كيفية القضاء على الأفكار السلبية من العقل ، خطوة بخطوة
إن عقولنا مليئة بالأفكار ، نحن نفكر دائماً ، باستمرار ، ولأفكارنا قوة كبيرة على عواطفنا وأفعالنا. التفكير الجيد يجعلنا نشعر بالرضا ، ولكن التفكير السيئ أو وجود أفكار سلبية يجعلنا نشعر بالسوء. ومع ذلك يمكننا القضاء على الأفكار السلبية للعقل عن طريق تغيير حوارنا الداخلي.
دور الأفكار
لدينا جميعاً أفكار ، والتفكير يساعدنا على فهم العالم من حولنا ويسمح لنا بإعطائه معنى. على الرغم من أننا أحيانًا لا ندرك أفكارنا ، إلا أننا نولي اهتمامًا للتأكد من أننا ندرك أن الصوت الداخلي الذي يرافقنا ويخبرنا بالتحليل المستمر للبيئة. يعتبر التفكير مهمًا جدًا بالنسبة إلى الأشخاص ، ولا يمكننا تجنب الأفكار ، فنحن من خلالهم نقوم بتفسير البيئة بسرعة ويمكننا توفير استجابة كافية لمطالبها دون أن نلاحظها. *
الأفكار لها تأثير محدد على أعمالنا ، ولكن أيضا على عواطفنا. ترتبط العواطف والأفكار ارتباطا وثيقا. قبل الأحداث الخارجية ، يقوم عقلنا بإجراء تقييم مزدوج: من ناحية ، فكر أو تفسير ، ومن ناحية أخرى عاطفة أو طريقة للشعور بالوضع. عادة ما يكون الفكر والعاطفة متلازمتين ، عندما تكون الفكرة سلبية فإن العاطفة سلبية والعكس بالعكس عندما يكون الفكر إيجابيًا تكون العاطفة إيجابية. *
الأفكار السلبية
في بعض الأحيان يمكننا أن نميل إلى الأفكار السلبية ، تظهر كآلية تحذير: إذا فسرناها بأنها سلبية ، فنحن مستعدون للأسوأ. تظهر المشكلة عندما نعمم الميل للتفكير بشكل سلبي ، وتصبح هذه الأفكار قوية في أذهاننا ويمكن أن تصبح معتقدات نأخذها كحقائق مطلقة ، متناسين أنها مجرد تفسير ذاتي للحالة. وعندما تكون معتقداتنا سلبية للغاية ، فإنها تعمل كآلية للتخريب الذاتي الداخلي الذي يحدّنا ويصاحبه الكثير من المشاعر السلبية التي تسبب لنا عدم ارتياح كبير.
يمكن للأفكار السلبية أن تؤدي أيضًا إلى ما يعرف بالنبوءة التي تحقق ذاتها وتجعلنا ندخل في حلقة سلبية من الصعب الخروج منها. عندما تصبح المعتقدات السلبية قوية وترافقها مشاعر سلبية ، فإننا نميل إلى إعطاء ردود تكيفية قليلة تجعل أفكارنا السلبية تتحقق وتصقلها.
على سبيل المثال ، قد تكون بعض الأفكار السلبية: كل شيء يسير على نحو خاطئ ، وأنا لست شخصًا مثيرًا للاهتمام ، فأشعر بالرضيع تجاه الجميع ، وحياتي كارثة ، وما إلى ذلك. إذا كان لدينا هذه الأفكار ونحولها إلى حقائق مطلقة فمن المنطقي أن نشعر بالسوء وأن أعمالنا تقودنا إلى الفشل ، على سبيل المثال إذا ذهبت إلى حفلة أو اجتماع سأحاول عدم التحدث إلى أي شخص (أعتقد أنني لا أحب الجميع) لن أحاول القيام بأشياء جديدة (لأنني أعتقد أني كارثة وكل شيء يسير على ما يرام) ، وفي النهاية سيتم تعزيز أفكاري.
تغيير الحوار الداخلي الخاص بك للقضاء على الأفكار السلبية
يمكن أن تكون الأفكار السلبية ضارة للغاية ، ولكن هناك طريقة للقضاء عليها شيئًا فشيئًا من خلال الحوار الداخلي.
- انتبه أولاً إلى حوارك الخارجي ، وأحيانًا ما يكون هذا هو الطريق للتعرف على الحوار الداخلي نفسه. *
- عندما تقول شيئًا سلبيًا ، حاول تغييره إلى شيء محايد. في هذه اللحظة لن نغير سوى طريقة التحدث. على سبيل المثال: بدلاً من قول "كل شيء يسير على نحو خاطئ" ، سنقول "بعض الأمور تسير على نحو خاطئ" ، بدلاً من قول "أنا كارثة" سنقول "لقد حدث خطأ". *
- لكل كلمة سلبية أو محايدة تقول ، حاول أن تقول شيئًا إيجابيًا. على سبيل المثال: "أنا لم أعبر عن نفسي جيدا في اجتماع اليوم ، ولكنني قد قدمت
عرض جيد "" صديقي خوان لا يستمع لي ، ولكن صديقي بيدرو اتصل بي "،" لقد جادلت مرة أخرى مع شريكي ، ولكن في نهاية هذا الأسبوع سنفعل شيء خاص "، الخ. *
- في البداية سيكون مجهودًا ، ولكن إذا غيرت لغتك الخارجية شيئًا فشيئًا فستغير حوارك الداخلي وستحول أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية.
سيليا رودريغيز رويز. علم النفس الصحي السريري. متخصص في علم التربية وعلم نفس الأطفال والشباب. مدير Educa و تعلم. مؤلف المجموعة تحفيز القراءة والكتابة العمليات.
