأقل من الذهاب للنوم. هذا هو السبب في أنه من المستحسن الابتعاد الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وغيرها من الأجهزة التي قد تثير تنشيط الشخص وأداء أنشطة أخرى للحصول على روتين جيد قبل النوم.
الروتين الموصى به للنوم
يوصي الخبراء بالإرادة ويضعون هذه التقنيات جانباً باستثناء حالات الطوارئ. لمكافحة الأرق التكنولوجي ، من الأفضل الرهان على الروتين أكثر صحي:
- خذ حماماً قبل النوم.
- التحدث على الأريكة مع الموسيقى الهادئة في الخلفية.
- تجنب مشاهدة التلفزيون ، وخاصة البرامج أو الأفلام التي تنتهي بعد ساعات طويلة.
- قراءة كتاب في السرير بدلا من مراجعة الأجهزة التكنولوجية.
- ضمان الهضم الجيد قبل النوم وعدم الاستلقاء بمعده ممتلئة.
داميان مونتيرو
