كيفية التغلب على الإجهاد قبل الامتحانات
هل حان الوقت لإجراء اختبار وتلاحظ أن أطفالك خائفون ومرهقون؟ هذا طبيعي وهناك حل لذلك. ولكن من المهم حلها لأن الإجهاد قبل الامتحانات إنها مشكلة خطيرة ، ليس فقط بسبب النسبة العالية من الطلاب الذين يعانون منها ، ولكن أيضًا بسبب تأثيرها السلبي على أدائهم.
كم مرة حدث لنا في شبابنا أن الأعصاب لعبت خدعة علينا قبل الامتحان؟ إن مساعدة أطفالنا على التأقلم مع إجهاد أسابيع الامتحان هو مفتاح ليس فقط لتحسين أدائهم ، ولكن ، فوق كل شيء ، رفاهيتهم. لا يعاني عدد كبير جدًا من الطلاب الذين يعانون من فشل في المدرسة من صعوبات في التعلم أو قدرات أقل من بقية زملائهم في الصف ، ولكنهم يعانون من مستويات عالية جدًا من القلق قبل الاختبارات التي تمنعهم من القدرة على التركيز واجتياز الاختبارات.
تأثيرات القلق على الأداء واضحة تمامًا وتحدث بشكل رئيسي في ظل ظروف معينة: عندما تهدد التعليمات ("يعتمد مستقبلك على هذا" ، "إذا علقت عليك سيكرر") ، عندما يكون هناك ضغط زمني أو عندما تكون المهمة معقدة وتتطلب درجة عالية من التركيز. لذا ، كيف تنجو من الامتحانات؟
ما هو القلق
القلق هو عاطفة ، دائمًا ما يعاني منها غير سار أو سلبي ، وينشأ ذلك في حالة يرى فيها الفرد تهديدًا. استجابة القلق تلقائية وفطرية ، ولكن تلك الأشياء التي ينظر إليها على أنها تهدد يتم تعلمها من خلال تجاربنا السابقة. لذلك ، يشعر كل شخص بمواقف مختلفة كتهديدات.
كيف يظهر قلق الاختبار
يظهر القلق في ثلاث مستويات مختلفة:
1. في الجسم: من خلال زيادة معدل ضربات القلب (عدم انتظام دقات القلب) ، وزيادة معدل التنفس ، ووجود التعرق ، والتوتر ، ورعاش العضلات ، والضيق التنفسي ، وجفاف الفم ، وصعوبة في البلع وعدم الراحة في المعدة ، وغيرها. وفي المقابل ، يمكن أن تؤدي هذه التغيرات الفسيولوجية إلى سلسلة من الاضطرابات النفسية الفسيولوجية العابرة ، مثل الصداع ، والأرق ، والغثيان ، والدوخة ، وعدم القدرة على الانتصاب ، والتقلصات العضلية ، والخلل الوظيفي في المعدة ، وما إلى ذلك.
2. في العقل: من خلال الشعور بعدم الراحة ، القلق ، فرط الاحساس ، التوتر ، الخوف ، انعدام الأمن ، الشعور بفقدان السيطرة ، صعوبة اتخاذ القرار ، البقاء فارغاً ، وجود أفكار سلبية عن نفسه أو عن أدائنا قبل الآخرين ، يخشون أن يدركوا من نقاط الضعف لدينا ، والصعوبات في التفكير ، والدراسة ، أو التركيز والإدراك للتغييرات الفسيولوجية القوية.
3. في السلوك: من خلال النشاط المفرط والحركات المتكررة والصعوبات في الاتصال (التأتأة) ، والاستهلاك المرتفع من المواد الغذائية أو المواد (مثل القهوة والتبغ أو المشروبات المنبهة) ، والبكاء ، والتوتر في تعبيرات الوجه ، ووجود استجابات تجنب للحالة التي تنتج القلق ، عض الأظافر ، إلخ.
كيف يمكن لأطفالنا التكيف مع الإجهاد قبل الامتحانات؟
1. لديهم لاعتماد أسلوب حياة صحي ، خاصة في فترة الامتحان: علينا أن نوصي بأن يحاولوا النوم بشكل جيد ، وأنهم لا يتوقفون عن ممارسة الرياضة (إنه أمر جيد بالنسبة لهم ، حتى وإن كانوا "يأخذون" وقت الدراسة) وسنولى عناية خاصة لنظامهم الغذائي.
2. يجب أن يستخدموا تقنية فعالة في الدراسة: يجب أن نوفر لهم مكانًا محددًا ومريحًا ومضاءًا بدرجة حرارة لطيفة ؛ يستخدم الخطوط العريضة والملخصات والاستعراضات.
3. يجب أن يكون لديهم الدافع: عليهم أن يعرفوا لماذا يدرسون ، ما الذي يتطلعون إليه وما هو تدريبهم كما يجلبهم الناس.
4. لديهم للعمل التحضير الذهني: قبل البدء في الدراسة ، يمكنهم استخدام التنفس العميق واسترخاء العضلات عن طريق توتر وتخفيف مجموعات العضلات المختلفة. على سبيل المثال ، قم بتوتر جبهتك لبضع ثوان ثم استرخها. سوف يشعرون بالإحساس بالاسترخاء الذي ينتج عن ذلك ويتعلمون تحديد حالات التوتر في العضلات لتهدئتهم على الفور.
صوفيا كاريليس. Psicóloga
