الخوف والقلق ، لماذا يشلوننا؟
ال خوف إنها عاطفة تنشأ قبل إدراك الخطر. ويرتبط أساسا إلى نوعين من الردود: الهجوم أو الطيران. كلاهما تكيفي ومفيد للغاية ، حيث ينبهونا عندما يهددنا خطر ما. ولكن هناك استجابة ثالثة ، وهي أقل شهرة ، ولكنها تحدث أيضًا قبل هذا الانفعال ، وهي كذلك شلل. العديد من الحيوانات ، في وجود خطر وشيك ، تختار البقاء أو تتظاهر بأنها ميتة.
على الرغم من أنه من الصعب العثور على هذه الإجابة أمامنا خوف، يحدث أيضا ، وخاصة في المنبهات المتعلقة بالضرر أو الدم. من الشائع نسبيا أن يجتمع الناس الذين يعانون من الإغماء الوعائي المبهم عندما يكون لديهم فحص دم أو يذهبون إلى طبيب الأسنان وعلى الرغم من أنهم لا يغمى عليهم ، فإنهم يعانون من الدوار في هذا النوع من الحالات.
الخوف في مجتمع اليوم
في مجتمع اليوم ، لا نواجه عادة مخاطر كبيرة مثل آلاف السنين. ومع ذلك ، فإن دماغنا هو نفسه على المستوى البيولوجي مثل دماغ أسلافنا ، لذا فإن ردود الفعل هي نفسها التي اعتدنا عليها. هذا ، من قبل ، للهروب من الخطر الوشيك ، كان يتكيف مع أن قلبنا سيتسارع ، عضلاتنا ستتوتر وأن تنفسنا سيتسارع. بهذه الطريقة ، قمنا بإعداد الفسيولوجية للهروب.
في الوقت الحاضر ، هذه الاستجابات الفسيولوجية لل خوف، يمكن أن تصبح متكيفة مع المحفزات مثل الحاجة إلى البقاء ساعات طويلة في العمل أو إجراء محادثة عامة.
كيف يؤثر الخوف والقلق على الأداء؟
تساعدنا جرعة عادلة من القلق على البقاء في حالة تأهب وتعظيم تعبئة مواردنا لمواجهة متطلبات البيئة بشكل أكثر فعالية. ما يحدث هو أنه إذا كانت هذه العاطفة شديدة للغاية ، فإن تنفيذ المهمة أقل فعالية. يحدث الأمر نفسه إذا كان التنشيط لدينا منخفضًا جدًا.
تخيل أنهم يقترحون إلقاء محادثة علنية. سيأتي القليل من القلق في متناول اليدين لكونك منتبهاً إلى الأسئلة ويفكر في الإجابات بسرعة. ولكن إذا كانت الاستجابة الشديدة شديدة ، فمن المرجح أن تركز اهتمامًا كبيرًا على التهديدات المحتملة. بالتأكيد تشعر بالخفقان والتعرق وتوتر العضلات والتنفس المهتاج. قد تبدأ حتى تظهر التقييمات الإدراكية السلبية للوضع. من المعتاد أن تظهر أفكار مثل "أنا متأكد من أنني مملة للجمهور" ، "أنا متأكد من أنهم يلاحظون أن يدي ترتعش" أو "سوف يسألونني شيئًا لا أعرفه". ما الذي يسبب شدة القلق سينمو حتى نحاول الهروب من الوضع.
يمكن أن يحدث العكس أيضا بالنسبة لنا ، تخيل أنك معتاد جدا على إجراء محادثات علنية ، وهذا على وجه الخصوص يبدو ممل بشكل خاص. بالتأكيد ، لتفعيل قليل ، كنت قد أعددت أقل الكلام ، وحشد الموارد أقل لتلبية متطلبات ذلك ، وربما لا تكون مشرقة كما لو كنت قد وضعت شيئا عصبيا.
استراتيجيات لمنع الخوف والقلق من شل لنا
هذه العاطفة ، مثلها جميعا ، لديها ثلاثة أنظمة استجابة. المعرفية (ما نفكر به) ، الفسيولوجية (ما نشعر به) والسلوكية (ما نقوم به) وهناك إستراتيجية لكل نظام من أنظمة الاستجابة.
1. على المستوى المعرفي ، يمكننا الاستفادة من إعادة التقييم. بشكل عام ، فإن التقييم المعرفي الأول الذي نقوم به من الحافز هو تلقائي ، وهو الذي يثير المشاعر. لكن يمكننا تعديل هذا التقييم باللجوء إلى بعض الأسئلة مثل:
ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟
إذا حدث الأسوأ ، هل سيكون هذا سيئًا حقًا؟
ما هي الفرص الحقيقية لهذا يحدث؟
إذا هربت ، هل سيكون لدي الموارد لمواجهة الوضع؟
بشكل عام ، بعد طرح هذه الأسئلة ، نميل إلى إدراك أن الحافز الذي يجعلنا نشعر بالقلق ليس كثيرًا.
2. من الناحية الفسيولوجية ، لدينا تقنيات الاسترخاء. تساعدنا هذه الإجراءات على تقليل حدة استجاباتنا الجسدية. هناك عدة أنواع ، ولكن بشكل عام ، عادة ما يكون هناك ما يكفي للسيطرة على التنفس. من الطرق الجيدة لفعل ذلك أن تنفق ضعف الوقت الذي يستغرقه إلهامك. بهذه الطريقة نتفادى فرط التنفس ، والذي عادة ما يكون الجاني الذي ترتفع أعراضه الفسيولوجية.
3. على المستوى السلوكي ، أفضل استراتيجية لدينا هي التعرض للمنبهات التي تولد الخوف. ما دامت هذه المحفزات لا تشكل خطرا حقيقيا بالنسبة لنا. هناك طرق مختلفة للقيام بذلك ، ولكن يمكنك إنشاء تسلسل هرمي للمواقف التي تولد القلق أو الخوف وترتيبه من الأدنى إلى الأعلى. ابدأ في مواجهة المواقف التي تولد قدراً أقل من الخوف ، وسوف ترى مدى ربحك شيئاً فشيئاً لكسبها للقيام بمواقف أكثر صعوبة.لا يتعين عليك القيام بذلك دفعة واحدة ، يمكنك استبدال السلوكيات باتباع السلوكيات. على سبيل المثال ، إذا كنا نخشى التحدث علانية ، بدلاً من تجنب أن تكون مركز الاهتمام في مجموعة الأصدقاء ، يمكننا اختيار محاولة قول نكتة أو قصة. كافئ نفسك على كل جهد ضئيل ، وليس من أجل النتيجة.
للتفكير ...
- الخوف والقلق هم مشاعر تكيفية التي تساعدنا على البقاء في بعض المناسبات.
- الدماغ محافظ جدا ويطلقون النار في أوقات لا نحتاجها.
- الدماغ قادر على تعلم وتغيير طريقة الرد قبل بعض المحفزات. لذلك ، إذا استخدمنا هذه التقنيات ، فسنتمكن شيئًا فشيئًا من جعل خوفنا وقلقنا في صالحنا والتوقف عن منعنا.
يسوع ماتوس. خبير علم النفس في إدارة الحزن. مؤسس منصة على الانترنت في الرصيد الذهني.
