400 سعرة حرارية في وجبة الإفطار و 600-600 بقية اليوم ، والاقتراح البريطاني ضد السمنة

لقد أصبحت واحدة من أكبر المشاكل في القرن الواحد والعشرين بدانة إنها مشكلة كبيرة يحاربها المجتمع. قضية تؤثر على الأجيال الجديدة قبل انتشار نمط حياة أكثر نشاطًا وتميزًا بوجود الوجبات السريعة. وبالتالي ، ليس من المستغرب أن تتخذ الجهات الحكومية إجراءات في هذا الشأن لزيادة الوعي ضد زيادة الوزن.

مثال على ذلك هو التزام الحكومة الإنجليزية للحصول على قائمة يومية صحية. اقتراح يقترح بدء اليوم مع وجبة فطور 400 سعرة حرارية وتوزيع 1200 على مدار اليوم. دليل للعائلات للسيطرة على ما يتم وضعه على المائدة يومياً وتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة في المنزل بنسبة 20٪.


توزيع السعرات الحرارية

وتقترح الخطة التي اقترحتها الحكومة الإنجليزية بدء اليوم بتناول وجبة إفطار تتكون من 400 سعر حراري وتوزيع ما تبقى من 1200 سعر في الوجبات التالية. في هذه النقطة الثانية عليك أن تقسم من ناحية وجبة صغيرة في منتصف الصباح والغداء ، ومن ناحية أخرى وجبة خفيفة وعشاء. في المجموع سوف يبتلع الشخص 1.600، والتي تسببت في الوقت نفسه بعض الانتقادات لهذا النظام

على سبيل المثال ، في حالة الأطفال النشطين ، لا يتم تعديلها وفقًا لاحتياجات أجسامهم ، حيث أنه وفقًا لرابطة أطباء الأطفال الإسبانية ، هناك حاجة ما بين 2000 و 2،150. هذه الانتقادات تشير إلى أن أبعد ما يكون عن المساعدة على الحد بدانة، هذا الاقتراح من شأنه أن يساهم في زيادة شهية القاصرين في القاصرين ، وبالتالي زيادة الاستهلاك.


من جانبها ، فإن الصحة العامة في بريطانيا تلاحظ أن القصد هو تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة في يوما بعد يوم من الأطفال. لذلك ، يتم تحديد الحد الأقصى من 1600 سعرة حرارية يومية ، في الحالات التي توجد فيها بالفعل مشكلة زيادة الوزن والتي تكون فيها الحاجة إلى التحكم في ما هو مذكور على أصغر.

توصيات من AEP

الصحة العامة انجلترا. يقدم AEP أيضًا سلسلة من النصائح لـ نشر القائمة للصغار في المنزل:

- يجب توزيع توزيع الحمية للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة وأطفال المدارس على مدار اليوم على 5 وجبات ، 25٪ منها يجب أن تكون متناسبة مع وجبة الإفطار (يتم تضمين الوجبة في منتصف الصباح) ، 30٪ للغداء ، بين 15 و 20 ٪ في وجبة خفيفة و 25-30 ٪ على العشاء.

- تجنب مآخذ بين ساعات.

- يجب أن يكون توزيع السعرات الحرارية بين 50 و 55٪ من الكربوهيدرات (معقدًا بشكل أساسي وأقل من 10٪ من المكرر) ، و 30-35٪ من الدهون (مع التوازن بين الدهون الحيوانية والنباتية) و 15 النسبة المئوية للبروتينات الحيوانية والخضراوية الأصل 50٪.


- وضع جدول زمني ومكان لتناول وجبات مختلفة وقواعد سلوك بسيطة ، مثال على ذلك هو غياب الهواتف الذكية وغيرها من العناصر التي تشتت انتباهك على الطاولة.

داميان مونتيرو

فيديو: مطبخنا - 200 إلى 400 سعرة حرارية فقط!


مقالات مثيرة للاهتمام

كيفية جعل الأفكار السلبية تختفي

كيفية جعل الأفكار السلبية تختفي

لقد حدث لنا جميعا. لحظة مهمة تصل ، نتوتر ونبدأ اعتقد سلبيلإخبارنا أننا لا نستطيع تحقيق هذا الهدف ، ونحن نشعر بالإحباط. ال الأفكار السلبية هي شيء طبيعي في كل الناس ، ولكن يمكننا أن نفعل الكثير للقضاء...

خطط عائلية منخفضة التكلفة

خطط عائلية منخفضة التكلفة

العطل والوقت الحر يأتي ، ومعها الفرصة لقضاء بعض الوقت مع العائلة مما يجعل خطط المرح من الممكن عندما نفكر في قضاء الوقت معًا ، نربطها بإنفاق المال.تنتظر العديد من العائلات الصيف لإنقاذ ما قبل النتائج...

العبير لطفلك: التحفيز الشمي

العبير لطفلك: التحفيز الشمي

في التحفيز المبكر للأطفال يتم استخدام مسارات المدخلات من كل واحد من خمسة الحواس. ال رائحة وطعم هم أقل استخدامين من قبل البالغين ، ولكن هذا لا يعني أنها ليست مهمة لتحفيز الأطفال.وكما هو الحال مع بقية...