كيفية القضاء على الشهية المستمرة وفقا لجامعة هارفارد

أصبحت مكافحة السمنة واحدة من مهام الطب والتغذية اليوم. محاربة ما يعتبر واحدا من الأوبئة العظيمة S.XXI يمر من خلال فهم كيفية عمل جسمنا ومعرفة سبب تصرفه بطريقة أو بأخرى. أحد الأنشطة التي تؤثر بشكل كبير على وزن الناس هو تناول الطعام بين الوجبات استجابة لرغبة دائمة.

في هذا الجانب ركز بحثه ديفيد س. لودفيجيقول خبير التغذية بجامعة هارفارد ، إنه لا يأكل المزيد مما يجعلنا نزيد الوزن. على العكس ، عندما يكتسب الشخص الوزن ، يميل إلى تناول كمية أكبر من الطعام. عند هذه النقطة ، فإنه يضع العديد من السيناريوهات التي يمكن للناس التغلب على هذه الشهية المستمرة.


نصيحة ضد الشهية المستمرة

يلاحظ لودوينج الدور الهام الذي تلعبه الخلايا في هذه العملية. في هذه اللعبة يحذر من خطر الأنظمة الغذائية قليلة الدهون لأنه يجعلها مكتفية ذاتيا من خلال اللجوء إلى السعرات الحرارية التي تحتاجها أجزاء أخرى من الجسم. هذا يؤدي إلى رد فعل يبطئ عملية التمثيل الغذائي مما تسبب في شخص لزيادة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الوضع يجعل المرء جائعًا دائمًا ، لذلك فمن المرجح أن يتناول الطعام بين الوجبات والأكبر سناً كميات. لتجنب هذا الموقف ، يقترح Ludwing هذه النصائح:

التغلب على الرغبة الشديدة. يعارض الخطوة الأولى الموصى بها في نظام غذائي منخفض الدهون قياسي. خلال هذه المرحلة الأولى ، عليك تناول نسبة عالية من الدهون ، و 50٪ من السعرات الحرارية المستهلكة ، وكمية أقل من الكربوهيدرات ، 25٪. يجب عليك أيضًا تضمين بعض البروتينات أكثر مما قد تكون معتادًا على الشخص ، و 25٪ متبقية. في هذا الوقت يجب أن تبقى المنتجات مع السكر المضافة بعيدا


يجب أن تبقى الحمية ومنتجات الألبان وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون في هذا النظام الغذائي مع اتباع نظام غذائي تقييد

إعادة برمجة الخلايا. من هذه المرحلة سيتعين علينا تقليل كمية الدهون إلى 40٪ من إجمالي السعرات الحرارية والتعويض بزيادة الكربوهيدرات التي ستشغل 35٪. لهذا يمكنك البدء في استهلاك كمية أكبر من الحبوب الكاملة المعالجة بأقل قدر ممكن. الهدف من هذه المرحلة هو "إعادة تدريب الخلايا الدهنية".

تحقيق الوزن المثالي. بمجرد أن تصبح الخلايا معتادة على هذا الإيقاع الجديد ، يمكن للشخص أن يبدأ في تضمين نظام غذائي متوازن في يومه إلى يوم ، مع الأخذ في الاعتبار الدورية التي يجب أن يأكل بها بعض مجموعات الطعام. يشرح لودوينج أن الهدف من هذه المرحلة هو إعادة تعليم الجسم بدلاً من الاعتماد على التوصيات التعسفية.


أهمية التمرين

لا يجب علينا فقط أن نأخذ بعين الاعتبار دور التغذية في مكافحة السمنة. ممارسة الرياضة بانتظام سيساعد أيضا في هذا الصدد. فيما يلي بعض النصائح لبدء هذه العملية التي تتضمن المزيد من الممارسات في يوما بعد يوم:

- تغيير رقاقة. عليك أن تشجع نفسك وبقية أفراد العائلة على الخروج في الشارع. العثور على أعذار عدم البقاء على الأريكة. شيئًا فشيئًا ، ستتغير الشريحة وسيطلب منك جسمك المزيد من التمرين.

- بمناسبة روتين. لتحويل التمرين إلى روتين ، من الأفضل تحديد الأهداف وإجبارهم على الوفاء بها. ضع جانبا ساعة من اليوم للعائلة بأكملها للخروج والقيام ببعض الأنشطة البدنية. فكرة جيدة هي قضاء بضعة أيام في الشهر للمشي أو ركوب الدراجات.

- معرفة القيود والأذواق. لا تفرط في ذلك ، عليك أن تعرف حدود كل حالة وبالطبع تفهم أن الهدف ليس هو الاستعداد للمنافسة ، بل للحصول على اللياقة. العثور على نشاط يحب والمتعة ولا يمارس حتى يكون التعب أفضل من القيام بشيء يتألم ويتعب حتى لا نتمكن من غلق أعيننا.

داميان مونتيرو

مقالات مثيرة للاهتمام

دليل لتجنب إساءة استخدام المحمول في الصيف

دليل لتجنب إساءة استخدام المحمول في الصيف

التعليم الرقمي للأطفال هو المفتاح لفهم المخاطر التي يتعرضون لها من خلال إساءة استخدام الهواتف الذكية خلال عطلاتهم الصيفية. الهدف من ذلك هو تعليم الصغار كيفية استخدام هواتفهم الذكية بشكل صحيح حتى لا...

استهلاك الحليب يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية

استهلاك الحليب يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية

أفضل دواء هو الوقاية. إن تجنب المرض أو المرض قبل ظهوره سوف يساهم في عدم تعرض الشخص للأعراض والشفاء اللاحق. مثال على ذلك هو كيف ممارسة الرياضة فهو يساعد على منع المشاكل الصحية مثل السمنة ، مع ضمان...

عيد الأم ، لماذا نحتفل به في هذا التاريخ؟

عيد الأم ، لماذا نحتفل به في هذا التاريخ؟

إن تفاني الأم هو أحد أكثر التضحيات في العالم ولا يتم دفعه. ليس من الضروري الانتقام الاقتصادي، حب الطفل يكفي ويستحق كل ساعة من ساعات الأرق. لتذكر أهمية هذا الرقم داخل العائلة ، يتم تخصيص يوم الأحد...

في الشكل: فوائد العمل الهوائية

في الشكل: فوائد العمل الهوائية

هناك العديد من الأشخاص الذين يقررون تنظيم جدولهم بشكل أفضل ، ويستغرق الأمر بضع ساعات في الأسبوع لممارسة الرياضة. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يقع ضمن الأغراض الجيدة للعام الجديد ، ولكن ما هو أكثر...