نوم مريح: هل تعرف كيف تنام للحصول على الفوائد؟

الحلم يؤثر بشكل واضح على صحتنا العامة. كيف ننام يؤثر لنا في كيف نلتقي ونشعر ونتصرف. وعلى الرغم من أننا لا نلاحظها ، إلا أن هناك العديد من المشاكل التي تسببها "الحلم السيء": التعب ، ومشاكل الأداء ، وحالة الجلد أسوأ ، والشيخوخة المبكرة ... ن

إن مدة النوم ووقوعها ونوعيتها ، وكذلك وضعنا أثناء النوم ، تؤثر بشكل واضح علينا في يومنا هذا ، ويمكن أن تسبب مشاكل تؤثر على حياتنا اليومية ونوعية حياتنا. من الضروري تحليل ما إذا كانت نوبات عرضية أو مزمنة ، حيث أنه إذا حدث هذا الأخير ، فيجب وضعه بين يدي أخصائي ، وذلك بسبب الأمراض التي لا يمكن أن تسبب الراحة خلال فترة طويلة من الزمن.


مشاكل الأرق لفترات طويلة

الأرق المزمن يمكن أن يقودنا إلى الوقوع في الاكتئاب أو أن نعاني من اضطرابات نفسية أخرى وقد نواجه الهلوسة. يقول عطا بوراميني: "إن عصبوناتنا لا تملك الوقت الكافي ليلا لأداء وظيفتها التصنيفية للواقع الذي أدركته ويعرضنا إلى فرط الحساسية التي تبعدنا أكثر فأكثر عن الواقع".

بالإضافة إلى الأمراض المحتملة الناجمة عن الأرق المزمن ، يؤثر النوم بشكل متقطع بشكل سيء على مشاكل أخرى تتعلق بعقلنا ، مما يؤدي إلى إبداع أقل ، وأداء أقل والاهتمام ، وكذلك جسمنا والصحة العامة. حالة أسوأ من جلدنا وجسمنا تعزيز مشاكل الشيخوخة والتجاعيد ، ومشاكل الأسنان ، فضلا عن الميل إلى السمنة.


النوم على ظهرك مفيد لصحة الأسنان

النوم معقد بعض الشيء بالنسبة لبعض الناس ، ولكنه مفيد جدا لصحة الأسنان. وفقا ل Iván Malagón ، طبيب الأسنان "إن متلازمة المفصل الفكي الصدغي هي مشكلة تؤثر على المفصل الذي يسمح بفتح وإغلاق الفم."

المفاصل الصدغي الفكي هي تلك الموجودة أمام الأذنين والتي توحد الفك مع الجمجمة. مشاكل المفصل الصدغي عادة ما يكون مصدرها في الترس السيئ بين الأضراس العلوية والسفلية ، والتي تولد التوترات في عضلات الوجه وفي الأربطة التي تحافظ على الفك في موضعها الصحيح ، مما يسبب عدم الاستقرار الذي يجعل النظام المضغ لا يعمل بشكل صحيح.

يقول إيفان مالاجون: "إن النوم على الظهر يفرز الضغط الذي نمارسه على الهياكل التي تشكل مفصل الفك السفلي Temporo-mandibular ، مما يقلل من الألم الشديد حول الأذنين ويشع إلى القفا والرقبة".


 

تغيير عاداتك لتسهيل النوم

مع هذه العادات البسيطة لتسهيل النوم ستحصل على جميع فوائد الراحة الجيدة:
- ابحث عن الصمت
- لا تشرب الكافيين
- تجنب النوم مع الضوء
- افصل الأجهزة المحمولة
- لا تمارس الرياضة قبل النوم
- تغيير المرتبة كل 10 سنوات
- انهض إذا كنت لا تنام
- خذ ملحق أوميغا 3 قبل الذهاب إلى السرير
- حاول الذهاب للنوم من قبل

لورا بيرميجو
النصيحة: عطا بورامينيمدرب الصحة. إيفان مالاجون ، طبيب أسنان.

قد يثير اهتمامك:

- الأرق ، ما هو وكيف تعالجه؟

- مشاكل الأرق عند الأطفال

- الأرق التكنولوجي بين المراهقين يزيد

- عدم وجود ساعات من النوم يسبب الاكتئاب والقلق

فيديو: أفضل وضعيّة نوم لحماية الظهر والرقبة


مقالات مثيرة للاهتمام

الموسيقى تنشط الدماغ الرضيع ، وفقا لعلم الأعصاب

الموسيقى تنشط الدماغ الرضيع ، وفقا لعلم الأعصاب

المهارات الرياضية ، والنمو المعرفي ، والثقة ، والمهارات اللغوية ، والذاكرة ، والانتباه ، والاستقلالية ، والإبداع ، والمرونة العاطفية ، والتعاطف ، تتلاقى في الأشخاص الذين يعيشون مع الخبرات الموسيقية...

طفل يزحف

طفل يزحف

زحف الطفل هو مرحلة أساسية قبل الخطوات الأولى. هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من تمارين التحفيز التي يمكنك القيام بها مع طفلك لبدء الزحف. أول شيء عليك القيام به هو جعله يركع على وجهه ، في وضع الزحف ، ثم...

الحمل قبل الأوان: اكتشف كيفية تجنبه

الحمل قبل الأوان: اكتشف كيفية تجنبه

ما يقرب من 15 مليون طفل خديج يولدون في العالم. التسليم قبل الوقت يعتبر قبل الأسبوع السابع والثلاثين من الحمل ، وفي الوقت الحالي ، هو مشكلة صحية كبيرة ليس لها حل بعد. من المعروف أن السكري وبعض...

علم الأعصاب والتعليم: الحيل لتعزيز التعلم

علم الأعصاب والتعليم: الحيل لتعزيز التعلم

العقل البشري هو عقل تعليمي. كل تعلم جديد ينطوي على خلق اتصال جديد بين الخلايا العصبية. علم الأعصاب يعطينا معرفة أداء العقل ، في حين أن تعليم يجب استخدام المعرفة من علم الأعصاب.وبهذه الطريقة فقط...