ثلاثة من كل عشرة أطفال دون سن الخامسة يعانون من الأرق
الراحة ضرورية للجميع. بعد يوم شاق لا شيء أفضل من الاستلقاء على السرير ، أغلق عينيك وأخذ البطاريات ليوم مثير آخر. لكن هذا الهدف لا يتحقق دائما من قبل الناس. هناك من يتأثر بمشاكل مختلفة تجعل الحلم غير مؤمن ، وهو أمر لا تفلت منه الأجيال الجديدة.
في الواقع ، فإن أرق إنها مشكلة موجودة تمامًا في الأطفال ، كما هو موضح في الاجتماع السنوي الخامس والعشرين لجمعية النوم الإسبانية. في هذا الحدث ، تبين أن الصعوبات في التوفيق بين الراحة الليلية هي شيء يؤثر على الأقل على ثلاثة من كل عشرة قاصرين من خمس سنوات في الوقت الحاضر. موضوع ينتهي بك الأمر إلى التأثير على يومك.
عدم وجود جداول منتظمة
في هذا الاجتماع ، لم تتم مناقشة مشكلة الأرق عند الأطفال فحسب ، بل تمت مناقشة أسبابها أيضًا. السبب الرئيسي لهذا الوضع في الوقت الحاضر هو حقيقة أن الصغار لديهم جداول محددة قليلا في الوقت الحاضر. يتغير وقت الذهاب إلى الفراش عادة خلال الأسبوع ، خاصة خلال يومي السبت والأحد ، عندما يكون نقص السيطرة أكثر وضوحًا.
مشكلة أخرى تسبب الأرق في الأطفال اليوم هي وجود أنشطة تحفيز قبل الذهاب إلى الفراش. هذا يؤدي إلى بدء الأطفال وعدم توليد الميلاتونين اللازم ليكونوا قادرين على الغوص في ليلة نوم جيدة. ويشار أيضا إلى أن وجود الكثير من الضوء في المنزل في الليل.
مشاكل في سن المراهقة
المشكلة مع هذا الموقف هي أن الأرق ينتهي خلق عادات في الأطفال. روتين يجعلهم يجذبون بقية المشاكل حتى سن المراهقة. لمنع عدم الراحة من أن تصبح قضية دائمة ، يوصي الخبراء بالانتقال إلى العلاج الموصلأي جعل الصغار يتبعون إيقاعًا مناسبًا.
هذه بعض نصائح للحصول عليه:
- لا تمرين قبل النوم ، لا توجد ألعاب مكثفة. يجب أن يدخل الجسم حالة من الاسترخاء قبل ذهاب الطفل إلى الفراش وأن الرياضة ليست شيئًا يساعد على تحقيق ذلك.
- غرفة مواتية للنوم. لا تلفزيونات ، لا صور مع الأشكال التي يمكن أن تخيف الصغار. تهدأ الألوان والغطاء المعلق لتجنب مدخل أضواء الشوارع أو الشمس في الصباح.
- وقت محدد. لا ينبغي تأجيل وقت الذهاب إلى الفراش ، وينبغي أن يكون هذا الوقت غير المنقولة. عندما تسجل الساعة هذه الحالة ، يجب أن يذهب الطفل إلى الفراش. لذلك سوف يعتاد جسمك عليه ويبدأ في توليد الميلاتونين عندما يقترب هذا الوقت.
- تجنب وجبات غزيرة. إن عملية الهضم الثقيلة ليست مرادفة للنوم الجيد ، لذلك من الأفضل تجنب أي طعام يمكن تكراره أو الحصص الوفيرة. كما أنه ليس من المستحسن الذهاب إلى الفراش الجياع.
- سيستا قصيرة. يمكن للنوم القليل بعد النوم أن يساعد الطفل على استعادة الطاقة ، ولكن هذا لا يجب أن يتجاوز 20-30 دقيقة ، لأنه إذا كان الأمر كذلك ، فإن الجسم سوف يستريح أكثر من اللازم ولن يدخل إلى الحالة الضرورية في الليل.
داميان مونتيرو
