تمارين التنفس للسيطرة على الأعصاب

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الطفل يشعر بالتوتر. إحباط نتيجة سيئة في لعبة ما ، الشعور قبل الامتحان ، صراع صغير مع أخ أو زميل. قضية يجب أخذها بعين الاعتبار لأن الصغار لا يعرفون كيفية التعامل مع هذه المشاعر وقد ينتهي هذا التوتر سيدهم وتسبب في فقدانهم للنوم أو التورط في القتال.

في هذه الحالات ، يمكن أن يساعد التنفس على تقليل هذا الهلع في الاصغر. هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد الأطفال على إدارة هذه الحالات وتجنب المشاكل الناجمة عن هذه القمم من الإجهاد لدى الأطفال.


التنفس حجابي

كما هو موضح آنا هوجيت. علم النفس في وحدة ADHD في Fundació Sant Joan de Déu ، قد تكون الخطوة الأولى لتعليم كيفية إدارة الهواء من خلال الألعاب المختلفة. هناك خيار مثير للاهتمام هو جعلهم يفجرون الألعاب التي تولد الفقاعات بفضل الماء والصابون وزفير أصغرها. وتتمثل المهمة في أن البهاء لم ينكسر ، والذي سيكون من الضروري تفجيره بطريقة محددة حتى تحقيق هذا الهدف.

في وقت لاحق ، يمكن تمريرها إلى تدريب أكثر تحديدًا ، مثل الاستلقاء على الأرض لأداء عملية التنفس البطني. يجب أن يتعلم الصغار كيفية ملء بطنهم بالهواء ثم طرده. عندما تتعلم هذه التقنية ، يجب عليك إدخال تغييرات مثل الزفير في ثلاث دورات أو التنفس في عدة جلسات.


عند الانتهاء من هذه التمارين ، يمكنك أن تسألهم عن شعورهم وما إذا كانوا قد حققوا ذلك الاسترخاء. إذا كان الأمر كذلك ، فيجب تشجيعهم على تكرارها في المرة القادمة التي يشعرون فيها بنفس الشرح ويشرحون في المواقف التي يمكنهم استخدامها لإتقان أعصابهم وجعلهم يتعلمون إدارة حالات التوتر شيئًا فشيئًا. في الوقت نفسه ، هذه الانفاسات هي فكرة جيدة عندما يرى الآباء أطفالهم غاضبين للغاية ويأخذونها إلى ركن لتهدئة والتفكير.

تمارين الاسترخاء للأطفال

بالإضافة إلى التنفس هناك تمارين أخرى يمكن أن تساعد على التقليل التوتر وهذا مفيد جدًا لحالات الإجهاد. هذه بعض منها:


- الاسترخاء جاكوبسون. وتستند هذه الطريقة على تقلص العضلات أو مجموعات العضلات لبضع ثوان ثم يرتاح تدريجيا.

- "نحن بالون". بمجرد أن يتم تدريس تمارين التنفس ، يمكن اقتراح الأطفال للعب البالون. سيشير أولياء الأمور إلى متى يتضخمون ومتى ينكمشون. عندما يكونون "مليئين بالهواء" ، يمكنهم التحرك إذا كانوا في الواقع يتحركون.

- عد. إذا أظهر الطفل أعراض عصبية ، فيمكن تحديها. اعطها رقما واسألهم إذا كانوا قادرين على الاعتماد مرة أخرى حتى يصلوا إلى الصفر.

- غن أغنية. إحدى الخدع المثيرة للاهتمام هي تعليم أغنية إلى الصغار الذين لديهم نغمة ناعمة ورسالة للتذكير في لحظات التوتر الأكبر ، وبهذه الطريقة سوف ينسون تلك المواقف التي تسبب لهم الإجهاد.

داميان مونتيرو

فيديو: تمرين تنفس للتحكم بالعصبية Pranayama in Arabic


مقالات مثيرة للاهتمام

الاكتئاب ، هل هو شيء طفل؟

الاكتئاب ، هل هو شيء طفل؟

هل هناك اكتئاب الطفل؟ هل الأطفال عرضة لهذه الأعراض؟ الجواب نعم. مع انتشار حولها 3 في المئة ، والاكتئاب في مرحلة الطفولة إنه سبب متكرر للتشاور. ومع ذلك ، من الصعب تحديد الطفل المكتئب. أعراض طفل وشخص...

يبحث الآباء عن حملة عاطفية للتوفيق

يبحث الآباء عن حملة عاطفية للتوفيق

"كم من الوقت تقضيه مع أطفالك؟ لا يعتمد عليك ، لا يعتمد عليه ، عليك مواصلة القتال من أجل التوفيق الحقيقي. تصالح يسبب التوتر والشعور بالذنب. يأخذنا إلى مجتمع بدون مستقبل. "هذا يختتم هذه الحملة التي...

الحاضنة وطريقة الكنغر ، أمر حيوي للأطفال المبتسرين

الحاضنة وطريقة الكنغر ، أمر حيوي للأطفال المبتسرين

الحاضنات في وحدات حديثي الولادة حيث يمكننا بالإضافة إلى ذلك العثور على أسرة طبيعية وأخرى طبيعية حيث يهتم أخصائي الرعاية الصحية بحديثي الولادة الذين يعانون من مشاكل. في هذا المكان ، حيث يمكنك تنفس جو...

متى تتوقف عن استخدام الحفاضات

متى تتوقف عن استخدام الحفاضات

يجب على الآباء التحلي بالصبر لانتظار الوقت المناسب لأن يتوقف طفلهم عن استخدام الحفاضات ، لأن هذه خطوة حاسمة كجزء من عملية استقلال الطفل. لا تضغط عليهم أو تصر كثيرا كما يحدث في مراكز الرعاية النهارية...