التغذية الصحية لمواجهة العام الدراسي
لقد بدأت الدورة ، فقد حان الوقت لوضع البطاريات وإعطاء الأفضل للنجاح في العام الدراسي ، بحيث عندما لا يكون هناك حاجة للتفكير في أي شيء آخر غير الراحة (دون أن ننسى إبقاء بعض أنشطة المراجعة). ولكن لتحقيق هذه المهمة ، هناك حاجة إلى قوات ، بعض البطاريات التي لا تشحن فقط في السرير خلال الليل، ولكن على المائدة خلال وجبات الطعام المختلفة في اليوم.
لا يمكن لأحد أن ينكر تأثير سلعة تغذية في نجاح أو فشل الطالب في السنة الدراسية. عليك أن تعتني بما تأكله ومتى يتم ذلك. لأنه لا يتعلق فقط بمراقبة الطعام الذي يتم وضعه على الطاولة ، ولكن أيضًا توزيعه على مدار اليوم. هذه بعض النصائح من الرابطة الإسبانية لطب الأطفال.
بداية اليوم
لبدء اليوم لا شيء أفضل من وجبة فطور جيدة. الوجبة الأولى من اليوم مهمة للغاية ويجب عدم تخطيها بسبب الكثير من التسرع. يجب أن يكون الجدول موجودًا ثلاث مجموعات منتجات الألبان الأساسية والخبز أو الحبوب والفاكهة. هذه المنتجات ستعطي الطفل أول بروتين وطاقة لمواجهة ساعات الدوام الدراسي حتى وقت الوجبات الخفيفة.
ولا يجب أن تنسى هذه الراحة في المدرسة. ينبغي استخدام العطلة لإعادة شحن البطاريات في شكل ساندويتش. الخبز هو أساس هذه "القوائم" ومصدرا هاما من الكربوهيدرات. هو في قاعدة الهرم الغذائي ، لذلك ينصح بإدراجه في نظامنا الغذائي على أساس يومي ، خاصة عندما يكون مصنوعًا من الحبوب الكاملة.
يجب عليك تجنب مرافقة هذه الوجبات الخفيفة مع المشروبات سكري كعصائر زائدة عن هذا المكون أو غيرها من المشروبات الغازية. أفضل شيء هو زجاجة من الماء لشرب شيء أثناء تناول الطعام. يمكنك أيضًا مرافقة هذه الوجبة بقطعة صغيرة من الفاكهة ، ولكن تذكر الوقت المحدود للأطفال في هذا الاستراحة وأن وجبة كبيرة يمكن أن تبدأ عملية الهضم التي تمنع الرعاية المناسبة في الساعات المتأخرة.
غداء
بعد الانتهاء من المدرسة ، يصل الأطفال إلى منازلهم ويواجهون ثاني أهم وجبة في اليوم. في هذا الوقت يصل الطلاب إلى الجوع ، حتى يتمكنوا من الجلوس على الطاولة ويلتهم كل شيء بسرعة. يجب أن يتأكد الآباء من أنهم يأكلون ببطء ولا ينهون القائمة في خمس دقائق. كما يحظر التلفزيون خلال هذه الأوقات.
يوصي خبراء التغذية في AEP بالتذكر نظام غذائي متوازن والتي تشمل هذه المجموعات الغذائية الخضروات والنشا (الأرز والبطاطا أو المعكرونة) أو الخبز واللحوم والأسماك. أفضل أنواع الحلوى هي قطعة من الفاكهة أو نصف كوب من العصير الطبيعي بحيث يكون فيتامين سي مع الحديد أكثر فاعلية. تجدر الإشارة إلى أن الفواكه في شراب لا يمكن أبدا أن تحل محل الفواكه الأخرى على أساس منتظم ، حيث أن المحتوى العالي من السكر يمكن أن يكون له تأثير سلبي.
وجبات العشاء والوجبات الخفيفة
يتم تقديم وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء ، وهي وجبة غالبًا ما يتم تجاهلها ولكنها ضرورية. مع أطفالها شحن البطاريات في فترة ما بعد الظهر التي عادة ما تكون غير معفية من الالتزامات المستحقة لا روتينى والمهام التي يجب القيام بها. لذلك ، لا ينبغي أن تضيع هذه العادة في المنزل وضمان الامتثال للأطفال.
يجب أن تكون قائمة الوجبات الخفيفة متنوعة ولا تقدمها أبدًا. يجب أن تكون الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون محدودة. يجب تقديم مجموعات غذائية من عائلة الفواكه والحبوب ومنتجات الألبان على المائدة. عادة ما تكون السندوتشات ، أو وعاء من الحبوب ، أو كوب من الحليب مع الفاكهة خيارات موصى بها لهذه الأطعمة لحظات.
مع العشاء يغلق يوم الوجبات. هذه القائمة يجب أن تكون ضوءالتي لا تنقصها المغذيات. يجب تقديم الوجبات الخفيفة على الطاولة لتجنب الهضم الشديد الذي يغير جداول النوم في الأطفال الأصغر سنا. حساء ساخن في فصل الشتاء أو سلطة طازجة مع الحفاظ على الحرارة ، أو عندما يقترب الصيف من خيارات جيدة. حاول أيضا أن تشمل البيض أو السمك أو اللحم ، مع القليل من الخضار كما مقبلات.
داميان مونتيرو
