10 استراتيجيات لتجنب تغضب هذا عيد الميلاد
الغضب أو الغضب أو الغضب فهي تعتبر مشاعر سلبية يمكن الشعور بها في أي عصر وفي أي وقت ، حتى في عيد الميلاد عندما نكون محاطين بالعائلة والأصدقاء الذين نحبهم. تساعدنا هذه المشاعر على التعامل مع أي موقف نعتبره غير عادل أو لا نوافق عليه ، ولكن في بعض الأحيان تجنب الغضب هذا هو الأكثر حكمة ..
ومع ذلك ، يسبب الغضب تغييرات في الشخص على حد سواء الفسيولوجية والعاطفية. فمن ناحية ، يزيد ذلك من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يصبح تفكيرنا مربكًا ، ورؤية الأشياء غير واضحة ، مما يعني أننا نتصرف بسرعة ودون ضوابط. على سبيل المثال ، مهاجمة عن طريق إهانة الكلمات أو جسديا ، والركل والضرب.
كيف يظهر الغضب نفسه؟
يعتمد تعبير الغضب على العمر والنضج والتحكم في الذات الذي طورناه. في سن المراهقة ، تنشأ عدة حالات يمكن أن تثير الغضب. بعضها الضغط الاجتماعي في العلاقات مع الأصدقاء والزملاء ، والتواصل والسلوك مع الوالدين ، والرغبة في أن يكونوا أكثر استقلالية عنهم ، والضغط في الدراسات التي يحضرونها ، وما إلى ذلك.
استراتيجيات لتجنب تغضب هذا عيد الميلاد
من المهم أن يتنبه الوالدان إلى أول علامات الغضب من أبنائهم وبناتهم ، لكي يكونوا قادرين على التوقع ، ومن ناحية أخرى ، عليهم أن يمارسوا نماذج من ضبط النفس والتسامح لحل أفضل غضب الأسرة هذا:
1. يمكن للوالدين أن يكونوا نماذج جيدةإذا تعلمنا أيضًا التعرف على عواطفنا وإدارتها بشكل إيجابي.
2. تشجيع التعاطف. معرفة كيفية وضع أنفسنا في المكان أو في نفس وجهة نظر أطفالنا. على سبيل المثال ، لنفترض أننا عندما كنا في نفس العمر ، كيف نشعر في نفس الوضع؟ وأيضا كيف كانت العلاقة مع والدينا والبالغين الآخرين؟
3. استمع والرد عندما نكون قد هدأت بعد مناقشة أو موقف متوتر. حاول تغيير المشاعر السلبية لعاطفة إيجابية.
4. لديك روح الدعابة. سيساعدنا حس النكتة على تقييم المواقف ، مع أخذ مسافة أكبر وبطريقة أقل سلبية.
5. وفقا للسن لديهم ، من المهم أن ينام الأطفال والمراهقون في الساعات الضرورية. إن النوم لساعات أقل من اللازم ، بالطريقة نفسها التي يحدث بها للبالغين ، يمكن أن يسبب السلوك العصبي ويشعر بالقليل من النشاط للدراسة ، إلخ.
6. هل ممارسة الرياضة البدنية. قد يكون ممارسة الرياضة أو التمرين الذي تحبه مفيدًا لتقليل الإجهاد والسيطرة على الإجهاد.
7. إنشاء إجراءات مجدولة من الأشياء التي عليهم القيام بها أو التعاون في المنزل ، مثل تخفيض القمامة ، وشراء الخبز ، إلخ. وبهذه الطريقة سنقلل من التعليقات المحتملة على "لماذا يجب أن أفعلها" و / أو شكاوى حول ضرورة القيام بذلك.
8. كن واقعيا ومرنا ، عندما نضع جداول ومهام يجب القيام بها. يمكننا أن نجعل الوقت أكثر مرونة ، إذا كان من الصعب عليهم الامتثال للجداول المتفق عليها. يمكن أن يكون التكتيك إخطارهم قبل 5 دقائق ، للقيام أو الانتهاء من مهمة. على الرغم من أنه من الصحيح أنه يجب أن يتكيف مع الجداول المتفق عليها سابقا.
9. إعطاء تعليمات واضحة وقصيرة ، نستمع إليهم بالكثير من الصبر والهدوء ونسألهم حتى لا يشعروا أننا نستجوبهم.
10. ضع في اعتبارك أن مستقبل المراهقين قصير المدى. يتطلب الأمر جهدا كبيرا للتفكير في مستقبل طويل الأجل ، على سبيل المثال ، في نهاية الأسبوع المقبل. هذا يساعدنا على أخذها في الاعتبار عندما نعلق على أشياء مثل: "إذا كنت لا تحاول جاهدا ، غدا لن تحصل ...".
مرسيدس كوربيلا. علم النفس والدبلوم في العمل الاجتماعي.
