الأرق التكنولوجي ، كيفية التصدي لها

أصبحت الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية من المرافقين المنتظمين في حياة العديد من الأشخاص. الأجهزة التي يتم من خلالها الاتصال بالإنترنت أو استخدام التطبيقات المرحة. على الرغم من أنها لا يمكن إنكارها ميزة لقد أحضروا يوما بعد يوم ، مثل البحث عن المعلومات الفورية أو التواصل مع أي جزء من العالم ، كما ظهرت مشاكل مختلفة.

ال الأرق التكنولوجي إنها واحدة من هذه المشاكل. كثير من الناس لديهم تغييرات في نومهم نتيجة لإساءة استخدام هواتفهم الذكية أو الأجهزة اللوحية أو استخدامها في السرير. على الرغم من أنه لا يمكن اعتباره اضطرابا ، كما أشارت مجموعة آسيم ، إلا أنه أصبح قضية تؤثر على عادات الكثيرين.


تجنب استخدام الشاشات قبل النوم

هذا واحد الأرق التكنولوجي يتعلق الأمر باضطراب في النوم ينسب إلى الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة مثل smarthpones أو ألعاب الفيديو أو الأجهزة اللوحية أو التلفزيون قبل النوم. ويرتبط هذا التغيير بالتعرض للضوء الاصطناعي للشاشات ، مما يؤدي إلى إطلاق الميلاتونين ، وهو هرمون يعزز النوم ، ويسبب تغيرات في معدل ضربات القلب ويجعل من الصعب على النوم.

كما قيل ، الأرق التكنولوجي ليس اضطرابا بل مشكلة عادات. عندما يأتي الليل ، من المستحسن القيام به الأنشطة المرخيات التي تسمح لك بالوصول إلى حالة مواتية للنوم. ومع ذلك ، فإن استخدام هذه الأجهزة يجلب تنشيط الفرد ويجعل من الصعب عليه الراحة.


من أجل الوصول إلى حلمهذا النشاط مطلوب ويدخل العقل إلى مرحلة الاسترخاء قبل ساعة واحدة على الأقل من الذهاب للنوم. هذا هو السبب في أنه من المستحسن الابتعاد الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وغيرها من الأجهزة التي قد تثير تنشيط الشخص وأداء أنشطة أخرى للحصول على روتين جيد قبل النوم.

الروتين الموصى به للنوم

يوصي الخبراء بالإرادة ويضعون هذه التقنيات جانباً باستثناء حالات الطوارئ. لمكافحة الأرق التكنولوجي ، من الأفضل الرهان على الروتين أكثر صحي:

- خذ حماماً قبل النوم.

- التحدث على الأريكة مع الموسيقى الهادئة في الخلفية.

- تجنب مشاهدة التلفزيون ، وخاصة البرامج أو الأفلام التي تنتهي بعد ساعات طويلة.

- قراءة كتاب في السرير بدلا من مراجعة الأجهزة التكنولوجية.


- ضمان الهضم الجيد قبل النوم وعدم الاستلقاء بمعده ممتلئة.

داميان مونتيرو

فيديو: فوضوية الأفكار والتعامل مع قضايانا الحياتية مع د.هاني الغامدي في برنامج حلول ممكنة 23-3-2015


مقالات مثيرة للاهتمام

8 تمارين لتعلم التعلم في المنزل

8 تمارين لتعلم التعلم في المنزل

تعلم التعلم ويتضمن سلسلة من المهارات التي تتطلب التفكير والوعي بعمليات التعلم نفسها ، والتي تصبح موضوع المعرفة ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتعلم تنفيذها بشكل صحيح.تعرف على العمليات العقلية التي ينطوي...

فطور الأطفال: 10 بيانات لتحسينها

فطور الأطفال: 10 بيانات لتحسينها

تعتبر وجبة الإفطار أساسية للأطفال للاستمتاع بالطعام الكافي ، وكما أشارت إلى ذلك المؤسسة الإسبانية لخبراء التغذية-التغذية (FEDN) ، فإن الأسرة عامل حاسم في تناول وجبة الإفطار اليومية وفي الأطعمة التي...

المجالس الـ10 للبابا فرنسيس لرعاية الزواج

المجالس الـ10 للبابا فرنسيس لرعاية الزواج

لقد رأى الإرشاد الرسولي النور اموريس laetitia (فرحة الحب) ، النص الذي فيه البابا فرانسيسكو يجمع استنتاجات انعكاس الكنيسة على الحياة الأسرية. يتحدث هذا الكتاب عن الزواج والأطفال والأزمات والتعليم ،...

الرضاعة عند الطلب استجابة لدرجات الحرارة المرتفعة

الرضاعة عند الطلب استجابة لدرجات الحرارة المرتفعة

صورة: ISTOCK تكبير الصورةفي هذا الوقت من الصيف حيث يمكن الوصول إلى درجات الحرارة القصوى ، من المهم جداً العناية بترطيب الطفل. ال الرضاعة الطلب الأمهات هو أفضل وسيلة يمكننا الحصول عليها ، وفقا ل د....