10 خطوات للقضاء على التوتر أثناء الإجازات
العطلة الصيفية ، في الأسرة ، في الزوجين ، مع الأصدقاء ... نحن جميعا في حاجة إلى إجازات طويلة للاسترخاء ، والراحة والعودة مع البطاريات المشحونة. في هذه الأيام يجب أن ننسى الإجهاد ، لكن في بعض الأحيان لا يمكن ذلك ، فلماذا يحدث هذا؟ أفكار للاستفادة من العطلات للراحة.
بالنسبة إلى خوسيه ميجيل جيل ، من جمعية التدريب الإسبانية (Esesco) ، فإن "العطلات هي لحظة أساسية للحصول على فوائد لجسدنا وعقلنا. ايام من الراحة لاسترداد الرفاهية الجسدية والعاطفية وتحرر أنفسنا من الإجهاد المتراكم. ولكن ، يجب أن نعرف كيف نفعل ذلك ، وإلا ، فإن هذه الأيام المرغوبة من قبل الجميع ستذهب ضدنا ، وتضر بنا. الشيء المهم ليس هو وقت الفراغ ، بل نوعية تلك العطلة. "
إعلان إزالة الطرف إلى الوظيفة:
1. المال إنه يمنع المال من أن يصبح هوسًا للعقل ومأساة للجيب. توقع النفقات وتخطيط وإدارة الأموال الحقيقية ، بحيث المال لا يصبح مشكلة خلال اجازتنا. تجنب العيش في أيام العطل بما يتجاوز إمكانياتك ، لأننا لن نكون قادرين على القيام بذلك مقابل النفقات المتكبدة. إذا لم تكن قد قمت بحفظ 10٪ شهريا على مدار السنة ، في حالة العطلة الصيفية ، فإن لديك ميزانية تقديرية للنفقات. لأكثر من 80 ٪ من الإسبان ، المال هو العامل الرئيسي في اتخاذ قرار بشأن أين تذهب في إجازة.
2. تجنب البرمجة الصارمة. التخطيط الاقتصادي هو المفتاح في الإجازات ، ولكن ليس التخطيط الصارم للترفيه. هذا يمكن أن يولد القلق والألم ، وبالتالي سوف نحقق التأثير المعاكس.
3. استراحات قصيرة. في بعض الأحيان ، كلما كانت المدة التي نقضيها في العطلة أطول ، كلما كانت العودة أكثر تعقيدا وتكيفها ، على الرغم من أن هذا يؤثر على قدرة كل شخص على التكيف مع التغييرات.
4. لا للطلب الذاتي. لا ينبغي أن يصبح وقت العطلة لحظة حرة حيث يجب أن تتحقق جميع خططنا المرجوة. لا توجد محاولة للقيام بأشياء أكثر من المعتاد ، وأن ينتهي الأمر بها إلى أن تصبح مصدرا آخر للإجهاد. يجب أن تخدم الأعياد الراحة والفصل. من المهم تغيير التزام "يجب علي" بالرغبة "أود القيام به".
5. كن إيجابيا و منفتحين. إنه أمر أساسي لتجنب الإحباط وتحقيق أقصى استفادة من موسم الصيف.
6. تعلم التحدث كعائلة وكزوجين. ووفقاً لعدة دراسات ، فإن فصل الصيف والربع الأخير من السنة هو الفترة التي توجد فيها المزيد من حالات الطلاق والانفصال. إن الإجازات هي لحظات يكون فيها وقت الفراغ أكبر ويقضي وقت أطول في الأسرة أو مع الزوجين ، ولهذا السبب ، يمكن أن يزداد الاحتكاك. خطأ كبير هو فرض (الخطط ، والأفكار ، والجداول الزمنية ، وما إلى ذلك) ، لذلك من الضروري التحلي بالصبر ومحاولة مناقشة الأمور. يجب أن نكون منفتحين على التحدث بالطريقة الصحيحة للتواصل الأسري الجيد. العطلات هي الوقت المثالي لتحسين الطريقة التي نتحدث بها مع شريكنا وعائلتنا.
7. القبول. من الضروري أن نكون قادرين على افتراض أن هناك أيضًا لحظات لا يكون فيها كل شيء محبوبًا (ظروف مناخية غير مرغوبة ، وتغيير خطط ، وشركات لا تروق لنا ، وأمراض غير متوقعة ، وأمزجة مختلفة ، إلخ ...). لتجنب الإحباط علينا أن نقبل أنه يمكننا الاستمتاع بالعطلات ووقت الفراغ دون التزام بأن نكون سعداء. يقول خوزيه ميغيل جيل ، من منظمة ASESCO ، "من المهم جداً أن نتمتع بزمن الواقع حيث توجد أوقات جيدة وغير جيدة".
8. الاتصال. لكن ليس على الشبكات الاجتماعية ، ولكن العكس تماماً. تواصل مع الحواس ونفسك. تشم النباتات وتنفس الهواء النقي ، وتصور موجات البحر ، وتذوق طبق جيد ... وحاول أن تفصل عن التقنيات ، والتزامات العمل وترتبط بها ، حيث لا يوجد أحد ضروري. استمتع بكل لحظة وتواصل مع حواسك ، وإلا فإن هدف وقت الفراغ هذا لن يكون له معنى.
9. تناول الطعام بشكل جيد. حاول أن تعطي جسمك طعامًا صحيًا ، وليس كشرط ، بل كإجراء روتيني جيد. سترى أنه ينعكس في مزاجك كل يوم في إجازة.
10. تمرن عقلك من خلال جسدك. حاول ممارسة أي تمرين ، حتى لو كان صغيراً ، لأنه سيعزز حيويتنا وإيجابيتنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الممارسة ستحسن حالتنا للتكيف مع العائد في سبتمبر ، مما يوفر لنا المزيد من الطاقة.
مارينا بيريو
النصيحة: الجمعية هي الرابطة الإسبانية للتدريب ،
