ضع نهاية لألمك أثناء النوم: استخدم الوسادة

ال ألم الظهر عادة ما يرتبط ذلك بالموقف السيئ والإصابات الرياضية والإجهاد ... وأحيانًا أيضًا كيف نمشي أو نجلس على الكمبيوتر. لكن ما لا نفكر فيه تقريباً هو أنه مرتبط بالراحة. ما هو رأيك إذا قيل لك أن ألم ظهرك يحدث أثناء الليل أثناء النوم؟

تقريبا ، نخصص 33 في المئة من حياتنا للنوم ، راحة ضرورية لكل من العقل والجسم ، والتي إذا لم تفعل بالطريقة الصحيحة يمكن أن تضر العمود الفقري وتكون السبب في ألم الظهر الذي انهم يزعجون اليوم.

إذا كانت طريقة نومك لا تحترم توازن جسمك ، فإن مدير Quiropractic Valencia ، Ata Pouramini ، يعلمنا كيفية استخدام الوسادة كرافعة لتعويض منحنيات الظهر.


كيف تنهي ألم ظهرك إذا كنت تنام ....

رأسا على عقب

هذا هو الوضع المفضل لدى معظم الناس ، ولكن تحول الرأس إلى الجانب يولد الكثير من الضغط على الرقبة والكتفين. لتجنب هذا ، يوصي الخبير بعناق وسادة رقيقة ، بينما تستقر الرأس على المرتبة ، ووضع وسادة رقيقة أخرى تحت المعدة أو الحوض لمكافأة العمود الفقري وتحقيق التوازن معه.

رأسا على عقب مع واحدة عازمة الساق

في هذه الحالة ، سنضع وسادة رقيقة تحت الصدر لتخفيف توتر عنق الرحم وآخر تحت الورك. على الرغم من أننا نقوم بتغييرها جانبيًا ، إلا أنهم سيواصلون ممارسة أعمالهم كأذرع على الأعصاب والمفاصل ، مما يؤدي إلى استرخاء العضلات المجهدة التي تسبب آلام الظهر. يشرح بوراميني: "الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر ، يمكنهم الاستفادة بشكل خاص من هذا الوضع".


وجه لأسفل مع رئيس لأسفل

من الناحية النمطية لمحفّلات المعالجين اليدويين ، فهو وضع مريح للغاية ومحايدة للعمود الفقري ، وعلى الرغم من أنه ليس مخصصًا للنوم ، إلا أنه سيكون مفيدًا لإرخاء الظهر لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، دعنا نقول إنه موقف لنزع فتيل التوتر العمود قبل النوم.

لتحقيق التأثير نفسه كما في الاستشارات وتحقيق التنفس الكافي ، يجب وضع وسادة سميكة على الجبين ، وسادة رقيقة أخرى تحت الصدر والوسيط الأخير تحت الوركين.

إذا تم تحقيق التوازن المطلوب ، يمكن أن يكون مفيدا جدا لكبار السن الذين يعانون من تضيق في القناة القطنية (انحباس في الأعصاب والحبل الشوكي في الظهر) ، الذين لديهم ألم وخدر في الساقين.

مواجهة

بحسب عطا بوراميني ، فإن النوم على ظهرك هو أفضل طريقة لتجنب أي ألم في الظهر أو الرقبة. الوسادة للاختيار ستكون جيدة وسوف نتشابك بين يديه على المعدة. عدد قليل جدا من الناس محظوظون للراحة طوال الليل.


مواجهة مع الوسائد من سماكة مختلفة

سيكون مثاليا لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة. يجب أن نضع وسادة سميكة تحت الركبتين ، ثانية رقيقة لدعم وقوس أسفل الظهر صغير وآخر لدعم الرأس. يمكنك تجربة وإزالة وسادة للقطني أو الركبتين حتى تجد الراحة.

مواجهة في الإمالة

أوصت لأقلية من الناس يعانون من آلام الظهر بسبب spondelosthesis (إزاحة فقرة واحدة على أخرى) أو قصور في القلب. "للنوم يميل ، - يفسر مؤلف مدرسة الظهر - ، يمكن أن يخفف ويحسن الباقي". لا يوصي ، بالطبع ، بتخزين الوسائد خلف ظهره ، بل على الاستثمار في سرير خاص ، كلما أمكن ذلك.

على الجانب مع وسادة رقيقة

موقف آخر شائع جدا وصحي جدا للعمود الفقري ، على الرغم من أنه أفضل بكثير لوضع وسادة رقيقة بين الساقين. إذا كنت تستطيع ثني ركبتيك قليلاً ، فلا يزال أفضل.

وضع الجنين

يمكن أن يخفف من أعراض انزلاق غضروفي. ضع نفسك في وضع الجنين عن طريق ثني ركبتيك مع وسادة رقيقة. بهذه الطريقة سيتم فتح المفاصل بحيث ينخفض ​​الضغط على الأقراص.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدا تجنب آلام الظهر في حين ننام فحص المراتب والوسائد مع دورية معينة ، حيث نجد أنفسنا عندما ننهض. إذا كنت تريد تغييرها ، فسيكون من المهم جدًا تجربتها قبل نقلها إلى المنزل.

Marisol Nuevo Espín
النصيحة:عطا بوراميني. مدير Quiropractic فالنسيا

فيديو: وصفة ريجيم الفاكهة ينسف الكرش في شهر


مقالات مثيرة للاهتمام

فقدان الشهية والشره المرضي: عندما تكمن المرآة

فقدان الشهية والشره المرضي: عندما تكمن المرآة

تعتبر اضطرابات الأكل (ACT) اليوم من الأسباب الرئيسية لوفيات الشباب ، بعد حوادث السير والسرطان. ويشير الخبراء إلى أن انتشار فقدان الشهية والشره المرضي لقد انفجرت خلال العقد الماضي لدرجة أن تصبح...

ابني قد عض طفل آخر ، ماذا أفعل؟

ابني قد عض طفل آخر ، ماذا أفعل؟

صورة: ISTOCK تكبير الصورةنحصل على القليل من الملاحظات من المدرسة. ابننا قد تمسك عضة إلى شريك في الفناء. وكل الشكوك تأتي إلينا في الحال. هل ستكون عدوانية بطبيعتها؟ هل كان هناك أي فشل في تعليم الطفل؟...

أنواع التنمر ، وكيفية التعرف عليها

أنواع التنمر ، وكيفية التعرف عليها

الفصول الدراسية في جميع أنحاء العالم تواجه مشكلة خطيرة يوما بعد يوم: البلطجة. حالة خطيرة تعوقها للأسف حقيقة أن العديد من الأطفال يخشون الإبلاغ عن التسلط خشية الانتقام. ولهذا السبب ، يتعين على كل من...

قدميك في أيد أمينة: ​​مفاتيح ل chiropody الطفل

قدميك في أيد أمينة: ​​مفاتيح ل chiropody الطفل

صحة أقدامنا هي جزء أساسي من أجسامنا. لماذا هو مهم جدا؟ ما هي العناية الأساسية التي يجب أن نضعها دائمًا في الاعتبار؟ متى سنأخذ الأطفال إلى أخصائي الأقدام؟ كيفية اختيار أفضل الأحذية لأطفالنا؟ ما هي...