التعرق 10 دقائق في اليوم له فوائد لقلوب الأطفال
إن التحرك ، مهما كان ضئيلاً ، هو نشاط له فوائد صحية مهمة. البقاء نشطا هو التزام لجميع أولئك الذين يريدون الحفاظ على نمط حياة صحي ولديهم أمراض محتملة بعيدة. وإذا لم يكن هناك ما يكفي من الأدلة حتى الآن عن آثار إيجابيةإذا كنت تمارس الرياضة في جسمك ، يقدم مركز ويك فورست المعمداني الطبي في ولاية كارولينا الشمالية أدلة جديدة.
لقد ركزت بيانات هذا البحث على التحقق مما إذا كانت التمارين التي تتم ، مهما كانت قصيرة ، لها تأثيرات في المستقبل. بياناته واضحة: ما لا يقل عن 10 دقائق من الرياضة في اليوم بالفعل قلب من الأطفال والمراهقين أقوى في مواجهة حياتهم الكبار.
تحسين التداول
تتبع هذه الدراسة الجديدة عن كثب حالات ما يقرب من 11600 طفل تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 18 سنة في الولايات المتحدة والبرازيل وأوروبا. خضع جميعهم لاستبيان حول نوع التمارين التي يؤدونها يوميا ، وفي نفس الوقت خضعوا لفحص طبي لمعرفة ما هي صحة قلوبهم. كانت النتائج واضحة: بغض النظر عن مدى اختصار هذه الرياضة ، قلب قدمت فوائد مهمة جدا.
مع فقط 10 دقائق في يوم النشاط المكثف ، كان لدى المشاركين في الدراسة فوائد قلبية مهمة. واحد منهم هو الحد من الدهون في منطقة البطن عند الشباب وارتفاع مستويات الأنسولين في الدم. النتائج التي تجعلهم أقل عرضة لتطوير مشاكل في القلب في المستقبل والأمراض الأيضية ، مثل مرض السكري من النوع 2.
يشرح المسؤولون أن هذه النتائج يجب أن تشجع الأجيال الجديدة على تجنب نمط الحياة المستقر ، ولو لبضع دقائق في اليوم. ممارسة مهمة جدا لضمان صحة جيدة و تجنب المشاكل الصحية في المستقبل في حياة الكبار. ويشير هؤلاء الباحثون إلى أن الطفل ربما لا يعاني في ذلك الوقت من عواقب بقاءه جالسًا ، بل إن ذواته المستقبلية ستدفع حتمًا هذا الدين.
10 دقائق من التمارين يوميا شيء عملي للأطفال. إن أخذ هذا الوقت سهل للغاية ويمكن للوالدين المساعدة ، ومن يجب أن يكون أولئك الذين يشجعون أطفالهم على ممارسة الرياضة.
ابدأ بالتدريب
ممارسة التمرين أمر سهل إذا كنت تعرف كيف ، هذه بعض نصائح بحيث يضع الأطفال ملابس مريحة ويقولون لا لأسلوب الحياة المستقر:
1. كل شيء يستحق كل هذا العناء. أي نوع من النشاط اليومي أفضل من الخيار المستقرة. المشي ، واستخدام الدراجة وتسلق الدرج. يضمن الدراسة ووقت التعلم. الحد من الوقت أمام التلفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى.
2. المرح واللعبة. المجموعة ، الأنشطة الترفيهية والمفضلة في الهواء الطلق.
الأمن. يجب أن تكون البيئة المادية كافية وبدون مخاطر. إيلاء الاهتمام لقواعد السلامة لممارسة الرياضة.
3. تكييفها مع الظروف الصحية. النشاط البدني الذي يتكيف مع كل حالة صحية يحسن على الصعيد العالمي الحالة الصحية وتطور الأطفال المصابين بأمراض مزمنة وإعاقة.
4. مسألة العادات. ممارسة الرياضة البدنية يجب أن تكون عادة صحية من الطفولة. يتم الحفاظ على العادات بسهولة مع مرور الوقت وتفوتها عندما تكون مفقودة.
5. النشاط ذات الأولوية. دمج التمرينات البدنية بين الأنشطة اليومية لطفلك. استفد من الأنشطة اللامنهجية واستثمر في صحتك.
6. يدمج الرياضة في روتين الأسرة. على سبيل المثال قم بممارسة الرياضة البدنية وتخطيط الأنشطة العائلية إذا كنت تريد أن يكون طفلك نشطًا.
7. الترطيب. ويضمن توفير السوائل ، خاصة عندما يكون النشاط شديدًا وتكون البيئة ساخنة.
8. المساعدة في الحفاظ على نظام غذائي متنوع ومتوازن. الدعامة الأساسية للصحة جنبا إلى جنب مع النشاط البدني.
9. تحسين الانضباط. فوائد الرياضة تتطلب استمرارية والحفاظ على هذه العادة بانتظام يساعد الأطفال على تعليم انضباطهم الخاص.
10. زيادة القوة والطاقة. ممارسة الرياضة أيضا تطور قوة العضلات والتحمل وتسهم في الحصول على المزيد من الطاقة لأداء أي نشاط. كل هذا يزيد من احترام الذات لدى الأطفال والثقة بالنفس.
داميان مونتيرو
