التغييرات في الروتين اليومي الذي يزيد من العمر المتوقع
ما سيحدث اليوم سيكون له تداعيات في المستقبل. للأفضل أو للأسوأ ، فإن الإجراءات الروتينية التي تتخذها العائلات ستقرر السنوات قادم. حتى التغييرات الصغيرة التي لا يمكن رؤيتها في يوم إلى يوم ، يمكن أن تقدم لك تغييرات كبيرة مع مرور الوقت. لذلك ، لماذا لا تستفيد من جميع الفوائد الممكنة؟
هذا موصى به من قبل دراسة جامعة ادنبره حيث يُنصح بإدخال تغييرات صغيرة في يوم الأسر ، بحيث يصبح كلا الوالدين في المستقبل عندما يصلان إلى المسنين ، أو الأطفال عندما يصلون إلى مرحلة النضج ، يحصلون على جميع الفوائد المستمدة من هذه المواقف.
مراقبة الوزن
في هذه الدراسة شاركت أكثر من 600000 شخص في أولئك الذين قاموا بتحليل نمط حياتهم في جوانب مختلفة. ثلاثة هي القواعد التي أرادت تحديد المسؤولين عن البحث: المدخنين أم لا ، نوع الوجبات التي يتم وضعها على الطاولة أو ممارسة الرياضة. من ناحية ، أردنا تحديد كيف يمكن أن يقرر البيزو متوسط العمر المتوقع لهؤلاء الناس.
وارتبطت الدهون في الجسم وعوامل أخرى مع مرض السكري وانخفاض في متوسط العمر المتوقع. لكل فائض من 1 كجم في الناس ، تم تخفيض العمر المتوقع بنسبة 2 أشهر ، وفقا لنتائج هذا البحث. مكالمة إيقاظ لمشاهدته يأكل في المنزل. رهان على نظام غذائي متوازن وحيث الدهون المشبعة هي ضيوف غير عادي.
وفي الوقت نفسه ، يتذكر الباحثون أيضًا أهمية أن يراقب الآباء أسلوب حياة أطفالهم المستقرّين ويراهنون على نمط حياة أكثر نشاطًا. من هذا المنطلق ، فإن إجراءات صغيرة ، مثل عطلة نهاية الأسبوع ، تستفيد من السير قليلاً أثناء الذهاب لشراء الخبز وتقليل أوقات الترفيه أمام شاشات، وتعزيز النشاط البدني في الاستبدال فكرة عظيمة.
وأخيراً ، يوصي المختصون بتقليل استهلاك شم في المنزل يشرح الباحثون أنه من جهة يدخن أقل زيادات ، مما لا شك فيه أن متوسط العمر المتوقع للناس. من ناحية أخرى ، لن يرى الأطفال والديهم يستخدمون هذا المنتج ، لذلك سيكون هناك فرصة أقل لهم في نسخ ما يرونه في مثال والديهم.
الروتين لتدرج في المنزل
توضح هذه الدراسة مقدار ما تستطيع تغيير المنزل مع التغيير البسيط لبعض الروتين مثل تلك المشار إليها. يمكن أن تكون هذه بعض الممارسات لتتضمن على أساس يومي للغرض نفسه:
- تناول الطعام دون عجل. سيؤدي تناول الطعام بسرعة إلى عدم قدرة المعدة على إرسال الإشارة إلى الدماغ من شبعها ، حتى يستمر استهلاك الطعام فوق المستويات الموصى بها. يوصى بحوالي 20 دقيقة قبل أن تسقط السكاكين وتوقف عن تناول الطعام.
- لا تخطي وجبات الطعام. سيؤدي الصيام خلال إحدى الوجبات الخمس في اليوم إلى تفاعل الجسم مع امتصاص المزيد من الدهون في كل مرة. ممارسة من أجل شيء صحي.
- شاشة أقل هل يحب الأطفال كرة القدم أو أي رياضة أخرى؟ أنهم ليسوا متفرجين بعد الشاشة ، وأنهم يخرجون إلى الشارع ويمارسونه ، دون أدنى شك سيستمتعون به أكثر بكثير.
- الوعظ على سبيل المثال. ملاحظة للآباء ، يمكنهم توجيه أطفالهم إلى الأنشطة البدنية وغيرها من الممارسات. لكن أفضل شيء لغرس نمط حياة صحي هو أن يرى الصغار الكبار يتصرفون بهذه الطريقة. لماذا لا تمارس كل ذلك كعائلة؟
داميان مونتيرو
