تمارين التنفس للسيطرة على الأعصاب
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الطفل يشعر بالتوتر. إحباط نتيجة سيئة في لعبة ما ، الشعور قبل الامتحان ، صراع صغير مع أخ أو زميل. قضية يجب أخذها بعين الاعتبار لأن الصغار لا يعرفون كيفية التعامل مع هذه المشاعر وقد ينتهي هذا التوتر سيدهم وتسبب في فقدانهم للنوم أو التورط في القتال.
في هذه الحالات ، يمكن أن يساعد التنفس على تقليل هذا الهلع في الاصغر. هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد الأطفال على إدارة هذه الحالات وتجنب المشاكل الناجمة عن هذه القمم من الإجهاد لدى الأطفال.
التنفس حجابي
كما هو موضح آنا هوجيت. علم النفس في وحدة ADHD في Fundació Sant Joan de Déu ، قد تكون الخطوة الأولى لتعليم كيفية إدارة الهواء من خلال الألعاب المختلفة. هناك خيار مثير للاهتمام هو جعلهم يفجرون الألعاب التي تولد الفقاعات بفضل الماء والصابون وزفير أصغرها. وتتمثل المهمة في أن البهاء لم ينكسر ، والذي سيكون من الضروري تفجيره بطريقة محددة حتى تحقيق هذا الهدف.
في وقت لاحق ، يمكن تمريرها إلى تدريب أكثر تحديدًا ، مثل الاستلقاء على الأرض لأداء عملية التنفس البطني. يجب أن يتعلم الصغار كيفية ملء بطنهم بالهواء ثم طرده. عندما تتعلم هذه التقنية ، يجب عليك إدخال تغييرات مثل الزفير في ثلاث دورات أو التنفس في عدة جلسات.
عند الانتهاء من هذه التمارين ، يمكنك أن تسألهم عن شعورهم وما إذا كانوا قد حققوا ذلك الاسترخاء. إذا كان الأمر كذلك ، فيجب تشجيعهم على تكرارها في المرة القادمة التي يشعرون فيها بنفس الشرح ويشرحون في المواقف التي يمكنهم استخدامها لإتقان أعصابهم وجعلهم يتعلمون إدارة حالات التوتر شيئًا فشيئًا. في الوقت نفسه ، هذه الانفاسات هي فكرة جيدة عندما يرى الآباء أطفالهم غاضبين للغاية ويأخذونها إلى ركن لتهدئة والتفكير.
تمارين الاسترخاء للأطفال
بالإضافة إلى التنفس هناك تمارين أخرى يمكن أن تساعد على التقليل التوتر وهذا مفيد جدًا لحالات الإجهاد. هذه بعض منها:
- الاسترخاء جاكوبسون. وتستند هذه الطريقة على تقلص العضلات أو مجموعات العضلات لبضع ثوان ثم يرتاح تدريجيا.
- "نحن بالون". بمجرد أن يتم تدريس تمارين التنفس ، يمكن اقتراح الأطفال للعب البالون. سيشير أولياء الأمور إلى متى يتضخمون ومتى ينكمشون. عندما يكونون "مليئين بالهواء" ، يمكنهم التحرك إذا كانوا في الواقع يتحركون.
- عد. إذا أظهر الطفل أعراض عصبية ، فيمكن تحديها. اعطها رقما واسألهم إذا كانوا قادرين على الاعتماد مرة أخرى حتى يصلوا إلى الصفر.
- غن أغنية. إحدى الخدع المثيرة للاهتمام هي تعليم أغنية إلى الصغار الذين لديهم نغمة ناعمة ورسالة للتذكير في لحظات التوتر الأكبر ، وبهذه الطريقة سوف ينسون تلك المواقف التي تسبب لهم الإجهاد.
داميان مونتيرو
