النوم قليلا يزيد من خطر الخرف على المدى الطويل

أهمية نوم حسنا هو معروف من قبل الجميع. راحة في الليل وتكريس للنوم الساعات التي أوصى بها المتخصصين من المهم جدا لإعادة شحن البطاريات ومواجهة تحديات الحياة اليومية. ولكن ليس فقط لجعل البطاريات جاهزة ، ولكن هناك فوائد أخرى مرتبطة أيضًا بالامتثال لهذا الجدول الزمني ، على سبيل المثال ، تقليل التوتر والحد من القلق.

الآن ، دراسة أجرتها جامعة واشنطن في سانت لويس ، ونشرت في حوليات طب الأعصاب ، يسلط الضوء على أهمية بقية لمنع الخرف على المدى الطويل. الراحة أمر مهم للغاية طوال الحياة وعلى المدى الطويل يمكن أن يعني الفرق بين الشيخوخة العقلية الجيدة أو تطور بعض المشاكل مثل مرض ألزهايمر.


إنتاج بيتا اميلويد

في هذا التحقيق ، راقبنا 8 أفراد بين 30 و 60 سنة. لا أحد منهم يعاني من مشاكل صحية أو تغيرات في نومه. خلال فترة استمرار هذا العمل ، تعرضوا لثلاثة سيناريوهات مختلفة: ليلة عادية للراحة ، دون استخدام المخدرات للنوم ، والبقاء مستيقظين طوال الليل ، أو النوم بسبب دواء ضد اضطرابات النوم.

تم تحليل كل من المشاركين خلال 36 ساعةكل ساعتين تم استخراج عينة من السائل الدماغي النخاعي الذي يغرق فيه الدماغ والحبل الشوكي. كان الهدف هو الكشف عن وجود بروتين بيتا اميلويد ، المرتبطة بمظهر الزهايمر ، والتعب عند المرضى. بعد ستة أشهر تكررت الاختبارات ، في هذه المناسبة شارك نصف المشاركين في جميع السيناريوهات.


وأظهرت نتائج التحقيق أن هؤلاء الأفراد الذين يعانون من صعوبة أكبر في النوم عرضت بين أ 25 و 30 ٪ أكثر من المحتمل لتطوير بروتين بيتا اميلويد ، والتي في المدى الطويل يعني فرصة أكبر من يعاني من الخرف. في الواقع ، في الحالات التي لا ينام فيها المرضى على الإطلاق ، كانت نفس مستويات هذا البروتين موجودة في الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي لتطوير مرض الزهايمر.

وبهذه الطريقة ، وضع الباحثون على الطاولة أهمية الراحة ، ليس فقط لدى البالغين ، ولكن أيضًا من الأطفال. يساهم خلق عادات نوم جيدة على المدى الطويل في الابتعاد عن سلسلة طويلة من المشاكل مثل تلك المذكورة في هذا بحث.

فوائد الراحة

هذا البحث يوفر فقط سببا آخر لتعزيز النظافة النوم بين الصغار. من ال مؤسسة القلب الاسبانية هناك فوائد أخرى مثبتة للنوم:


- زيادة الإبداع.
عندما يستريح الدماغ ويكون إنتاج الهرمونات متوازناً ، تعمل الذاكرة بشكل مثالي. هذا يجعل الخيال أكثر قوة ونحن أكثر إبداعًا.

- المساعدة في الحفاظ على وزن جيد.
قلة النوم يسبب الخلايا الشحمية (الخلايا الدهنية) لتحرير كميات أقل من الليبتين ، هرمون القامع الشهية. الأرق أيضا يسبب المعدة لإفراز المزيد من جريلين (هرمون الشهية). كلا الإجراءين يسببان قلة النوم مرتبطة بالبدانة.

- يحسن الصحة.
يستخدم نظام المناعة لدينا وقت النوم لتجديد نفسه ، مما يسمح له بمكافحة بفعالية ضد السموم والجراثيم التي تهددنا باستمرار. مع ضعف نظام المناعة لدينا فرصة أقل بكثير للتغلب بنجاح على العدوى.

- يحسن الذاكرة.
النوم يقوي الروابط العصبية. خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة ، يتم استعادة قرن آمون ، مخزن ذاكرتنا ، وتحويل الذاكرة قصيرة المدى إلى ذاكرة طويلة المدى. في جامعة حيفا (إسرائيل) أكدوا ذلك بنتائج دراسة تقول إن قيلولة تستغرق 90 دقيقة في منتصف النهار تساعد على إصلاح الذكريات والبراعة.

- احم القلب.
ذكرت دراسة حديثة نشرت في مجلة القلب الأوروبي أن المصابين بالإرقات أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بثلاثة أضعاف من أولئك الذين ينامون بشكل سليم. الأرق يزيد مستويات الدم من هرمونات التوتر ، مما يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. دراسات أخرى أيضا ربط الأرق إلى وجود أعلى الكوليسترول في الدم.

- يقلل من الاكتئاب.
عندما ننام ، يرتاح الجسم ويسهل إنتاج الميلانين والسيروتونين. هذه الهرمونات مواجهة تأثيرات هرمونات التوتر (الأدرينالين والكورتيزول) وتساعدنا على أن نكون أكثر سعادة وقوة عاطفية. يسبب نقص النوم ، على النقيض من ذلك ، زيادة في إفراز هرمونات التوتر.

داميان مونتيرو

فيديو: هل تعلم ماذا يفعل بصحتك كوب اللبن قبل النوم


مقالات مثيرة للاهتمام

تعلم أن تقول لا: هل تعرف كيف تحرم نفسك؟

تعلم أن تقول لا: هل تعرف كيف تحرم نفسك؟

قل لا يمكن أن تكون معقدة لكثير من الناس. إذا كنت غالباً ما تجيب بنعم على طلبات الصداقات أو العمل ، حتى لو كنت تعرف حقًا أنك لا تريد أن تفعل ذلك ، إذا كنت تواجه صعوبة في قول لا ، وكنت عادةً ما تحصل...

سيقضي الأطفال في عيد الفصح المزيد من الوقت مع هواتفهم المحمولة بدلاً من اللعب

سيقضي الأطفال في عيد الفصح المزيد من الوقت مع هواتفهم المحمولة بدلاً من اللعب

يصل عيد الفصح ، وهو وقت يستريح فيه الأطفال من مهامهم ، دون أن ينسوا مراجعة موجزة. هناك العديد من الخيارات المقترحة في هذا الوقت ، والتي يُنصح بها للاستفادة من هذه اللحظات المجانية والخروج إلى الشارع...

5 أفكار للاحتفال بعيد الحب مع الأطفال

5 أفكار للاحتفال بعيد الحب مع الأطفال

جاءكم عيد الحب! يمكن الاحتفال بيوم العشاق كزوجين ولكن ، لماذا ليس مع العائلة ، أنه بعد كل أطفالنا هم ثمرة الحب مع شريكنا؟ يمكن أن يكون وجود الأطفال في المنزل فرصة مثالية احتفل بعيد الحب مع أطفالنا...