قاع الحوض: التدريب في الحمل
رعاية الطابق الحوضي هو مرادف للرفاهية لأنه يمنع بعض الانزعاج سلس البول بعد الولادة. يجب أن يكون معرفته وتدريبه جزءًا من الروتين اليومي لكل امرأة ، بغض النظر عن عمره. من مرحلة المراهقة إلى مرحلة انقطاع الطمث ، تحتاج قاع الحوض إلى التدريب ، ولكن مع اهتمام إضافي أثناء الحمل.
وطبقا لموقع البوابة الإلكترونية Pelvic Health ، تعاني 80 في المائة على الأقل من النساء الحوامل من آلام الحوض ، خاصة من الربع الثالث. على الرغم من أنه ليس مرضًا ، من حيث المبدأ ، يعرض صحة الطفل أو الأم للخطر ، إلا أنه يمثل إزعاجًا محدودًا يؤثر على سرعة الحركة والحياة اليومية للمرأة التي تجد ، على سبيل المثال ، مشكلات لتسلق الدرج أو النوم ، لأنه ، إلى هذه المضايقات في منطقة العجان ، إضافة زيادة الوزن وفقدان التوازن خلال فترة الحمل.
أسباب آلام الحوض في الحمل
بشكل عام ، أسباب آلام الحوض في الحمل يمكن تركيبها في اثنين: الهرمونية والميكانيكية. الأول يرجع إلى الزيادة الفسيولوجية والإيجابية من الاسترخاء ، وهذا الهرمون يسمح للأربطة أن تمتد أكثر من الطبيعي ، مما يجعل المفاصل مفتوحة ومفصلة ، وهو أمر ضروري لنمو الجنين. ولكن ، أيضا ، مع الآثار الجانبية للجسم للمرأة ، مثل ألم الارتفاق العاني ، من بين عواقب أخرى.
من ناحية أخرى ، فإن المشكلة الميكانيكية ترجع إلى الحمل الزائد لمناطق معينة غير مهيأة له ، خاصة تلك التي تتركز في مثلث الحوض (الظهر والبطن والحوض).
أعراض تغيرات في قاع الحوض
- ألم العانة محددة بوضوح
- يمكن أن يشع الألم إلى أعلى الفخذ ومنطقة الفخذ (في الداخل بشكل أساسي)
- المشي مع التناوب من الساق.
كيفية عمل قاع الحوض أثناء الحمل
لأن كل امرأة فريدة من نوعها ، وكل حالة مختلفة ، فمن الأفضل أن تذهب إلى المهنية الذي يجعل التشخيص والعلاج المحدد. ومع ذلك ، ل تدريب قاع الحوض أثناء الحملوتوصي الطبيبة الفيزيائية فيكتوريا زامورا ، مؤسس شركة Pelvic Health:
1. اعتني بموقفك في يوم إلى يوم ، خصوصا السيطرة على الظهر التي يجب أن تكون دائما في وضع مستقيم قدر الإمكان. انتبه أيضًا إلى وضع النوم. للتأكد من محاذاة الأرجل مع الحوض ، يمكنك وضع وسادة صغيرة في منطقة الركبتين.
2. تنفيذ التمارين التي تعمل أسفل الظهر والبطن والحوض الكلمة. يمكنك القيام بالرياضات العادية والناعمة على أساس منتظم ، شريطة ألا يتجاوز معدل ضربات قلبك حوالي 130 نبضة في الدقيقة إذا كنت بالفعل في حالة جيدة ، أو 95-105 إن لم يكن.
3. تدريب قاع حوضك ، إذا كنت تحافظ على مرونة ، يمكنك تقليل خطر الدموع أثناء المخاض ، الألم ، أو بضع الفرج - قطع جراحي مصنوع في العجان لتوسيع فتحة المهبل. للقيام بذلك ، تعلم كيفية التعاقد والاسترخاء مع تمارين كيجل ، يمكنك أيضًا إجراء جلسات المساج في منطقة العجان.
4. اذهب إلى أخصائي علاج طبيعي متخصص الذي يعمل العضلات المعنية مباشرة
5. استخدم حزام لتثبيت الحوض ، يمارس تثبيتًا مستقرًا ومحليًا وكافًا في مفاصل هذه المنطقة.
عندما تلعب الرياضة ، لا تنسى ...
- يجب أن يكون التنفس دائمًا مصدر إلهام للأنف ، وانتهاء صلاحية الفم.
- الحفاظ على الوضع الصحيح.
- نفذ التمدد للاسترخاء العضلات ومنع الامراض.
- مجموعات النغمة العضلية التي قد تتأثر أثناء الحمل والولادة.
فيكتوريا زامورا. الحوض الصحة أخصائي العلاج الطبيعي.
تقويم أسبوع الحمل إلى الأسبوع
انقر فوق كل تلة أو دائرة لرؤية محتوى أسبوعك أو الثلث من الحمل على التوالي.
