الإسعافات الأولية العاطفية: شرائط من أجل قلب منقسم
لقد مررنا جميعا في مرحلة ما بانفصال تركنا "غادر القلب" كما يقول المعلم أليخاندرو سانز ، إما بتفكك الزوجين أو بفقدان صداقة حقيقية. على أي حال ، كان علينا أن نخوض هذا الشعور بالفراغ والحزن ، ونعتقد أنه لن يحدث ذلك الألم أو الألم الذي لا يسمح لك بالاستمتاع بأي شيء.
ولكن كما تعلم جيداً ، فقد خرجت من كل خيبات الأمل التي عشت فيها ، وهذا سيخرج أيضاً ، رغم أن العقل في هذه اللحظة يجعلك تعتقد أن هذا مستحيل.
عدد قليل جدا من الناس محاصرون بالألم لسنوات ، وبشكل عام ، هم أناس أرموا أو أنهوا علاقتهم بعد سنوات طويلة من التعايش وليس لديهم موارد أو أدوات لإدارة الألم ومواجهة هذه المرحلة الجديدة .
مرحلة الإسعافات الأولية العاطفية
بعض النصائح لعلاج هذه الجروح العاطفية وهذا القلب المكسور هي:
في المرحلة الأولى:
لقد حان الوقت للسماح للتعبير عن الألم دون الإيذاء أو الغريشة.
1. اسمح لنفسك بالبكاء والصراخ والحزن لبضعة أيام، دون الرغبة في الاستلقاء على الأريكة ، ومشاهدة فيلم ، لكنك ستصنع اتفاقاً مع نفسك: بمجرد مرور شهر واحد كحد أقصى بعد ترك خيبة الأمل ، والشعور بأن اللامبالاة وعدم الرغبة في أي شيء ، أكثر من البكاء والبكاء ، ستبدأ بالترك الذاكرة ، غزل الموضوع ، وضع أفلام الحب ، الحديث والتفكير فقط منه.
الشهر ضروري ومبرر ولكن بعد ذلك من أجل مصلحتك الخاصة: "أو أكثر"
2. قل كيف تشعر حول الأصدقاء أو العائلة التي تتعايش معها ، ستجعلك تخرج قليلاً ، لتخرج ، الآلام المشتركة أقل ، ستحصل على تفهمها ومحبتها وستلاحظ أن الأشياء يتم تصغيرها قليلاً.
3. زيارة المعالج إذا كنت ترى أن الألم والجرح تسبب لك الكثير من المعاناة أنك لا تعرف كيفية إدارة أو تريد فقط المساعدة والتعلم من الموقف.
4. اكتب على ورقة كل شيء تشعر به ، دون tapujos ، هو فقط من أجلك ، بحيث تسمح بالتعبير عن ما لديك في الداخل ، لأن أسوأ شيء هو أن تحتفظ به ، بحيث يبقى في الداخل ، بطريقة ما تجعله يبقى غير مخفي ويظل لفترة أطول أو يظهر نفسه في وقت لاحق. دع كل شيء يذهب دون أن يكون مؤدباً أو يفكر كثيراً ، فقط ضع الورق على كل شيء يأتي ، كما لو كنت بصق القمامة خارجك.
ثم حرق تلك الورقة ، لا تحتاج إليها على الإطلاق.
في المرحلة الثانية:
حان الوقت لترك الألم والذاكرة والبدء في عيش حياة جديدة.
5. اشتر لنفسك مرآة يد وكرر كل يوم كل شيء عليك أن تكون سعيدًا ، وتبحث في نفسك فيه ، وتفعله على الأقل 21 يومًا.
6. تشغيل الموسيقى التي تعجبك ولا تتشابك في أفكارك ، لا تتردد في الموسيقى.
7. تعلم لإيقاف أفكارك في حلقة (حول ما كسر قلبك) أخذ 5 دقائق من التنفس العميق دون التفكير في أي شيء ، وضع ابتسامة طفيفة على وجهك ، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك ، وشعور فقط كيف يرتاح جسمك ، يريح ويتنفس ، ويشعر كيف يملأ بطنك وصدرك دون أفكار دون الرغبة في تغيير أي شيء أو إصلاح أي شيء. على الأقل لمدة 10 الأنفاس ، يجب أن تتنفس وأن تكون حاضرًا مع نفسك هو الأهم.
8. اذهب إلى الأفلام واختر الأفلام بالضحك.
9. ابق مع الأصدقاء.
10. اقرأ كتاب جديد يحيط بك ويحبه ، لا تقرأ أي شيء يجعلك أكثر حزناً ، لقد انتهى شهر البكاء ، والآن حان الوقت لتعلم الاستمتاع بالوحدة والراحة مع نفسك.
11. في كل مرة ترى نفسك تفكر في ما حدث ، تعال إلى الحاضر ، خذ نفسًا عميقًا وكن أكثر وعيًا بما تقوم به ، مهما كان ، الطهي ، الأكل ، الإستحمام أو العمل ، تشعر أكثر كل لحظة تحدث.
12. تواصل مع ما لديك. اصنع قائمة بما أنت محظوظ وما كنت شاكراً له وقم به كل يوم ، اكتب 10 أشياء على الأقل كل يوم لتغيير التركيز والطاقة وتوليد كيمياء جديدة في جسمك.
13. من المهم جدا توليد المزيد من الاندورفين والدوبامين ، لذا يمكنك ممارسة الرياضة من أجلها ، أو كما قلت لك لمشاهدة أفلام الضحك أو القيام بالأشياء التي تحبها والاسترخاء سوف تساعدك.
14. سيساعدك أيضًا على القيام بأشياء إبداعية وجديدة لتوليد شبكات عصبية جديدة ، وحالة جديدة من الوجود ، وترك طريقك القديم للشعور والعيش. حتى تتمكن من الاشتراك في الطهي والتصوير الفوتوغرافي والرسم والدورة الرقصية *
15. دلل نفسك: الذهاب للتسوق ، وتغيير مظهرك ، والذهاب إلى المنتجع الصحي ، والحصول على تدليك *
16. السفر ، افتح عقلك ، تعرف أماكن وناس جدد ، وتجربة الحياة فيك وحولك.
17. اكتب رسالة لنفسك. جعل الخطط المستقبلية.
18. قبول الممارسة والثقة ، حتى لو كنت لا تفهم.
19. تكرار هذا الشعور هو الراكبإنها مثل العاصفة ، لن تدوم إلى الأبد حتى لو بدا الأمر كذلك الآن.
20. أنت مستقل ، تعلم للاستمتاع بها!
اصنع قائمة بكل الأشياء التي يمكنك القيام بها الآن عندما تريد وكيف تريد ، ولكن في الوقت الحالي لا يوجد لديك الكثير من الرغبة وتمتع بهذا الشعور بأنك طائر حر.
إيدويا بيريدي. خبير التغذية والحياة. مؤلف الكتاب طريقة BeLove. بلوق كن سعيدا ، كن بصحة جيدة ، كن أنت.
قد يثير اهتمامك:
- كيفية التغلب على كسر عاطفي ويكون أفضل شريك حياتك
- الحزن ، ماذا نفعل عندما نكون حزينين؟
- الاجترار: عندما تدخل الأفكار في حلقة
- 13 مفتاحًا لتكون سعيدًا ، وفقًا لجامعة هارفارد
