نوم الطفل ونموه: كم عدد الساعات التي يحتاجها الأطفال؟

للنوم بشكل جيد ، من الضروري أن يكون لديك بيئة يستطيع فيها الطفل المرور عبر مراحل النوم المختلفة دون التعرض لأي انقطاع. فالنوم في مقعد السيارة ، أو في عربة الأطفال أو في عربة الأطفال ، بينما في المطعم أو في الشارع أو في المتنزه ليست بيئات تفضل النوم الجيد.

فكر ، على سبيل المثال ، في تلك المناسبات عندما تغفو على متن الطائرة. نوعية النوم أسوأ بكثير من النوم في السرير. تتداخل كل من ضوضاء وموقف وحركات الطائرة مع دورة النوم ، الأمر الذي يؤدي إلى سوء نوعية النوم.

لتعزيز النوم الجيد ، يجب أن يكون المكان الذي ينام فيه الطفل مظلماً وهادئاً وبدون ضوضاء ويجب ألا يكون ساخناً. إن وجود جداول روتينية ومنتظمة للنهوض والانغماس والنوم يساعد الطفل على الاستعداد للنوم.

ينمو الأطفال أثناء النوم

عندما ننام ، نذهب إلى مراحل مختلفة من النوم ، من الأفتح إلى الأعمق ، ولكن ما الذي يحدد نوعية الراحة لدينا والتي تحدث فيها قمم فصل هرمون النمو؟ ال أعلى قمة من فصل هرمون النمو وبالتالي في مرحلة النوم العميق ، أكثر أو أقل 20 دقيقة بعد بدء دورة النوم.

في نهاية المطاف ، فإن تحقيق حلم جيد هو سلوك مكتسب. تعلم هؤلاء الأطفال الذين ينامون جيداً أن يناموا وأن يبقوا نائمين. هؤلاء الأطفال قادرون على السيطرة على أجسامهم ويعرفون كيف يستمعون إلى ما يقوله لهم جسمهم. هذا يتيح لهم معرفة كم يحتاجون للنوم للاستراحة وعلى استعداد للتعلم والنمو.

يمكن للوالدين مساعدة أطفالهم لتعلم النوم جيدا ويمكن أن تسهل هذه العملية التعليمية. كيف؟ خلق بيئة مناسبة للنوم في المنزل ، مما يسمح لهم بالنوم في المنزل وعدد الساعات التي يحتاجونها في كل عصر وتعليمهم روتينية للوقت قبل النوم. بمرور الوقت ، يتبنى الأطفال السلوكيات التي تلقوها ، وقد أصبح من الأسهل عليهم النوم بشكل جيد.

النوم أمر حيوي للنمو والتنمية. مزايا تحقيق نوعية جيدة من النوم كثيرة: اكتساب المهارات الحركية الدقيقة والخشنة بسرعة أكبر ، للحصول على المزيد من المقاومة ، نظام غذائي أفضل ، درجات أفضل في المدرسة ، مهارات اجتماعية أفضل ومزاج أفضل ، من بين أمور أخرى. وبالتالي ، فإن إنشاء عادات نوم جيدة في المنزل وغرس سلسلة من المبادئ التوجيهية للنوم الجيد سيكون عونا كبيرا للأطفال على الطريق إلى الحياة.

النوم الجيد هو شيء تتعلمه

يجب أن تكون الأنشطة التي تتم قبل الذهاب إلى الفراش هادئة: أن تروي قصصًا أو قصصًا لا تخيفها أو تلعب شيئًا هادئًا أو تقرأ. يمكن أن يساعدك طقوس النوم التي هي بسيطة ويمكن إعادة إنتاجها في أماكن أخرى (على سبيل المثال ، إذا كنت تنام في منزل جدتك) على مساعدة طفلك بشكل منتظم في نوم ليلة جيدة. الجودة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا أن تنام بشكل جيد في وقت النوم وعدم تناولك الكثير من السوائل ، لأن هذا قد يجبرهم على النهوض في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام. الوجبات الخفيفة التي تأخذها قبل الذهاب للنوم يجب أن يكون لديك نسبة عالية من البروتين والألياف (على سبيل المثال ، قطعة جبن وخبز توست من الخبز الكامل أو كوب صغير من الحليب مع شرائح التفاح). بالطبع ، يجب الحرص على عدم تناول أي نوع من المنبهات (مثل الكافيين أو السكر) قبل الذهاب إلى السرير.

كم عدد ساعات النوم كافية للأطفال

يمكن تحديد الإجابة على هذا السؤال من خلال الإجابة على هذه الأسئلة الأكثر إيجازًا:

1. هل ينام طفلي ، يستريح ويستريح بما فيه الكفاية ، حتى يتمكن من التعلم والنمو والمشاركة في الأنشطة اليومية دون تعب؟
.2 ھل ﯾوﺟد ﻟدى طﻔﻟﻲ ﻣﺳﺎﺣﺔ ﻣﺎدﯾﺔ (ﻋﻟﯽ ﺳﺑﯾل اﻟﻣﺛﺎل ، ﻏرﻓﺔ ﻧومه) ﺗﺳﻣﺢ ﻟﮫ ﺑﺎﻟﻧوم واﻟراﺣﺔ واﻻﺳﺗرﺧﺎء ﺑﺷﮐل ﺻﺣﯾﺢ؟
.3 ھل ﯾوﺟد ﻟدى طﻔﻟﻲ ﺑﯾﺋﺔ اﺟﺗﻣﺎﻋﯾﺔ (ﻋﻟﯽ ﺳﺑﯾل اﻟﻣﺛﺎل ، روﺗﯾن اﻟﻌﺎﺋﻟﺔ ، ﻣدرﺳﺔ أو ﻣرﮐز رﻋﺎﯾﺔ ﻧﮭرﯾﺔ) ﻟﻣﺳﺎﻋدﺗﮫ ﻋﻟﯽ اﻟﻧوم واﻟراﺣﺔ واﻻﺳﺗرﺧﺎء ﺑﺷﮐل ﺻﺣﯾﺢ

تجيب هذه الأسئلة معًا عن السؤال الأكثر عمومية حول ما إذا كان نوم الطفل والراحة والاسترخاء له تأثير على صحته ونموه وتطوره.

كم يجب أن ينام الأطفال حسب أعمارهم؟

كل مرحلة من مراحل التطور التي يمر فيها الطفل بمواضيع الكائن إلى توترات مختلفة. بناءً على مصادر الإجهاد أو التوتر هذه ، توجد سلسلة من القواعد العامة حول عدد ساعات النوم الضرورية لتحقيق النمو والتطور الأمثل في كل فترة.ومع ذلك ، فإن احتياجات كل طفل تختلف قليلا اعتمادا على روتين الأسرة ، والأعراف الثقافية ، والخصائص الجوهرية للطفل.

- حديثي الولادة (0-21 يوم). عادة الأطفال حديثي الولادة ينامون حوالي 16 ساعة في اليوم. نصفهم ينامون خلال النهار. فترات النوم هي قصيرة. يدومون ما بين 2.5 و 4 ساعات.

- 1-3 أشهر عادة ما ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 أشهر حوالي 15 ساعة ، ويبدأون في تركيز مزيد من النوم في ساعات الليل والنوم أقل خلال النهار.

- 3-6 أشهر الأطفال ما بين 3 و 6 أشهر ما زالوا ينامون حوالي 15 ساعة ، لكنهم يظلون مستيقظين لفترة أطول خلال النهار وينامون بشكل رئيسي في الليل.

- من 6 إلى 12 شهرًا. ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 شهرًا بين 14 و 15 ساعة. عادة ، يتمكن الأطفال من النوم ليلاً ما بين 7 إلى 10 ساعات ثم يأخذون غفوة في منتصف الصباح وآخر بعد تناول الطعام.

- 1-2 سنوات بشكل عام ، ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة و 2 سنة حوالي 13.5 ساعة في اليوم. يتم إيقاف الغفوة في منتصف الصباح عندما تتراوح أعمارهم بين 12 شهرًا و 2 عامًا. يمكن أن تستمر قيلولة بعد الظهر حتى عمر 4 أو 5 سنوات.

- 2-5 سنوات بشكل عام ، ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين و 5 سنوات حوالي 11-12 ساعة في الليل ويأخذون غفوة لمدة ساعة أو ساعتين بعد تناول الطعام.

- 6-12 سنة الأطفال من سن 6 سنوات ينامون حوالي 9.5 ساعات في الليلة. ينخفض ​​هذا المقدار بشكل طفيف وتدريجي مع نمو الطفل ويقترب من سن 12.

- المراهقة يحتاج المراهقون إلى 8 أو 9 ساعات من النوم كل ليلة.

ديانا ماري ماسونوخبير في التعليم وصحة الأسرة. كاتب المدونة د. ديانا ماري ماسون. الأبوة الاستباقية الدعم المهني للعائلة الحديثة.

قد يثير اهتمامك:

- سيستا في الأطفال ، كم من الوقت ينبغي السماح لهم

- النوم ضروري للصحة

- كيف تضع الأطفال في السرير وتغفو

- أهمية نوم الطفل