الأرق ، اضطراب النوم الأكثر شيوعا في النساء الحوامل

تصبح الأم هي واحدة من أجمل الأشياء التي يمكن أن تحدث في حياة المرأة. ولكن يجب أن ندرك أن عملية الحمل هي أيضا واحدة من أصعب العمليات التي تحدث. القيء ، تغيير في نمط الحياة وغيرها من المشاكل التي تغير إيقاع من الأم في المستقبل لا مفر منه خلال أشهر الحمل.

اضطرابات النوم هي أيضا حاضر جدا في هذه المرحلة من الحمل. من بين هذه الأنواع من المشاكل ، يعد الأرق الأكثر شيوعًا بين النساء الحوامل ، وفقًا لدراسة نُشرت في The National Sleep Foundation حيث تم سؤال الأمهات عن المشكلات التي يواجهنها عند الراحة خلال هذه الفترة. .


78 ٪ تتأثر

اضطرابات النوم موجودة جدًا في عملية الحمل كما هو موضح في هذه الدراسة. الدراسة التي أجريت على النساء الحوامل تشير إلى أن أ 78% يدعي أنه يعاني من مشاكل تمنعه ​​من تحقيق الراحة المناسبة أثناء الليل. بالنسبة للكثير من هؤلاء الأمهات المستقبليات ، يستمر هذا الوضع طويلاً ويؤدي في النهاية إلى التسبب في الأرق في هذه الحالات.

آخر من أكثر المشاكل شيوعا بين النساء الحوامل الاستيقاظ الليلي. تقول 98٪ من الأمهات المستقبليات المشاركة في هذه الدراسة أنهن عادة ما يبقين في الليل ويواجهن صعوبات في العودة إلى النوم.


نصائح للنوم في الحمل

كنصيحة لهؤلاء النساء ، يوصي الخبراء بنصائح مماثلة لأي منها شخص اخر:

- تجنب وجبات غزيرة. من المستحسن أيضا تجنب هذه القوائم للحفاظ على الغثيان بعيدا.

- ممارسة الرياضة خلال النهار للتعب في نهاية اليوم. في هذه الحالة يجب أن تكون ممارسة الرياضة وفقا لوضع المرأة الحامل.

- الحفاظ على مناخ من الهدوء وعدم الخوف.

- لا تطرف القيلولة منذ ذلك الحين سيكون الجسم قد استراح أكثر من عدد الوجه في نهاية اليوم.

- ممارسة طرق الاسترخاء التي تفضل انخفاض التوتر في النساء.

- حدد وقتًا عاديًا للذهاب إلى النوم ، بهذه الطريقة سوف يعتاد الجسم أيضًا على الاستعداد للراحة في هذا الوقت.

- إذا كان الأرق يحدث في الليل ومن الصعب النوم ، فمن الأفضل النهوض ، والبدء في قراءة مريحة والابتعاد لأن البقاء في السرير سيجعل المرأة الحامل أكثر عصبية حين ترى كيف أنها غير قادرة على الوصول إلى الراحة.


داميان مونتيرو

فيديو: قلة النوم اثناء الحمل وطرق علاجه


مقالات مثيرة للاهتمام

الإصلاح الضريبي: مساعدات للأسر الكبيرة

الإصلاح الضريبي: مساعدات للأسر الكبيرة

إننا نتذكر الإحصاءات في كثير من الأحيان: فلدى الأسر عدد متزايد من الأطفال ، ويزداد صعوبة العثور على تلك الزيجات التي لها 3 فروع (أو أكثر). ووفقاً لبيانات المعهد الوطني للإحصاء ، فإن ثلاثة فقط من كل...

أي نوع من الأم أنت؟ فيديو ضد الصور النمطية الأبوية

أي نوع من الأم أنت؟ فيديو ضد الصور النمطية الأبوية

أي نوع من الأم أنت؟ في الوقت الحاضر ، يبدو أن كل شيء يجب أن يتحول إلى شيء ما: من نوع القيادة التي تقودها إلى التعليم الذي تقدمه لأطفالك ، ولكن هل هذا مهم حقًا؟ هذا الفيديو هو وسيلة جيدة للتعامل مع...

الأسبوع 23. الأسبوع الحمل أسبوعيًا

الأسبوع 23. الأسبوع الحمل أسبوعيًا

التغيرات الجسدية والنفسية للحوامللقد مرت ثلاثة وعشرين أسبوعا من الحمل بالفعل. أسبوعًا تلو الأسبوع ، لاحظت كل التغييرات التي تحدث في جسمك شيئًا فشيئًا ، وبالتأكيد كنت قد أبلغت عن تلك التغييرات التي لم...

7 مبادئ توجيهية لمنع داء المقوسات في الحمل

7 مبادئ توجيهية لمنع داء المقوسات في الحمل

داء المقوسات هو أحد أكثر الأمراض الشائعة في العالم ، ولكن إذا كان يؤثر على امرأة أثناء الحمل ، فإن صحة الطفل يمكن أن تكون في خطر شديد. هو مرض لا يوجد لديه أعراض ويمكن أن تذهب دون أن يلاحظها أحد...