الأمهات في الشكل: أهمية التدريب في الحمل
ال حمل في كثير من الأحيان بالنسبة للأمهات في المستقبل العديد من مرحلة النزوات والأهواء ، مع ترخيص لتناول كل شيء لا يأكلون بانتظام ، لأنه "الآن لديهم لتناول الطعام لمدة سنتين." ويضاف إلى ذلك عدم النشاط البدني بسبب الخوف من أن الطفل قد يعاني من بعض الضرر أو بسبب عدم قدرة الأم على الحركة. وهكذا ، بعد الحمل ، تجد الأمهات أنفسهن مع بضعة كيلوغرامات إضافية يصعب خسارتها أكثر من تسعة أشهر.
الطريقة الوحيدة لمنع الجسم من التحول أكثر من الطبيعي مع حمل يعتني به من اليوم الأول. إذا كانت الأم قد لعبت الرياضة بالفعل قبل أن تصبح حاملاً ، فبإمكانها الاستمرار في القيام بذلك ، والولاية التي ليس لديها أي سبب لعدم البدء.
بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن أيضا التشاور مع خبير ما هو نوع الطعام الذي يجب تناوله أثناء الحمل حتى لا تنغمس في الرغبة الشديدة وتجنب المشاكل مع الحديد.
بالنسبة للأمهات اللواتي ينسين القليل منهن أو رعايتهن محدودة بالزيوت والكريمات لتجنب علامات التمدد ، فهناك خيارات أرخص أو مجانية للعناية بنفسك من المنزل.
تدريب في الحمل
لبدء ممارسة الرياضة البدنية ، فقط قم بالمشي ، ولكن إذا أردنا أيضًا تدريب وإعداد الجسم للتوصيل ، فهناك دائمًا تطبيقات تسمح بالتمرين دون مغادرة المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، العديد من هذه التطبيقات لا تركز فقط على التمارين ، ولكن أيضا على التحضير الذهني للولادة.
يتعلق الامر ب جلسات ما قبل الولادة التي يمكن اتباعها من خلال مقاطع الفيديو لأداء أثناء منتصف الحمل ومع إعداد أكثر تحديدًا من الأسبوع 32 ، بهدف عقلية المرأة للولادة. من المهم أيضًا معرفة التمارين التي يمكن إجراؤها خلال فترة ما بعد الولادة.
يكفي أن تكون واحدة جدول التمارين التي تدوم ما بين 7 و 20 دقيقة، لذلك يمكنك دائما العثور على حفرة بحيث مع حصيرة بسيطة نقوم بتحويل غرفة المعيشة من منزل إلى صالة الألعاب الرياضية. الهدف من هذه التمارين هو زيادة الحركة والقوة وتجنب التعويض عن الحمل.
مراحل التدريب في الحمل
المرحلة الأولى هي مرحلة تصحيحية مع تمارين تمهيدية لتحسين التقنية. ثم تأتي جلسات الحركة الأساسية لتحسين التعويض والحركة والقوة وتجنب الإصابات. بمجرد أن يتم دمج معظم التمارين الأساسية ، فمن الضروري أن تعرف نفسك في الحركات المشتركة ، مع كثافة أكثر ، لتفعيل نظام القلب والأوعية الدموية.
اكتمال البرنامج مع التدريب غير المتماثل والمتعدد لزيادة التنسيق ومجموعة من تمارين اللياقة البدنية لفترة ما بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، من الأسهل في الأسابيع الأخيرة التركيز على تمارين الحركة وأرضية الحوض ، ليس فقط لتسهيل عملية الولادة ، ولكن أيضًا التعافي.
تنعكس فوائد الرياضة في كل من الأم والطفل. إذا كانت الأم تمارس خلال الأشهر التسعة من الحمل ، فإن فرصها في الولادة القيصرية ، أو سكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم سوف تقل ، وسيكون من الأسهل الحفاظ على وزنها. من ناحية أخرى ، سيولد طفل الأم الرياضية مع قدر أكبر من التسامح مع الولادة ، ومغص أقل وتحسين نمو الدماغ.
Noelia Fernández Aceituno
نصيحة: فريق من الصيادين الماموث