النشاط البدني: تحقق من متلازمة ما بعد العطلة
وصول شهر سبتمبر هو بالنسبة لبعض بداية فترة مؤلمة وغير سارة ، والتي تغطيها ما يسمى متلازمة ما بعد المهني. أعتقد أن الأمر لا يتعلق بأي شيء جديد ، لا يمكنك الحديث عن المرض: لقد واجهنا دائمًا العودة إلى العمل بعد الإجازة بتشجيع أكثر أو أقل. لكن هذا المصطلح قد انتشر وعممًا في كل مكان.
يمكن لمتلازمة ما بعد العطلة أن تتخذ عدة أشكال. الشيء المعتاد هو أن تعاني من عودة الإجازات صورة الضعف العام والوهن. قد تكون هناك مشاكل الأرق ونوم كبير طوال اليوم. القدرة على التركيز والتسامح للعمل محدودة ، مما تسبب في الشعور بالكسل والملل.
في أوقات أخرى ، قد يظهر الإحساس بالألم الحيوي الذي يؤدي إلى انسداد لا يستطيع الشخص الذي قدمه أن يتخذ أي قرار. قد يكون هناك تغيير في الشخصية مع عدوانية معينة ، ومع ذلك ، عادة ما يتم وضع الأعراض بشكل أكثر اعتيادية للصورة الاكتئابية.
يساعد القليل من التمارين على التغلب على متلازمة ما بعد العطلة
وسواء كنا نعاني من الآثار السلبية لهذه المتلازمة الحديثة ما بعد المهنية ، فمن المثير للاهتمام أن ننظر إلى العودة إلى الحياة اليومية من خلال التركيز على النشاط البدني.
- لقد ناضلنا طوال الدورة للحفاظ على نسبة عالية من التمارين والحياة الصحية.
- أيضا في الصيف حاولنا الحد من بعض الأوقات الرياضية.
- من الأهمية بمكان أن نواجه بداية الدورة بخطة مادية جيدة.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإنه لا يزال يصاحب الطقس الجيد.
على الرغم من أنه ليس الشيء الوحيد الذي يقاوم متلازمة ما بعد العطلة ، فإن شهر أيلول / سبتمبر المبرمج جيداً من وجهة نظر النشاط البدني سيكون له تأثير إيجابي على حالتنا العقلية وعلى قدرتنا على مواجهة بداية الدورة بالضمانات.
1. الحفاظ على وتيرة تكاليف النشاط البدني أقل من البدء مرة أخرى من الصفر بعد فترة انقطاع طويلة.
2. الرياضة يساعد على إبقاء رأسك واضحة ، الآن يمكن أن يكون هذا العمل أكثر تكلفة.
3. التمرين يجعل من السهل على النوم.
4. الرياضة تطلق التوتر يتراكم في الأسابيع الأولى من الحياة العادية (المنزل ، المدرسة ، العمل ...).
5. ويبطئ الشيخوخة ، تحسين وضعنا المادي ، إلخ.
خطة التمارين الأسبوعية للعودة إلى الروتين
أقدم خطة أسبوعية - فقط لمدة 4 أيام - ستكون بمثابة مثال يحتذى فيه كل واحد منهم في العودة إلى المدرسة ضمن الخطة السنوية للنشاط البدني التي نحاول إصلاحها.
مفاتيح نجاح خطة بدء هذه الدورة التدريبية هي:
1. الواقعية لا يمكننا قضاء الكثير من الوقت أو القيام بنفس الشيء في فصل الصيف.
2. الثبات عليك أن تحمي تلك الأوقات من الرياضة.
3. الجماعية / الفردية. سيكون الأمر أسهل إذا مارسنا رياضتين أو أربع رياضات جماعية ، على الرغم من أنه يتعين علينا البحث عن شركاء. من الأسهل المغادرة فقط لأننا لا نعتمد على أي شخص ، ولكن في بعض الأحيان يكلف أكثر.
4. الجمع. سنبحث عن الأنشطة التي تعزز القلب والأوعية الدموية ، والبعض الآخر لهجة العضلات والبعض الذي يخلط كل من المعلمات.
- الاربعاء: الشيء المهم ليس هو يوم الأربعاء ، ولكن لإيجاد مساحة في الأسبوع للتحرك ، الاسترخاء ، اللعب ، لعب الرياضة ...
السباحة. الدورة 1 ساعة في المجموع.
18.50: الأزياء. تغيرت.
7:00 مساءا: الاحماء 2 أطوال لكل نمط (الزحف ، صدرا ، الظهر).
19.15: الجزء المركزي. 4 أطوال لكل نظام:
- شورو بين الساقين. أنا أسبح في اسلوب هزلي.
- اللبانة بين الساقين. زحف الأسلحة فقط.
- الجدول في اليدين. أنا أعمل زحف الساقين.
الساعة 19.45: العودة إلى الهدوء. 5 دقائق استرخاء على الحافة.
19.50: الأزياء. دش وترطيب ومنزل.
- الجمعة: يوم رياضي مع الأصدقاء.
Padel. المباراة 2 ساعة (1h و 15 دقيقة من لعبة حقيقية).
الساعة 7:00 مساءً: الارتفاع الأولي بالتوازي.
19.15: تبدأ المباراة.
21.00: نهاية اللعبة. القصدير أو زجاجة من الشراب.
- السبت: بشكل فردي. جلسة لمدة 45 دقيقة.
تشغيل. في صالة الألعاب الرياضية السجاد أو عن طريق أقرب حديقة.
12.00: التمدد.
12.05: الهرولة لطيف لتدفئة.
12.10: نبدأ بالوتيرة التي تناسبنا.
12.40: توقف. تمتد.
12.45: نهاية الجلسة ويمكن أو زجاجة مشروب.
- الاحد (اختياري): مزيد من الرياضة الجماعية. مباراة كرة القدم ، مجداف آخر ، اسكواش ، تنس ...
