النظام الغذائي الربيع: 5 أغذية أساسية
أكثر من 50 ٪ من الوجبات السريعة تبدأ في الربيع مع وجهات النظر المحددة في فصل الصيف. يوصي الدكتور أمارو ، أخصائي التغذية ومدير عيادة Feel Good ، "بنظام غذائي متنوع يمكنك من خلاله الاستمتاع بالمنتجات الموسمية ، لتجنب الرتابة في الطعام والحصول على مدخلات غذائية جديدة. مفيد في كل موسم يساعد على تنقية الجسم من السموم والدهون غير الضرورية ، "كما يقول.
5 الأطعمة الأساسية في نظامك الغذائي الربيع
ولكن ما هي الأطعمة التي لا ينبغي أبدا تفويتها في حمية الربيع؟
1. الفراولة. ويعتبر موسم الفراولة من يناير إلى يونيو ، ومزايا النظام الغذائي متعددة. وهو غني جدا بفيتامين C ، B6 وحمض الفوليك ويضيف 37 سعرة حرارية لكل 100 غرام التي يتم ابتلاعها ، لأنها تتكون من ما يقرب من 85 ٪ من الماء. وهو مضاد قوي للأكسدة ومضاد طبيعي للالتهابات.
2. الكرز. آخر الفاكهة الأساسية التي لديها وقتها من شهر أبريل إلى شهر يوليو. فهي غنية جدا بمضادات الأكسدة ومصدرا ممتازا للفيتامينات منها A هي فوق كل شيء ولكن أيضا C و E. تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم كمعدن وحمض الفوليك المثالي خاصة بالنسبة للحمية الغذائية للنساء. وهي معروفة باسم الغذاء الذي يساعد صحة الدماغ والوقاية من فقدان الذاكرة. تناول الكرز يقلل من خطر الإصابة بالسكري ، فضلا عن كونه مصدرا جيدا للألياف لصحة الجهاز الهضمي.
3. الكراث. خضار ذات روعة قصوى من مارس إلى يونيو. يحتوي على نسبة عالية من الماء وبالكاد يحتوي على الدهون والسعرات الحرارية ، كما أنه واحد من الخضار مع أقل الكربوهيدرات. مثالية لدمجها في المرق والهريس ، بالإضافة إلى مرافقتها مع الخضار الأخرى في اليقطين الخفيف.
4. الجزرة. على الرغم من أن إنتاجها مستمر ، إلا أن أشهر أبريل ومايو ويونيو هي أفضل الأماكن التي تتمتع بها وأين أفضل المحاصيل. وهي واحدة من القطع الرئيسية في أي نظام غذائي ، لأنه بالإضافة إلى كونها مضادات الأكسدة فهو ذو تأثير عصبي للغاية ويسحب السموم التي يجب أن تكون خارج جسمنا. وهو مدر للبول ومضلع للغاية بسبب محتواه من الألياف ، مما يجعله حليفًا مثاليًا. وبالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على تان بطريقة متوازنة.
5. الجرجير. الأسابيع الأخيرة من الشتاء والأسابيع الأولى من الربيع حتى منتصف أبريل تصبح أفضل موسم للجزر. لديها مساهمة كبيرة من المعادن مثل الحديد واليود ، مما يساعد بالإضافة إلى تطهير الدهون في الجسم. غنية جدا كمرافقة للسلطات ، فمن منشط ، منعش وكما ناقشنا قبل depurative. يساعد على تقليل مؤشر السكر في مرضى السكر. وبصرف النظر عن فوائده للحمية ، فإن الجرجير هو مصدر لا يصدق للمغذيات العينية مثل فيتامين أ ، بيتا كاروتين ، كاروتينويز ، لوتين و زياكساتين.
إلى هذه القائمة ، يمكنك إضافة أطعمة أخرى فعالة أيضًا لممتلكاتها والتعاون بنشاط مع النظام الغذائي ، مثل المشمش ، مما يساعد على تقليل الكوليسترول ، الأفوكادو ، البصل ، الكوسة ، الخس أو الفاصوليا.
كيفية تسريع فقدان الدهون مع النظام الغذائي الربيع
- لا بد من الجمع بين ممارسة الرياضة البدنية مع نظامنا الغذائي إذا أردنا المساعدة وتسريع عملية فقدان الدهون والسموم غير الضرورية. إذا لم يتم القيام بأي نشاط بدني خلال الأشهر الماضية وكنت تريد البدء في القيام بذلك مع بداية النظام الغذائي السريع من أجل الحصول على نتائج واضحة في وقت قصير ، يجب عليك استشارة المتخصص.
- بمناسبة بعض المبادئ التوجيهية ممارسة التي تساعدنا على فقدان الدهون الموضعية ليس مثل الجمع بين ممارسة مع النظام الغذائي لشخص أكثر من زيادة الوزن والحدود على السمنة.
- يجب أن تكون الخطط البدنية فردية ويتم تكييفها من قبل المتخصصين للأشخاص الذين يعانون من مستويات مختلفة ومؤشرات الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى أنواع أخرى من القيود بسبب السن والظروف.
وفقا للدكتور أمارو "بعد دراسة استقلابية وشخصية يجب أن تقترح التمرين الصحيح لاحتياجات كل ، وتقييم ما إذا كان الهدف من التخسيس صراحة ممكن في كل مريض." اعتمادا على الوزن الذي تريد أن تخسره و يتم تعيين الوقت المنصوص عليه سلسلة من الروتينية التي يتم تقييم الخلفية والشكل المادي الحالي لكل شخص.من الضروري القيام بذلك لتحسين السيطرة على عملية التمثيل الغذائي الأساسي وتجنب تأثير الارتداد ، وهو ما يتحقق مع هذه الطريقة " ، يفضح.
ومن الحتمي ربط الغذاء بممارسة الرياضة البدنية لتحقيق الأهداف في الوقت والكيلوغرامات التي وضعناها وفقًا للمتخصصين ، خاصة عندما تريد أن تبدو أفضل شخصية في الصيف.
مارينا بيريو
النصيحة:دكتور أماروأخصائي تغذية ومدير عيادة Feel Good
قد يثير اهتمامك:
- التقويم من الفواكه والخضروات الموسمية
- 10 نصائح للوقاية من السمنة لدى المراهقين
- 5 رياضات لممارسة كعائلة
