ووفقاً لهذه الدراسة ، فإن ترك الأطفال الذين لديهم شهية صغيرة ليس سيئاً
هذا الهجوم المفاجئ للشهية هو شيء شعر به الجميع بدرجة أكبر أو أقل. سواء كانت الأعصاب ، الشراهة ، أو مجرد رؤية الحلوى أو أي شيء قد دخل من خلال العين ، هناك عدة أسباب. يمكنك أن تعتقد أنه من الأفضل الرد على هذا الشعور من خلال تناول شيء لتجنب البقاء معه جوع. شيء يصبح أكثر وضوحا في الصغار.
كونك في مرحلة التطوير ، فإنك تميل إلى الاعتقاد بأن الأطفال لا يجب عليهم البقاء أبداً جوع. بينما صحيح أن لديك لضمان اتباع نظام غذائي جيد ، والسماح للأطفال الصغار في المنزل يعانون من الجوع ليس قرارا سيئا. شيء واضح في الحالات التي يريد فيها الأطفال تناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
لا شيء للفرم
سالي كوزماكاكيركز اختصاصي التغذية على الأطفال ، ويشدد على أنه عندما يشير الطفل إلى أنه جائع ، فإن الخطوة الأولى هي تذكر ما أكله وما هو مفقود للوجبة التالية. القاعدة هي توزيع خمس وجبات على مدار اليوم ، مع عدم وجود مشاكل في هذا العدد أو إغراء تناول وجبة خفيفة بين الوجبات. عندما يقترب الطبق القادم ، ليس من الغريب أن تشعر بهذا الإحساس.
في هذه الحالات ينصح دائما الانتظار في وقت غداء. ومن الأمثلة على ذلك عودة المدرسة ووصولها إلى المنزل ، حيث يعاني الطفل من الجوع ويعطى بعض الطعام ليتم شبعه قبل الجلوس على المائدة. في هذه الحالات ، يمكنك بدء عملية الهضم ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة في وقت الغداء.
مثال آخر حيث يجب عليك مغادرة طفل جائع عندما يستجيب للرغبة وليس بالضرورة. إذا ذهب الطفل إلى السوبر ماركت ورأى كيسًا من رقائق البطاطس ، فقد يشير إلى والديه أن لديه شهية واقترح أن يكون هذا المنتج مشبعًا. خيار لا شيء يوصي به.
في حالة الجوع الناجم عن قلق أو الأعصاب ، فمن الممكن أن يشعر أصغرهم خلال فترة الامتحان بالجوع المشتق من الإجهاد. لهذه الحالات ، لا شيء أفضل من اللجوء إلى تقنيات الاسترخاء التي تسمح لك بتخفيف هذا الإحساس دون اللجوء إلى الطعام.
التغلب على الشهية المستمرة
ديفيد س. لودفيجيقدم خبير التغذية بجامعة هارفارد النصائح التالية لمواجهة هذا الشعور الدائم بالشهية:
- التغلب على الرغبة الشديدة. يعارض الخطوة الأولى الموصى بها في نظام غذائي منخفض الدهون قياسي. خلال هذه المرحلة الأولى ، عليك تناول نسبة عالية من الدهون ، و 50٪ من السعرات الحرارية المستهلكة ، وكمية أقل من الكربوهيدرات ، 25٪. يجب عليك أيضًا تضمين بعض البروتينات أكثر مما قد تكون معتادًا على الشخص ، و 25٪ متبقية. في هذا الوقت يجب أن تبقى المنتجات مع السكر المضافة بعيدا
يجب أن تبقى الحمية ومنتجات الألبان وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون في هذا النظام الغذائي مع اتباع نظام غذائي تقييد
- إعادة برمجة الخلايا. من هذه المرحلة سيتعين علينا تقليل كمية الدهون إلى 40٪ من إجمالي السعرات الحرارية والتعويض بزيادة الكربوهيدرات التي ستشغل 35٪. لهذا يمكنك البدء في استهلاك كمية أكبر من الحبوب الكاملة المعالجة بأقل قدر ممكن. الهدف من هذه المرحلة هو "إعادة تدريب الخلايا الدهنية".
- الوصول إلى الوزن المثالي. بمجرد أن تصبح الخلايا معتادة على هذا الإيقاع الجديد ، يمكن للشخص أن يبدأ في تضمين نظام غذائي متوازن في يومه إلى يوم ، مع الأخذ في الاعتبار الدورية التي يجب أن يأكل بها بعض مجموعات الطعام. يشرح لودوينج أن الهدف من هذه المرحلة هو إعادة تعليم الجسم بدلاً من الاعتماد على التوصيات التعسفية.
داميان مونتيرو
