لماذا من المهم أن يحصل الأطفال على روتين للنوم؟
التوفيق بين الحلم إنها عملية تدخل فيها ببطء وتسبق حالة من الاسترخاء. وللوصول إلى حالة النعاس هذه التي تقودنا إلى النوم ، يساعدنا كثيرًا على إنشاء نمط روتيني يحفزنا كل ليلة للحصول على نوم مريح يساعدنا كثيرًا على أن يكون جيدًا في اليوم التالي.
للنوم بشكل جيد ، من الضروري أن يكون لديك بيئة يستطيع فيها الطفل المرور عبر مراحل النوم المختلفة دون التعرض لأي انقطاع. فالنوم في مقعد السيارة ، أو في عربة الأطفال أو في عربة الأطفال ، بينما في المطعم أو في الشارع أو في المتنزه ليست بيئات تفضل النوم الجيد. فكر ، على سبيل المثال ، في تلك المناسبات عندما تغفو على متن الطائرة. نوعية النوم أسوأ بكثير من النوم في السرير. تتداخل الضوضاء والموقع والحركات الخاصة بالطائرة مع دورة النوم ، الأمر الذي يؤدي إلى سوء نوعية نفسه.
حلم جيد
لتعزيز النوم الجيد ، يجب أن يكون المكان الذي ينام فيه الطفل مظلماً وهادئاً وبدون ضوضاء ويجب ألا يكون ساخناً. إن وجود جداول روتينية ومنتظمة للنهوض والانغماس والنوم يساعد الطفل على الاستعداد للنوم. فيما يتعلق بالأنشطة التي تتم قبل الذهاب إلى الفراش ، من الأفضل أن تكون هادئًا: أن تروي قصصًا أو قصصًا لا تخيفها أو تلعب شيئًا هادئًا أو تقرأ.
انها جدا من المهم الحد من وقت التعرض للشاشات قبل ساعة من وقت النوم ، لتجنب التأثير المحفّز للضوء الأزرق الذي يصدره هذا (أجهزة التلفزيون والهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر). يمكن أن يساعدك طقوس النوم التي هي بسيطة ويمكن إعادة إنتاجها في أماكن أخرى (على سبيل المثال ، إذا كنت تنام في منزل جدتك) على مساعدة طفلك بشكل منتظم في نوم ليلة جيدة. الجودة.
وبالإضافة إلى ذلك، للنوم جيدا من المهم أيضا ألا تكون جائعا في وقت النوم وعدم تناول الكثير من السوائل ، لأن هذا يمكن أن يجبرهم على النهوض في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها قبل الذهاب إلى الفراش مرتفعة بالبروتين والألياف (على سبيل المثال ، قطعة جبن وخبز توست من الخبز الكامل أو كوب صغير من الحليب مع التفاح المقطّع). بالطبع ، يجب الحرص على عدم تناول أي نوع من المنبهات (مثل الكافيين أو السكر) قبل الذهاب إلى السرير.
روتين الراحة
إن معرفة عدد ساعات النوم أو مقدار الوقت الذي يحتاجه طفلك للراحة سيساعدك على إنشاء روتين يجعل وقت النوم وقتًا ممتعًا مع عائلتك ، وكذلك بالنسبة لطفلك لينمو بصحة وقوة. .
النوم أمر حيوي للنمو والتنمية. مزايا تحقيق نوم جيد هناك الكثير: اكتساب المهارات الحركية الدقيقة والجميلة بسرعة أكبر ، والحصول على مزيد من المقاومة ، وتحسين التغذية ، وتحسين الدرجات في المدرسة ، ومهارات اجتماعية أفضل ومزاج أفضل ، من بين أمور أخرى. وبالتالي ، فإن إنشاء عادات نوم جيدة في المنزل وغرس سلسلة من المبادئ التوجيهية للنوم الجيد سيكون عونا كبيرا للأطفال على الطريق إلى الحياة.
ديانا ماري ماسون. خبير في التعليم وصحة الأسرة. مؤلف بلوق الدكتور Deanna ماري ماسون. الأبوة الاستباقية الدعم المهني للعائلة الحديثة. وقد أطلق كتابه الثاني: "كيفية تعليم المراهقين بالقيم".
