يتحكم في الإجهاد ويقلل من مخاطر السكتة: 7 نصائح
ال إجهاد انها واحدة من عوامل الخطر الرئيسية للسكتة الدماغية بين النساء. يموت ما يقرب من 16000 إسباني كل عام بسبب السكتة الدماغية ، أكثر من ضعف ما يصاب به سرطان الثدي وما يصل إلى 14 مرة أكثر من الحوادث المرورية ، وفقا للمعهد الوطني للإحصاء ، وكل عام ، يعاني ما يقرب من 130 ألف شخص من سكتة دماغية في إسبانيا. ، مما يعني السكتة الدماغية كل ست دقائق.
ال انتشار السكتة الدماغية بين النساء وبالتالي ، فإن الأمر أكبر بكثير من الرجال ، "من المهم في كل من الشباب وكبار السن ، أن يكون لديهم إدارة يومية جيدة للإجهاد ، فضلا عن كونهم مدربين ومدربين بشكل جيد من أجل الكشف عن أعراض السكتة الدماغية والرد في الوقت المناسب "يقول الدكتور Almudena كاسترو ، منسق وحدة إعادة تأهيل القلب في مستشفى لاباز في مدريد ، رئيس قسم SEC من أمراض القلب الوقائية وإعادة تأهيل القلب ومدير Mimocardio.
من حوالي 130،000 حالة ضربة جديدة التي تحدث سنوياً في إسبانيا ، 20٪ لديهم عقابيل خطيرة يمكن أن تتراوح من مشاكل في الكلام واللغة ، وحتى الشلل في جزء من الجسم. بدون علاج جيد في الوقت المناسب يمكن أن تكون الإعاقة خطيرة للغاية. وفقا لبيانات من المعهد الوطني للإحصاء ،د احتشاءات دماغية وهي السبب الرئيسي للوفاة بين النساء اللائي يعانين من أكثر من 16،000 حالة وفاة ، أكثر من ضعف عدد الوفيات في سرطان الثدي و 14 مرة أكثر من حوادث السير. إذا كنا نشير إلى الإعاقة ، فإن السكتة الدماغية هي السبب الرئيسي في كل من الرجال والنساء في إسبانيا.
7 نصائح للتحكم في الإجهاد
1. ممارسة اليقظة. في مجتمع اليوم ، نحن نتعرض لضغوط مستمرة تسبب عقلًا متجولًا ، يعتمد كليًا على المنبهات الخارجية واللهو. اليقظه هو فلسفة الحياة التي تشمل ممارسة التأمل لتحسين نوعية حياتنا. ممارسة اليقظه لديها قائمة طويلة من الآثار المفيدة ، بما في ذلك نظام مناعة أقوى ، وانخفاض ضغط الدم ، وانخفاض الإجهاد ، وتحسين النوم ، ووظيفة إدراكية أفضل ، ورضا أكبر ... وبالطبع ، رفاه أكبر و تحسين نوعية الحياة.
2. التخلي عن تعدد المهام. ما تؤكده الدراسات الآن حول تعدد المهام ، هو أن الأشخاص الذين ينفذونها ، في الواقع يقومون بعمل أقل وفقدان المعلومات. ما هو أكثر من ذلك ، الناس الذين اعتادوا على تعدد المهام لديهم ضغوط باعتبارها رفيقا لا ينفصل. لقد ثبت أن الكفاءة يمكن أن تنخفض بنسبة تصل إلى 40٪ في المهام التي يتم تنفيذها. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الذاكرة طويلة الأجل ، والقدرة على التركيز ينخفض بشكل حاد ، يتم تقليل الإبداع ويزيد من الإجهاد.
3. ممارسة تقنيات الاسترخاء. طريقة جيدة للتعامل مع ضغوط الحياة اليومية هي القيام بتعلم تقنيات جديدة للاسترخاء (اليوغا ، البيلاتيس ، التاي تشي ، الخ) ، لأن هذه تساعد على خفض معدل ضربات القلب وتقليل ضغط الدم.
4. هل الرياضة. إن ممارسة النشاط البدني كل يوم هو أفضل وأسهل طريقة لمكافحة الإجهاد. ممارسة الرياضة يساعد على القضاء على هرمونات التوتر (مثل الكورتيزول) وإطلاق الاندورفين (الهرمونات التي تنتج الشعور بالرفاهية). لذلك ، توصي منظمة الصحة العالمية 30 دقيقة في اليوم من التمارين الرياضية لتجنب المشاكل الصحية ، لا سيما في المرضى المضاد للتخثر.
5. اتباع نظام غذائي صحي. في حالة المرضى المضاد للتخثر ، ينصح بتناول نظام غذائي صحي قليل الملح ، غني بالفاكهة والخضراوات والبقوليات. بالإضافة إلى ذلك ، لزيادة تناول الدواجن والأسماك على حساب اللحوم الحمراء. تناول الأطعمة الصحية يساعد على تنشيط الجسم والعقل.
6. استمتع وقت الفراغ. فكر في شيء أنت متحمس له ، وتريد أن تفعله ، وأن تجد حفرة واحدة على الأقل في الأسبوع لتضمينه. الدعم الاجتماعي والمودة ضروريان لرفاهيتنا. هناك العديد من الأنشطة التي تسمح لك بالابتعاد عن حالة التوتر ، وبالتالي الابتعاد عن ذلك.
7. تغيير العادات. زيادة الطاقة هي الهدف الرئيسي في أوقات التوتر ، والإجهاد ، والإحباط. لذلك ، يجب علينا اتباع نمط حياة صحي ، واتباع نظام غذائي كاف ورعاية لجمالنا. إذا نفذنا هذه الإرشادات ، فستستفيد رفاهتنا وستزداد الرغبة في القيام بالأمور.
مونيكا إسجويفا
