المشي ، نشاط موصى به للغاية

النشاط البدني هو أحد الالتزامات التي يجب على كل شخص استيعابها. ولكن يجب عليك القيام بذلك بشكل صحيح. عادةً ما تُفهم هذه الممارسات على أنها ممارسة الرياضة ، عندما يكون الأمر أسهل من كل ذلك. للبقاء في الشكل يكفي لإيجاد ثقب كل يوم للتحرك ، لفترة قصيرة جدا دع هذا التمرين يكون.

واحدة من أكثر الممارسات الموصى بها والتي لا تحتاج إليها كثيرًا الخدمات اللوجستية إنه يمشي. هذا النشاط البدني متاح للجميع ، ويمكن أن يمارس كعائلة ، والأهم من ذلك ، سوف يستفيد جسمنا منه. يشار إلى ذلك من خلال دراسة تصلب الشرايين والتخثر والبيولوجيا الوعائية مما يفسر أن المشي كل يوم يساعد في الحفاظ على صحة قلبك.

فوائد أكثر من الجري

وفقا لهذه الدراسة سير ليس فقط مفيد للحفاظ على شكل القلب ، ولكن لديه نتائج أفضل من الأنشطة الأخرى مثل الجري. مؤلفو هذا البحث الذي يستثمر نفس الطاقة ، المشي يمنع ارتفاع ضغط الدم بنسبة 7.3٪ ، بينما لا يعمل إلا بنسبة 4.2٪. لكن هذا النشاط لا يظهر مزاياه في هذا القسم فقط.

سير كما أنه يتعدى المعدل عندما يتعلق الأمر بتخفيض مستويات الكوليسترول ، والتي تنخفض بنسبة 7٪ عند ممارسة هذا النشاط ، بينما في وقت تشغيلها فقط بنسبة 4.3٪. كما يساعد المشي على إبقاء أمراض القلب متوقفة بنسبة 9.3٪. بالطبع ، لتحقيق كل هذه النتائج الإيجابية ، يجب علينا القيام بهذا النشاط البدني باجتهاد ، ليس فقط في وقت انعزال.

لهذا ، سيكون من الضروري اكتشاف لحظات اليوم التي يمكن للمرء فيها المشي بدلا من طرق أخرى للتحرك. على سبيل المثال عند شراء الخبز ، حتى لو كان شخص واحد يدفع ، يمكن لأي شخص الذهاب إلى المتجر وأغتنم الفرصة للمشي قليلاً في هذا الوقت. بنفس الطريقة الأخرى الأنشطة كيفية المشي الكلب يمكن أن تساعد أيضا في تحسين صحة القلب.

"يساعد المشي على الحد من عوامل الخطر الرئيسية ، مثل البدانة وارتفاع ضغط الدم والسكري ، كما ثبت أنه يسهم في زيادة قوة العضلات ويساعدنا على التحكم في الإجهاد العاطفي" ، يشرح كارلوس ماكايا ، رئيس ال مؤسسة القلب الاسبانية.

نشاط عائلي

المشي ليس فقط يساعد على الحفاظ على أمراض القلب. كما يوفر وسيلة جيدة لقضاء بعض الوقت مع العائلة. بعد قضاء يوم كامل في العمل والوصول إلى المنزل ، يمكنك الاستفادة من الساعات المتبقية مجانًا لتشجيع الجميع على الخروج لمسافة قصيرة حتى إذا كان في المتنزه المقابل وشحذ الشهية لتناول العشاء.

في عطلة نهاية الأسبوع ، يمكنك أيضًا اختيار المشي كنشاط عائلي. ليس فقط زيارة المتنزهات ، يمكنك أيضا القيام بالعديد من الأشياء الأخرى التي تجمع بين أشكال مختلفة من الترفيه. مثال على ذلك هو المشي ، والذي أثناء المشي ، ستترك جانبا ضجيج المدينة وتتنفس هواء الطبيعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الاستفادة من الاستمتاع بلطف تنزه.

لحظات الاسترخاء و شارك مع بقية أفراد العائلة ماذا حدث لبقية الأسبوع. محادثات حول ما يثير الدهشة حول هذه الرحلة أو عن مدى صعوبة ذلك في يوم محدد.

داميان مونتيرو

فيديو: How Much Walking You Need To Lose Weight?