المخاوف: ما الذي يجب فعله للتوقف عن القلق؟
لقد جربنا جميعاً هذا الشعور بعدم القدرة على التفكير في رأينا. إنه أمر طبيعي تماما يحدث لنا في كثير من الأحيان. إلى المدى العادل ، فإن المخاوف يمكن أن تساعدنا في مواجهة يومنا هذا بشكل أكثر فعالية ، ولكن من الصحيح أنه إذا كان تردد أو شدة أو مدة المخاوف مرتفعة للغاية ، فمن المحتمل أن تؤثر على حياتنا. وهذا عندما يتعين علينا تبدأ بالقلق.
ما هي المخاوف؟
أي حالة عاطفية تتكون من ثلاثة أنظمة استجابة مختلفة. المعرفية والفسيولوجية والسلوكية. سوف تظهر المخاوف في نظام الاستجابة المعرفية. بشكل عام ، غالباً ما يتم تعريف المخاوف على أنها عمليات معرفية متكررة وغير منتجة.
بشكل عام ، تحدث عندما ننشط عاطفيا. خاصة عندما نشعر بالقلق أو الغضب أو الخوف أو الحزن. العديد من التحقيقات ترتبط بشكل سلبي بمستوى القلق مع مستوى الرفاه النفسي. المشكلة هي أن لا أحد يعلمنا لإدارة هذه العملية النفسية.
لماذا نواصل القلق باستمرار؟
يتم الحفاظ على الاستجابات العاطفية دائمًا من خلال الحالات الطارئة التي تحدث بعد الحدث العاطفي. سيتم الحفاظ على الإجابات إذا كان هناك شيء يعززها.
أي إذا شعرنا في كل مرة نشعر بالقلق من تجنب الحافز الذي تولده هذه العاطفة ، فإن الشعور بالراحة المؤقت للقلق ، سيعزز مظهر هذه المشاعر في مواقف مماثلة.
في حالة المخاوف ، يحدث هذا بالضبط. نحن لا نشعر بالقلق طوال الوقت ، ولكن من وقت لآخر تشتت الانتباه أو محاولة التفكير في شيء آخر. هذه الإجراءات تنتج راحة مؤقتة ، ولكن تعزيز ظهور المخاوف.
ما الذي يمكننا فعله للتوقف عن القلق؟
في النهاية ، لا تشكل المخاوف أكثر من استجابات معرفية لبعض المشاعر. يريدنا دماغنا معالجة هذه المعلومات. بطريقتنا في التمثيل ، ما نفعله هو عكس ذلك بالضبط.
نحن لا نقوم بمعالجة المعلومات بشكل صحيح ، لذا يستمر دماغنا في تقييم هذه الإدراك الخطير على أنه خطر. نحن لا نعطيكم الفرصة لإثبات أن الأفكار ، في حد ذاتها ، ليست خطيرة.
طريقة بديلة لل مواجهة المخاوف هو بالضبط محاولة عدم القتال ضدهم ، ولكن للقيام بالعكس تماما.
ساعة من المخاوف
هناك طريقة جيدة لتقليص وتيرة وشدة ومدة المخاوف هي تحديد موعد كل يوم قليلاً للقلق بشأننا.
من الطبيعي أن يبدو غريبا أن تتوقف عن القلق ، فعليك أن تفعل العكس تماما. ولكن ، حتى لو لم تصدق ذلك ، فإن محاولات قمع فكرة الضمير التي تسببها هي أنها تظهر بمزيد من القوة.
لذلك ، خلال خمسة عشر دقيقة في اليوم، إنها فكرة جيدة اكتب ما يقلقك. علاوة على ذلك ، من المفيد جدًا الدخول في أسوأ الحالات. صف أسوأ موقف ممكن لبضع دقائق. بهذه الطريقة ، سنقوم بمعالجة الوضع بشكل مناسب.
بمجرد وصفنا ، سنصف الموارد التي سيكون لدينا في هذه الحالة. وبهذه الطريقة ، سوف تركز انتباهك على الحلول ، وليس على المشكلة ، والتي ستؤدي إلى انخفاض في كثافة العاطفة.
في النهاية ، إجهاد ينشأ ذلك عندما ندرك أننا لا نملك الموارد لمواجهة الوضع بنجاح. إذا ركزنا اهتمامنا على مفهوم مواردنا الخاصة ، فإن التوتر سيكون أقل بكثير.
يمكن تنفيذ ساعة الاهتمامات بطرق مختلفة: يمكنك أن تكتب ما يقلقك أو تتحدث أو تتخيله أو تسجله في الصوت وتستمع إليه. تتجنب الكتابة الانحرافات المحتملة. إذا قررت القيام بهذا التمرين ، اختر لحظة خالية من الانحرافات. اهدر كل انتباهك أو غير ذلك لن يدخل حيز التنفيذ.
تشير الدراسات بالكتابة العاطفية إلى أن الأسبوع الأول الذي نقوم فيه بإجراء التمرين قد يكون هناك ارتفاع في القلق العام ، ولكن بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع من الممارسة ، يرتفع مستوى الرفاه بشكل ملحوظ. لذلك ، لا تخاف إذا كانت الأيام الأولى التي تلاحظها أكثر قلقا من المعتاد. إنه جزء من العملية.
يسوع ماتوس. خبير علم النفس في إدارة الحزن. مؤسس منصة على الانترنت في الرصيد الذهني.
