400 سعرة حرارية في وجبة الإفطار و 600-600 بقية اليوم ، والاقتراح البريطاني ضد السمنة

لقد أصبحت واحدة من أكبر المشاكل في القرن الواحد والعشرين بدانة إنها مشكلة كبيرة يحاربها المجتمع. قضية تؤثر على الأجيال الجديدة قبل انتشار نمط حياة أكثر نشاطًا وتميزًا بوجود الوجبات السريعة. وبالتالي ، ليس من المستغرب أن تتخذ الجهات الحكومية إجراءات في هذا الشأن لزيادة الوعي ضد زيادة الوزن.

مثال على ذلك هو التزام الحكومة الإنجليزية للحصول على قائمة يومية صحية. اقتراح يقترح بدء اليوم مع وجبة فطور 400 سعرة حرارية وتوزيع 1200 على مدار اليوم. دليل للعائلات للسيطرة على ما يتم وضعه على المائدة يومياً وتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة في المنزل بنسبة 20٪.


توزيع السعرات الحرارية

وتقترح الخطة التي اقترحتها الحكومة الإنجليزية بدء اليوم بتناول وجبة إفطار تتكون من 400 سعر حراري وتوزيع ما تبقى من 1200 سعر في الوجبات التالية. في هذه النقطة الثانية عليك أن تقسم من ناحية وجبة صغيرة في منتصف الصباح والغداء ، ومن ناحية أخرى وجبة خفيفة وعشاء. في المجموع سوف يبتلع الشخص 1.600، والتي تسببت في الوقت نفسه بعض الانتقادات لهذا النظام

على سبيل المثال ، في حالة الأطفال النشطين ، لا يتم تعديلها وفقًا لاحتياجات أجسامهم ، حيث أنه وفقًا لرابطة أطباء الأطفال الإسبانية ، هناك حاجة ما بين 2000 و 2،150. هذه الانتقادات تشير إلى أن أبعد ما يكون عن المساعدة على الحد بدانة، هذا الاقتراح من شأنه أن يساهم في زيادة شهية القاصرين في القاصرين ، وبالتالي زيادة الاستهلاك.


من جانبها ، فإن الصحة العامة في بريطانيا تلاحظ أن القصد هو تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة في يوما بعد يوم من الأطفال. لذلك ، يتم تحديد الحد الأقصى من 1600 سعرة حرارية يومية ، في الحالات التي توجد فيها بالفعل مشكلة زيادة الوزن والتي تكون فيها الحاجة إلى التحكم في ما هو مذكور على أصغر.

توصيات من AEP

الصحة العامة انجلترا. يقدم AEP أيضًا سلسلة من النصائح لـ نشر القائمة للصغار في المنزل:

- يجب توزيع توزيع الحمية للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة وأطفال المدارس على مدار اليوم على 5 وجبات ، 25٪ منها يجب أن تكون متناسبة مع وجبة الإفطار (يتم تضمين الوجبة في منتصف الصباح) ، 30٪ للغداء ، بين 15 و 20 ٪ في وجبة خفيفة و 25-30 ٪ على العشاء.

- تجنب مآخذ بين ساعات.

- يجب أن يكون توزيع السعرات الحرارية بين 50 و 55٪ من الكربوهيدرات (معقدًا بشكل أساسي وأقل من 10٪ من المكرر) ، و 30-35٪ من الدهون (مع التوازن بين الدهون الحيوانية والنباتية) و 15 النسبة المئوية للبروتينات الحيوانية والخضراوية الأصل 50٪.


- وضع جدول زمني ومكان لتناول وجبات مختلفة وقواعد سلوك بسيطة ، مثال على ذلك هو غياب الهواتف الذكية وغيرها من العناصر التي تشتت انتباهك على الطاولة.

داميان مونتيرو

فيديو: مطبخنا - 200 إلى 400 سعرة حرارية فقط!


مقالات مثيرة للاهتمام

كيف تعلم كيفية تقييم ما لديك

كيف تعلم كيفية تقييم ما لديك

يمكن للطفل من 3 إلى 10 سنوات من العمر تعلم أن تقدر ما لديك أم أنها لا تزال صغيرة جدًا؟ من المفيد جداً للآباء في مرحلة الطفولة أن يعلِّموا الأطفال أن يكونوا حذرين فيما يتعلق بالأشياء المادية ، بحيث...

يهتم أولياء الأمور بالجنس أكثر من العنف في السينما

يهتم أولياء الأمور بالجنس أكثر من العنف في السينما

ال السينما إنه أحد العناصر الموجودة في حياة كل فرد. في الواقع ، ما يسمى بالفن السابع له تأثير قوي على نمو الأطفال لأنه أداة إرسال قيمة. تتعرض الصغار إلى العديد من المحتويات ، وليست كلها جيدة للقاصرين...

أريد أن أصبح فنانًا: نصائح لتجنب تقلبات العائلة

أريد أن أصبح فنانًا: نصائح لتجنب تقلبات العائلة

هناك القليل مراهقون من الصغار جدا تظهر موهبة كبيرة ومهارة لل لوحةو موسيقى أو غيرها أشكال فنية. ومع ذلك ، يمكن لهذه الدعوة خلق التوتر بين الآباء وطفلهم عندما يريد أن يكون فنان واجعله مخرجه المهني.من...

فورد S-MAX و Galaxy يحققان 5 نجوم في أمان

فورد S-MAX و Galaxy يحققان 5 نجوم في أمان

وقد فازت سيارات فورد الجديدة ، فورد إس-ماكس وفورد جالاكسي مينيفان بجائزة السلامة من فئة 5 نجوم ، وهي أعلى درجة تمنحها سلطة اختبار التصادم Euro NCAP المستقلة.ويتحقق هذا الضمان في هذه الطرازات الجديدة...