تمرن ضد الاكتئاب

لا أحد يحب أن يكون حزينًا ، ولكن هناك أوقات لا يمكن فيها تجنب هذه الحالة العاطفية. في الواقع ، هناك حالات يذهب فيها هذا الشعور إلى أبعد من ذلك وينتهي به الأمر إلى التسبب في مشاكل خطيرة مثل الأشخاص ، كآبة. حالة قد تغرق الفرد في بئر يصعب الخروج منها.

ولكن هذا هو بالضبط ما عليك القيام به في هذه المواقف: الخروج ، مغادرة المنزل والبدء في ممارسة. هكذا يقول واحد المجلة الأمريكية للطب النفسي حيث يتم تشجيع الناس كآبة للتخلي عن نمط الحياة المستقرة والذهاب لحل مشكلتهم. نصيحة موجهة أيضا إلى أقارب هؤلاء الأفراد.


حتى يساعد على منع

من أجل تحليل تأثير التمرين على الصحة النفسية للأشخاص ، قام الباحثون بتحليلها خلال فترة من 11 سنة إلى مجموعة من 34،000 مشارك تقريبًا ولم تظهر عليهم أية أعراض للمعاناة من أي اضطراب عقلي. وكان على جميعهم أن يقدموا تقارير دورية عن الدورية التي يمارسون بها ونوع وشدة هذه الأنشطة.

وفي الوقت نفسه ، كان عليهم الخضوع لفحص لمراجعة مشاكل الصحة العقلية المحتملة والإجابة على بعض الاستبيانات بهذا الغرض. بمجرد تبادل النتائج اثنين ، تم العثور على أن 12% من حالات الاكتئاب كان يمكن تجنبها إذا كان هؤلاء الأشخاص قد قاموا بعمل ساعة واحدة من التمارين الأسبوعية.


على العكس من ذلك ، أظهر البحث أيضا أن هؤلاء الأشخاص الذين لم يقوموا بأي نوع من النشاط البدني لديهم 44% أكثر احتمالا لتطور الاكتئاب ، أو أي نوع آخر من الاضطرابات مقارنة مع أولئك الذين أدوا ما بين واحد وساعتين في الأسبوع.

العيش مع الاكتئاب

لا ينبغي تشجيع أفراد الأسرة من الاكتئاب على الخروج إلى الشارع لممارسة الرياضة. يجب أخذ العديد من الجوانب الأخرى في الحسبان للتعامل مع هذه النسبية ومساعدته قدر الإمكان:

- فهم كيفية عمل الاكتئاب ، وأن ردود الفعل والتغييرات التي تحدث ليست من إرادة الشخص ، ولكن آثار الاكتئاب.

- لا تعزز شكاوى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو أفكارهم السلبية ، لا تولي الكثير من الاهتمام لسلوكيات الاكتئاب لعدم إطعام نظرتهم السلبية للأشياء.


- التحكم في غضبك. إذا لم يستجب الشخص المصاب بالاكتئاب كما هو متوقع ، يجب علينا تجنب الانفجار العاطفي وزيادة الشعور بعدم جدوى الشخص الذي يجعله يشعر بالسوء.

- اﻗﺘﺮح اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺄﺧﺬ ﻓﻲ اﻻﻋﺘﺒﺎر أن اﻟﺸﺨﺺ اﻟﻤﻜﺘﺐ ﻟﻦ ﻳﻜﻮن راﻏﺒﺎً ﺟﺪاً ﻓﻲ ﺗﻨﻔﻴﺬهﺎ. يجب أن تكون الأنشطة التي لا تتطلب الكثير من الجهد ، والبدء بأشياء صغيرة مثل المشي قليلا في الحديقة ، والخروج وشراء الملابس ، الخ

- تعزيز التغييرات الصغيرة أي شيء ، مثل الابتسامة ، أخذ زمام المبادرة في شيء ، والاستعداد ، وما إلى ذلك ، بهذه الطريقة سوف تتولد العواطف الإيجابية وتهيئتها لتكرارها في المستقبل.

داميان مونتيرو

فيديو: التمارين الرياضية علاج فعال ضد الاكتئاب والقلق


مقالات مثيرة للاهتمام

مغص الرضيع: الأسباب والأعراض

مغص الرضيع: الأسباب والأعراض

من الطبيعي أن تكون خلال الأشهر الأولى من حياتك طفل يبكي في كثير من الأحيان، حوالي ثلاث ساعات في اليوم ، هذا هو وسيلة الاتصال الوحيدة. يمكن للوالدين أن يفكروا إذا كان صراخ الطفل بسبب ألم البطن أو...

5 مفاتيح لوضع حدود للمراهقين

5 مفاتيح لوضع حدود للمراهقين

ال سن المراهقة إنه وقت مثير للجدل. عندما يصل الأطفال إلى سن المراهقة يبدو كما لو أن هيكل العائلة يتغير ، ويجد كل من الوالدين والأطفال المراهقين أنفسهم صعوبة في الارتباط ببعضهم البعض. وفقا لتحليل...

10 متاحف في إسبانيا لزيارة الأسرة

10 متاحف في إسبانيا لزيارة الأسرة

هدف الثقافة إلى الأطفال هو هدف العديد من الآباء ، الذين يهدفون إلى توسيع معرفة الأطفال في جو مرح وممتع لجميع أفراد العائلة. للقيام بذلك ، لا شيء أفضل من الاقتراب من متحف. على وجه التحديد ، و اليوم...