للاستراحة بشكل أفضل ، تتحكم بدرجة أكبر في استهلاك السكر
الغذاء و بقية هم اثنان من القضايا التي يجب على كل شخص أن يعتني بها. من جهة رصد ما تؤكل وتضمن ، من بين أشياء أخرى كثيرة لا تتجاوز استهلاك السكر. من ناحية أخرى ، لبقية ساعات موصى به من قبل المتخصصين والقيام بذلك بأفضل طريقة ممكنة. وعلى الرغم من أنها قد تبدو مثل ممارستين منفصلتين ، إلا أن الحقيقة هي أنها مرتبطة.
ليس فقط لأن الطعام يمكن أن يضمن جيدًا بقية بينما يسمح لك العشاء الخفيف بالتوفيق قبل النوم. ولكن لأن هؤلاء الأشخاص الذين يشحنون بطارياتهم بشكل أفضل أثناء الليل يظهرون قدرة أفضل على التحكم بالسكر الذي يستهلكونه في حياتهم اليومية. هذا هو مبين في دراسة جديدة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.
الوقاية من مرض السكري
الجميع يعرف فائدة الراحة ، ولكن لهذه القائمة يجب أن نضيف السيطرة على السكر. اكتشاف تم اكتشافه في هذه الدراسة تم حسابه بمشاركة 42 شخصًا تم تقسيمهم إلى مجموعتين. تلقى أولهم جلسات شرحت فيها التقنيات ينام بشكل أفضل وقيل لهم إن عليهم زيادة كمية النوم في ساعة ونصف كل ليلة.
المجموعة الثانية لم تتلق أي توصية حول كيفية الراحة بشكل أفضل ، ولم يطلب منهم النوم ساعة ونصف. من ناحية أخرى ، كان عليهم جميعا تسجيل أنماط نومهم وحمل جهاز استشعار للحركة على معصميهم لقياس نوعية الراحة واكتشاف الأوقات التي ينامون فيها بشكل سليم. في الوقت نفسه ، كان على المشاركين إجراء اختبارات لتحليل استيعاب السكر في أجسامهم.
أشارت النتائج إلى أن المجموعة التي حسنت من براحتها قللت من استهلاكها للسكر 10 غرام. وهي النتيجة التي ساعدت على الحد من خطر الإصابة بالأمراض مثل مرض السكري بشكل كبير. وأشار الباحثون إلى أن ما لا يقل عن 7 ساعات في اليوم يكفي للحصول على نتائج جيدة في هذا الصدد.
كيف تنام بشكل أفضل
بين نصائح التي ساهم بها الأخصائيون لأول مجموعة من المجموعات أبرزت ما يلي:
- الحد من الكافيين ، ليس فقط في شكل قهوة ، ولكن ذلك موجود في بعض المشروبات الغازية.
- حذار من العشاء ، لا تذهب إلى الفراش ممتلئًا أو جائعًا.
- تأخذ بعين الاعتبار الجداول. أشار المتخصصون إلى أن بعض الساعات أفضل من غيرها للنوم. من الأفضل عدم تأجيل وقت الذهاب للنوم أيضًا ، حتى في تلك الأيام التي لا تحتاج فيها إلى الاستيقاظ مبكرًا.
- لا تواجه محتويات مثيرة قبل الذهاب إلى السرير. الحديث دائما أفضل من فيلم أو مسلسل.
- تمرن على التمرين ، بهذه الطريقة سوف تتأكد من وصولك في نهاية اليوم المتعب والرغبة في النوم.
داميان مونتيرو
