10 قواعد لمنع ألم الظهر في تلاميذ المدارس

تبين الدراسات العلمية التي أجريت في بلدان مختلفة أن الجوانب المختلفة للحياة المدرسية ، مثل ممارسة الرياضة ، ووزن المعدات المدرسية ، والطريقة التي يتم تحميلها بها ومدة نقلها أو الأثاث المتاح للطلاب ، من بين أمور أخرى ، العوامل التي تؤثر على آلام الظهر لأطفال المدارس.

في إسبانيا ، في سن الخامسة عشرة ، عانى أكثر من 50٪ من الأطفال ونحو 70٪ من الفتيات ألم الظهر في وقت ما في حياته. وتزيد معاناته في الطفولة من خطر معاناة مزمنة كشخص بالغ.

الرياضة لمنع ألم الظهر

الإجراء الأكثر أهمية لمنع آلام الظهر في المستقبل هو ممارسة الرياضة البدنية في مرحلة الطفولة. "في الواقع - يؤكد الطبيب فرانسيسكو م. كوفاكس- النشاط البدني لا غنى عنه وضروري للعمود الفقري الحصول على شكل نهائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين البدنية تقلل بشكل دوري من خطر المعاناة من آلام الظهر وتزيد من احتمال ، إذا ظهر الألم ، أنها قصيرة المدة ولها تأثير أقل على النشاط اليومي ونوعية الحياة.

ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة على مستوى تنافسي يمكن أن يزيد من خطر ظهور الألم ويصبح مزمنًا. للحد من هذه المخاطر ، من الضروري اتباع إرشادات المدرب بدقة ، وعند القيام بذلك ، قم بإجراء تمارين تعويضية. ومن المستحسن أيضا الاحماء قبل بدء النشاط و تمدد العضلات عند الانتهاء. لكن الرياضة لا يمكن أن تتسبب إلا في مشاكل عندما يتم تنفيذها على مستوى تنافسي ، في سياق يكون فيه الفوز أكثر أهمية من أداء نشاط صحي ، وإذا كان التدريب غير كافٍ ومتكرر بكثافة كبيرة. ولذلك ، فإن هذا الخطر يؤثر فقط على أقلية من الرياضيين ، وليس من الضروري أن يصبح عذرا لعدم ممارسة الرياضة.

تجنب الوزن الزائد للحقيبة المدرسية

وبالمثل ، فإن نقل الوزن الزائد في الحقائب المدرسية وحقائب الظهر هو أيضا عامل آخر يرتبط بألم الظهر ، خاصة عندما يستغرق النقل وقتا طويلا. في الواقع ، تظهر الدراسات الدولية أن ألم الظهر أقل تكرارا بين تلاميذ المدارس الذين لديهم خزائن في مدارسهممن خلال السماح لهم بحمل وزن أقل وأقل تكرارًا ؛ أيضا بين أولئك الذين هم في حالة بدنية أفضل ، لأن عضلات أكبر وأكثر تدريبًا يقلل من التأثير السلبي للوزن الزائد على ظهره. وهذا يؤكد مرة أخرى على أهمية ممارسة الرياضة البدنية.

في الوقت الحاضر ، يقدر أن حوالي ثلث أطفال المدارس ينقلون حمولة تزيد عن 10٪ من وزنهم ، وهو الحد الذي أوصى به الخبراء للبالغين.

أخيرا ، تجدر الإشارة إلى أهمية الأثاث المدرسي الملائم. "يجب أن تكون المقاعد والمكاتب قابلة للتعديل بحيث يتم ضبطها حسب حجم تلاميذ المدارس ، للسماح لهم بالامتثال لقواعد النظافة الشخصية ، مثل الجلوس إلى الخلف قدر الإمكان على الكرسي مع الظهر والمرفقين المدعومين من الواضح أنه ليس كل الأطفال ينمون بنفس الوتيرة ، ومع ذلك ، فإن الأثاث المدرسي متطابق وغير قابل للتكيف في معظم الفصول الدراسية ، مما يضطرهم إلى تبني مواقف غير ملائمة "، كما يقول الدكتور كوفاكس.

القواعد 10 لصحة قوية وقوية

ستساعد هذه التوصيات الأطفال على تجنب آلام الظهر ، والحصول على ظهر صحي ، على الرغم من أنه يمكننا أيضًا تطبيقها على البالغين:

- ابق نشيطًا وممارسة الرياضة بانتظام: السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات ستجعلك في حالة بدنية جيدة. التمارين الرياضية يمكن أن تجعل عضلات ظهرك قوية ومقاومة ومرنة. أي تمرين أفضل من لا شيء.

- من المستحسن إحماء العضلات قبل التمرين، وتمتد لهم عند الانتهاء.

- يمنع الطفل من الجلوس طوال اليوم. خلاف ذلك ، سوف تفقد قوتك في عضلات الظهر وتزيد من خطر الألم.

- علمها أن تجلس جيدا:
- ترجع إلى الخلف قدر الإمكان في الكرسي وحافظ على مسند الظهر بشكل مستقيم.
- إبقاء الظهر مستقيمًا نسبيًا والأذرع أو الأكواع مدعومة.
- تغيير المواقف بشكل متكرر ومحاولة الحصول على كل 30-45 دقيقة.

- تصحيح وضعك عند الدراسة ، يجب أن تجلس كما هو موضح في النقطة السابقة ، وإذا كنت ستقضي وقتا طويلا ، استخدم منبر.

- عند استخدام الكمبيوتر ، ضع الشاشة أمام عينيك وعند ذروة رأسك.

- اجعل من السهل على طفلك نقل اللوازم المدرسية بشكل صحيح:
- استخدام النقل مع العجلات والارتفاع القابل للتعديل.
- إذا لم يكن الأمر كذلك ، استخدم حقيبة ظهر ذات أحزمة عريضة ومررت بكلا الكتفين.
- يمنع الطفل من حمل أكثر من 10٪ من وزنه.

- استشر الطبيب ، إذا كان ظهرك يؤلمك وتستمر المشكلة.

مارينا بيريو