عملية الإقلاع عن التدخين: نقول وداعا للتبغ

إدمان التبغ هو الإدمان على التبغ الناجم أساسًا عن أحد مكوناته النشطة ، النيكوتين ، الذي ينتج عنه الاعتماد الجسدي والنفسي ، فضلاً عن العديد من الأمراض الأخرى. في الواقع ، فإن الآثار الضارة للتبغ متعددة وضارة للغاية ، لذلك فمن السهل أن نفهم عملية الاعتماد على وضع استراتيجيات لوقف التدخين.

عملية وقف الفرن

يعد استخدام التبغ السبب الرئيسي المعزول للمراضة والوفيات المبكرة التي يمكن تجنبها في البلدان المتقدمة. وقد تم إثبات العلاقة بين استهلاك التبغ والأمراض المزمنة الرئيسية (أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وأمراض الرئة المزمنة ، وغيرها).


هناك أيضا أدلة على الحد من خطر الوفاة من هذه الأمراض بعد التوقف عن التدخين. والخبر السار هو أن خطر وفاة المدخنين السابقين أقل من خطر المدخنين الحاليين ، ويكاد يقترب من خطر غير المدخنين بعد حوالي 10-15 سنة من الهجر.

إن التعرض اللاإرادي لدخان التبغ - التدخين السلبي - يسبب أيضا مشكلة صحية عامة خطيرة. هذا التعرض يشكل خطرا كبيرا على السكان غير المدخنين.

الدافع للتوقف عن التدخين

ثلث البالغين الذين يدخنون يقومون بعدة محاولات حتى يحصلوا عليها. يتم تنفيذ أكثر من 90٪ من هذه المحاولات بدون علاج رسمي ، ومن هؤلاء المدخنين الذين يتركون التدخين بدون علاج ، ما بين 3٪ و 5٪ فقط يبقون ممتنعين في السنة.


السبب الرئيسي وراء اعتقاد المدخّن هو تركه لأسباب تتعلق بصحته ، على الرغم من وجود دوافع أخرى ، مثل الضغط الاقتصادي والاجتماعي (في بعض البلدان) ، والحمل ، إلخ. إن الإقلاع عن التدخين أكثر تعقيدا مما كنا نعتقد قبل بضع سنوات ، وتتطلب عملية الإقلاع عن التدخين تغييرا في السلوك فيما يتعلق به.

6 مراحل للتوقف عن التدخين بالتأكيد

في الوقت الحالي ، يُنظر إلى أن هناك ست مراحل في التغيير: مرحلة ما قبل الدرس ، والتأمل ، والتحضير ، والعمل ، والصيانة ، والانتكاسات. من المثير للاهتمام معرفة الوضع الذي نحن فيه من أجل تحديد أفضل استراتيجية:

مرحلة ما قبل التأمل. لا ينوي المدخن الإقلاع عن التدخين في الأشهر الستة المقبلة. في هذه المرحلة يقدر القيم المزعومة للتدخين أكثر من المخاطر التي ينطوي عليها الاستمرار في القيام بذلك ، في بعض الأحيان بسبب نقص المعلومات ، وراء الموضوعات ، حول الآثار الضارة للتبغ. الخطوة الأولى هي إبلاغ نفسك إذا كان ذلك ممكنا من قبل
محترف


مرحلة التأمل. نصف المدخنين في هذه المرحلة. إنهم الأشخاص الذين يفكرون في الإقلاع عن التدخين في الأشهر الستة المقبلة وقد قاموا بشكل عام بمحاولات عديدة للإقلاع عن التدخين دون الحصول عليها ، لذلك يشعرون بالإحباط الشديد. ﻳﻌﺮف ﻡﺨﺎﻃﺮ اﻟﺘﺪ smokingﻴﻦ ، وﻟﻜﻨﻬﻢ ﻻ ﻳﻘﺮرون ﺏﺸﻜﻞ ﻥﻬﺎﺋﻲ اﻹﻗﻼع ﻋﻦ اﻟﺘﺪ smokingﻴﻦ.

مرحلة التحضير. ويعتزم المدخن الإقلاع عن التدخين في الشهر المقبل وهو عازم بقوة على القيام بذلك. في التوازن الشخصي لهذا المدخن ، فإن الخسائر المحتملة فيما يتعلق بالصحة أو غيرها تتجاوز الفوائد المفترضة للتبغ.

مرحلة العمل. يترك المدخن التدخين ، يتوقف عن شراء التبغ ولا يدخن. ومن المستحسن وضع أهداف واقعية تقوم على التغلب على القلق الناجم عن حقيقة الإقلاع عن التدخين من خلال ممارسة الرياضة البدنية ، واللهو وتقنيات الاسترخاء. بالإضافة إلى دعم العائلة والأصدقاء بحيث لا يدخنون في وجودهم

مرحلة الصيانة. لتعزيز قرارك للتوقف عن التدخين والحفاظ عليه ، يمكنك الاعتماد على دعم مجموعات العلاج بالتدخين في المراكز المعتمدة.

مرحلة الانتكاس. في كثير من الأحيان يكون الجمع بين العلاج النفسي والعقاقير الداعمة ضروريًا.

د. رومان رودريغيز باريجوت. طبيب من أعمال الخدمات الطبية لل FCC.

فيديو: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real


مقالات مثيرة للاهتمام

كيفية جعل الأفكار السلبية تختفي

كيفية جعل الأفكار السلبية تختفي

لقد حدث لنا جميعا. لحظة مهمة تصل ، نتوتر ونبدأ اعتقد سلبيلإخبارنا أننا لا نستطيع تحقيق هذا الهدف ، ونحن نشعر بالإحباط. ال الأفكار السلبية هي شيء طبيعي في كل الناس ، ولكن يمكننا أن نفعل الكثير للقضاء...

خطط عائلية منخفضة التكلفة

خطط عائلية منخفضة التكلفة

العطل والوقت الحر يأتي ، ومعها الفرصة لقضاء بعض الوقت مع العائلة مما يجعل خطط المرح من الممكن عندما نفكر في قضاء الوقت معًا ، نربطها بإنفاق المال.تنتظر العديد من العائلات الصيف لإنقاذ ما قبل النتائج...

العبير لطفلك: التحفيز الشمي

العبير لطفلك: التحفيز الشمي

في التحفيز المبكر للأطفال يتم استخدام مسارات المدخلات من كل واحد من خمسة الحواس. ال رائحة وطعم هم أقل استخدامين من قبل البالغين ، ولكن هذا لا يعني أنها ليست مهمة لتحفيز الأطفال.وكما هو الحال مع بقية...