إذا كان ظهرك يؤلمك ، هكذا يجب عليك تنظيف منزلك
) -. إن الحفاظ على الوضع الصحيح ، والحرص على الحركات المتكررة التي تستلزم القيام بمهام المنزل ، وكذلك استخدام الملحقات المناسبة لأداء الأعمال المنزلية ، أمر ضروري لمنع وتجنب إصابات العضلات والهيكل العظمي. هذا ما يفسر من قبل أخصائيي العلاج الطبيعي من مدريد ، كاتالونيا ، نافار ، الباسك ، غاليسيا ، الأندلس وفالنسيا في أول videoconsejo 2018 من حملتها "12 شهرا ، 12 مجالا صحيا" ، والتي أطلقت سنة واحدة.
يمكن أن تؤدي المهام البسيطة والروتينية مثل جعل السرير أو الطهي أو تنظيف الزجاج إلى حدوث مشاكل في مستوى المفصل والأوتار والأربطة والعضلات ، إما بسبب ضعف الأداء أو الحركات المتكررة.
ولهذا السبب ، فإن الرابطة المهنية لأخصائيي العلاج الطبيعي في مجتمع مدريد (CPFCM) ، وكلية أخصائيي العلاج الطبيعي في كاتالونيا ، والكلية الرسمية لأخصائيي العلاج الطبيعي في بلاد الباسك ، والكلية الرسمية لأخصائيي العلاج الطبيعي في نافارا ، الكلية الرسمية لأخصائيي العلاج الطبيعي في غاليسيا ، خصصت الرابطة الرسمية لأخصائيي العلاج الطبيعي في الأندلس والرابطة الرسمية لأخصائيي العلاج الطبيعي في فالنسيا أول فيديو لهم خلال العام لأهمية الوقاية عند القيام بالأعمال المنزلية: //youtu.be/T36v3VX2VvE
وبالتالي ، يحذر المعالجون الفيزيائيون من أن المواقف غير الصحيحة والحركات المتكررة التي تحدث عند القيام بالمهام اليومية مثل الكنس أو تنظيف النوافذ أو رفع الأثقال ، يمكن أن تسبب صدمة للأذرع والسيقان واليدين والظهر. ووفقًا لما قاله الأمين العام للجمعية المهنية لأخصائيي العلاج الطبيعي في مجتمع مدريد (CPFCM) ، خوسيه سانتوس ، فإن "العمل المنزلي ينطوي على عبء ثقيل جدًا على النظام الحركي بأكمله نظرًا لانخفاض النشاط البدني ، حول المفاصل والعضلات والعظام ".
بالإضافة إلى ذلك ، يتذكر أخصائيو العلاج الطبيعي أنه على الرغم من أننا جميعًا معرضون للإصابة عند القيام بهذه المهام ، فإن الأطفال والمسنين هم الأكثر عرضة للخطر ، في الحالة الأخيرة يرجع بشكل رئيسي إلى فقدان التحكم في التوازن ، والصعوبات التي يواجهونها عند المشي والانخفاض في الرؤية.
بعض الأمراض الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تحدث في المنزل نتيجة لتنظيف الأثاث أو التقاط أكياس ثقيلة هي آلام أسفل الظهر أو متلازمة النفق الرسغي ، والتي تؤثر على الأعصاب والأوتار في اليدين والتي تحدث بعد البقاء مع يعصر الرسغ لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى وخز في اليد التي تصبح في نهاية المطاف عدم وجود حساسية. التهاب اللقيمة ، الذي يسببه التهاب الأوتار الباسطة لعضلات الرسغ ، هو أحد أكثر المشاكل شيوعًا التي يسببها التكرار المستمر للحركة.
ولتجنب هذه الإصابات المحتملة ، يشير أخصائي العلاج الطبيعي إلى النظافة الشخصية عند أداء الأعمال المنزلية. لذا ، لغسل الصحون والكي من المستحسن أن تضع على الأرض دعماً يصل ارتفاعه إلى 10 سم يسمح لك بوضع قدم واحدة فوقها وتغييرها حتى لا تفرط في تحميل العمود وتركز أقصى وزن على الساقين.
للتخلص من الأرضية ، من المستحسن أن يكون طول الممسحة أو الفرشاة مرتفعًا بما يكفي بحيث لا تحتاج إلى إمالة. في الوقت نفسه ، يحذر خوسيه سانتوس من مخاطر المهام التي تجعلنا نبقى منخفضين لفترة طويلة ، مثل التقاط الأشياء من الأرض أو القيام بالغسيل. على سبيل المثال ، لتحديد الملابس التي نريد وضعها في الغسالة ، من الأفضل الجلوس على الأرض مباشرةً حتى لا تبقى في وضع ضار. أيضا ، عند اختيار شيء دقيق من الأرض لا يتطلب منا الجلوس ، فمن الأفضل ثني الركبتين حتى لا تضطر إلى ثني ظهرك.
"على أي حال ، على الرغم من كل هذه النصائح ، لا يمكننا تجنب 100 ٪ من أننا يمكن أن نعاني من الحوادث المنزلية عند أداء المهام في المنزل. عندما يحدث هذا ، فمن المهم أن تبقى هادئة ولديك مجموعة الإسعافات الأولية في متناول اليد ، وإذا لا يزال عدم الراحة قائما أو هناك بعض الشكوك ، ودائما ما يذهب إلى أخصائي مؤهل مثل أخصائي العلاج الطبيعي "، يخلص خوسيه سانتوس.
