النوم بجانب الأجهزة الإلكترونية يجعلنا ننام أقل وأسوأ
لقد غيرت التقنيات الجديدة حياة الناس بطرق عديدة: فهي تسمح بالاتصال بالأشخاص من بعيد ، وتقديم المعلومات في غضون ثوان ، والمساعدة في العثور على عرض للترفيه في أوقات الضجر ، وتخزين الذكريات في صورة صور ، وما إلى ذلك. لكن ايضا لقد غيروا يوما بعد يوم من الأفراد بطرق أخرى ليست إيجابية للغاية.
ليس فقط لأن هذه الأجهزة قد خلقت نوعا جديدا من اعتماد وهو ما يعني في كثير من الحالات عدم معرفة كيفية العيش بدون استخدام هذه التقنيات. قاموا أيضا بتغيير نقاط أخرى مثل جيدة بقيةوهذا ما تشير إليه الدراسة التي نشرت في المركز الوطني لمعلومات التقنية الحيوية. الأبحاث التي أظهرت أن النوم بجانب أحد هذه الأجهزة يقلل من نوعية وكمية النوم.
ظهور اضطرابات النوم
لهذا التحقيق ، أُخِذت دراسات تجريبية أخرى بعين الاعتبار. تم استعراض ما مجموعه 463 عمل في البحث عن وجود علاقة بين وجود أو عدم وجود تقنيات جديدة خلال الليل في أصغر وجودة حلم منهم. أكدت البيانات نظرية المسؤولين عن المسؤولين ، مؤكدة أن الجودة عند الراحة كانت أقل.
كان مقدار النوم أقل عند استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. لا يمكن للأطفال في هذه الحالات أن يريحوا الساعات التي أوصى بها الأخصائيون حتى يتمكنوا من ذلك إعادة شحن البطارية تواجه في اليوم التالي. كما وجدت فقرًا أكبر في الجودة.
كان استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى الفراش مرتبطًا بوجود قدر أكبر من النوم النهاري وعدم القدرة على الانتباه خلال ساعات الدوام المدرسي ، مما أدى إلى زيادة احتمال فشل المدرسة. على وجه التحديد الأطفال والمراهقين الذين استخدموا الأجهزة الإلكترونية في وقت النوم أو قبل ساعة كان 2.52 مرات أكثر الاحتمالات للراحة ساعات أقل من الموصى بها.
تم العثور على التعديلات أيضا في النوم من الأطفال كان لديهم واحدة من هذه المحطات بالقرب من قبل وخلال ساعات النوم ، على الرغم من أنهم لم يستخدموها. بعض البيانات التي تكشف أن استخدام هذه التقنيات ليس فقط يؤثر على جودة الراحة ، كما أن التواجد في بيئة هذه الأجهزة يمكن أن يتسبب في انخفاض هذه الشروط.
نصائح النوم
ليس فقط لديك لمراقبة الوجود والاستخدام من التقنيات الجديدة في الغرفة. عليك أيضا التأكد من النظافة الجيدة للحصول على قسط من الراحة والنوم بهدوء:
1. ممارسة التمرين. التمرينات الهوائية المعتدلة هي التي تقدم أعظم الفوائد. نظام يسمح لنا بتحرير أنفسنا من التوتر والقلق اليومي. لذلك ، من الضروري أن نؤدي بعض النشاط الذي نشعر بالراحة والكامل مثل المشي ، وركوب الدراجة ، والرقص ...
2. لديك مساحة راحة جيدة. يجب أن يكون مكاننا للراحة واحة سلام تسمح لنا بالانفصال التام. علينا أن نتجنب المنبهات المحمولة والمحمولة الخارجية وأي جهاز إلكتروني لتجنب الأرق التكنولوجي.
3. جداول وروتين. يحتاج جسمنا إلى جدول زمني محدد ومحاولة الذهاب للنوم في نفس الوقت ، قدر الإمكان. هذا سيجعل من السهل على الكائن الحي أن يدخل حالة الاسترخاء المثالي للنوم والاستيقاظ مريحًا.
4. هدوء. الصراعات ليست جيدة ، ولكن أقل في حياتنا ، ولكن أقل من ذلك من أجل النوم. تجنب الصراعات والأفكار السيئة قبل النوم ، ولا تفكر في أي شيء سلبي ، واستقطع استراحة خلال تلك اللحظة.
5. تجنب قراءة ومشاهدة التلفزيون. يجب أن يقترن مكان الراحة بالنوم فقط ، لذلك يجب أن نحاول القيام بأنواع أخرى من الأنشطة في وقت ومكان آخر.
داميان مونتيرو
داميان مونتيرو