5 تمارين لمنع السكتة الدماغية

ال نشبة ويؤثر هذا المرض على حوالي 134 ألف أسباني في السنة ، كما أن ما يقرب من مليون شخص يعالجون بمضادات التخثر بهدف الوقاية من السكتة الدماغية. يمكن تجنب ما يصل إلى 80 ٪ من حالات السكتة الدماغية في بلدنا إذا تم التحكم في عوامل الخطر القابلة للتعديل ، مثل فرط كوليسترول الدم وارتفاع ضغط الدم أو التدخين ، بعد عادات صحية للقلب.

ولهذا السبب ، واتباعًا لتوجيهات منظمة الصحة العالمية ، التي توصي بإجراء 30 دقيقة من التمارين يوميًا لحياة صحية صحّية للقلب ، فقد اخترنا 5 تمارين لمنع السكتة الدماغية، والتي يجب القيام بها بانتظام للوقاية من هذا المرض ، والتي يمكن أن تسبب الموت أو ترك سلاسل مهمة في القدرة على التواصل أو للوقاية من نفسها.


5 تمارين صحية للقلب لمنع السكتة الدماغية

1. السباحة "السباحة هي تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية ، لأنها تزيد من النبض والتوتر بشكل تدريجي ، في حين تعمل عددًا كبيرًا من مجموعات العضلات في آن واحد" ، تشرح الدكتورة المودينا كاسترو ، منسق وحدة إعادة تأهيل القلب مستشفى لاباز (مدريد) ، الرئيس السابق لقسم أمراض القلب والتأهيل القلبي في SEC (الجمعية الإسبانية لأمراض القلب) ومدير Mimocardio. يضيف كاسترو: "بالإضافة إلى ذلك ، العمل على الماء يقلل من التأثير على المفاصل." أنماط السباحة الأكثر ملائمة هي سباحة الصدر ، الزحف والعودة ، التوصية بالفراشة فقط للخبراء والأشخاص ذوي المقاومة القلبية الوعائية العالية.


2. اليوجا. اليوغا هي نوع من التمارين التي تجمع بين الممارسة البدنية والروحية والعقلية ، وبالتالي يساعد على التحكم في الوزن وضغط الدم ومستويات الكوليسترول. قد تعود فوائد القلب والأوعية الدموية في اليوغا إلى الحد من الإجهاد ، حيث على سبيل المثال بين النساء هي واحدة من أكبر مخاطر السكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، هو نوع من التمرين مع تأثير هوائي منخفض أو بدون تأثير يمكن للأشخاص المسنين المصابين بأمراض القلب السابقة أن يمارسوا دون مخاطر.

3. تمتد. التمدد هو نوع من النشاط البدني المعتدل الكثافة يسمح للجسم بالبقاء نشطًا ويحسن الدورة الدموية. بنفس الطريقة ، تعطي الامتدادات دقائق تساعد على التركيز على الذات وتقليل مستويات التوتر.

4. المشي إنها أبسط وأكثر ممارسة طبيعية. في حال كنت تعيش حياة مستقرة وتحتاج إلى تغيير في العادات لتؤدي إلى حياة أكثر صحة للقلب ، فإن المشي هو أفضل خيار للبدء في تضمين التمارين في الروتين اليومي. ينشط تدفق الدم ويمكنه التكيف مع الإيقاع وفقًا للاحتياجات.


5. دراجة. حقيقة ركوب الدراجة لا توفر فقط الفوائد الجسدية ، ولكن أيضا الفوائد العقلية. على المستوى المادي ، هو نشاط تأثير القلب الذي ينشط الدورة الدموية ، ويقلل من الكوليسترول ويساعد على تحسين حركة المفاصل. على المستوى العقلي ، عادة ما يكون النشاط الذي يسمح لنا أن نكون في الهواء الطلق حتى يمكن أن تسهم في الحد من التوتر ، ويمكن أيضا أن يتم في الشركة من الأصدقاء والعائلة ، على الرغم من أنه يمكن أن يتم أيضا في المراكز الرياضية. يكفي الدواسة من 5 إلى 10 دقائق في اليوم.

الدكتور المودينا كاسترومنسق وحدة إعادة تأهيل القلب بمستشفى لاباز (مدريد)

فيديو: تمرين تنفس بسيط يجنبك الجلطة القلبية أو الدماغية| Avoid the heart attack and stroke by breathing


مقالات مثيرة للاهتمام

قائمة عيد الميلاد: تقليد من جيل إلى جيل

قائمة عيد الميلاد: تقليد من جيل إلى جيل

ال عيد الميلاد بالفعل هنا. تبدأ جميع العائلات في التخلص من أفضل وصفات الطعام الخاصة بها لأكثر وجبات العشاء والوجبات على مدار السنة. كل عضة لذيذة ، كل لدغة لذيذة ، تستحوذ الآن على معنى جديد ... إنها...

رعاية الحبل السري للطفل

رعاية الحبل السري للطفل

يجب أن تكون عملية التنشيط الطبيعية أو التجفيف التدريجي للحبل السري أو السرة الخاصة بالطفل عقيمًا ، دون الإصابة بعدوى مضافة. عند الولادة ، يتم قطع الحبل السري الذي يربط المشيمة ببطن الطفل الوليد ويتم...

الأسبوع 35. أسبوع الحمل بالأسبوع

الأسبوع 35. أسبوع الحمل بالأسبوع

التغييرات في المرأة الحامل: الأسبوع 35 من الحملكما الرئيسي والجدة ، وعلامة مميزة للحامل ، في هذا الأسبوع 35 من الحمل من الممكن أن يبرز السرة الخاصة بك من خلال الزيادة التدريجية في أمعائك وإطالة...

Sexting والبلطجة ، ومنع أفضل من العلاج

Sexting والبلطجة ، ومنع أفضل من العلاج

المفردات التي جلبتها التقنيات الجديدة ضخمة. يجب أن نذكر العديد من المصطلحات التي لم تكن موجودة من قبل ، وهي الكلمات التي تعرف للأسف أيضًا المفاهيم غير المرغوب فيها. على سبيل المثال هو إرسال المحتوى...