الاجترار: عندما تدخل الأفكار في حلقة
ال تفكير إنها تظهر في أذهاننا ويمكنها التحكم في مزاجنا وسلوكنا. في بعض الأحيان ، تأخذ بعض الأفكار عقولنا وتبدأ في الدوران والمستديرة دون توقف. هؤلاء الأفكار المتكررةفهم عادة ما يكونون مهووسين ، ويسيطرون على دماغنا ولا يدعونا نفكر بوضوح في الأشياء ، ونؤثر على عواطفنا وأفعالنا. هذا النوع من التفكير هو ما يعرف باسم الاجترار.
عملية تفكير المجاعات
من المؤكد أن كل واحد منا في وقت ما قد الأفكار في أذهاننا التي ذهبت جولة وجولة دون توقف. على سبيل المثال ، بعد مناقشة يمكننا قضاء ساعات في التفكير في ما قلناه وما قالوه. هذه الأفكار طبيعية ، يميل عقلنا إلى التركيز على ما يعتبره نزاعًا ويحاول أن يجد الطريق أو الحل.
المشكلة هي أنه في بعض الأحيان ، في هذا البحث عن الطريق ، نذهب حولنا ونقوم بإدخال حلقة. بعد التجول عدة مرات ، نتشابك أكثر وأكثر ، ونضيع في أفكارنا الخاصة. في هذه الحالات ، لا نجد الحل فقط ، ولكن الأفكار يمكن أن تصبح قوية وتصبح معتقدات نتحول إلى حقائق مطلقة. هذه المعتقدات غالبا ما تولد مشاعر سلبية ، ويمكن أن تغير سلوكنا ، بالإضافة إلى وجود آثار على صحتنا ، من الأرق والقلق والاكتئاب ، وما إلى ذلك. هذا النوع من الفكر المتكرر هو نوع من التفكير الوسواس ويعرف بالتجربة.
ما هي المجاعات؟
فالأحاسيس هي أفكار مدمرة ، والتي تسيطر على عقولنا ، وتظهر بشكل متكرر. إنها أفكار تظهر مرارا وتكرارا في دماغنا وتفيضنا ، وتولد الإحباط.
كيف تظهر المجاعات؟
1. تظهر المجاذيف ردا على حالة ضارة، إلى بعض الحقائق التي لم نتمكن من معالجتها ، مثل المناقشة ، خطأ في العمل ، امتحان ، إلخ.
2. الوضع يولد حالة من عدم اليقين الذي ينطوي على عدم الراحة ، وعادة الحالات التي لم يتم حلها ، والتي قبل عقولنا نشطة لأنها تتوقع تهديدا محتملا.
3. يبدأ العقل بالرد على هذا التهديد الظاهر (في بعض الأحيان لم يحدث ذلك) ، ولديك الحاجة لإيجاد حل. تظهر الأفكار الضارة كبحث عن حل ، لا يستطيع العقل المغادرة دون حل الوضع ويشعر الشخص بالحاجة إلى التفكير في الأمر.
4. يظهر شعور بالإحباط وعدم الراحة، وبدوره الرغبة في التوقف عن التفكير في الأمر.
5. كلاهما يحتاج للتفكير في الأمر وليس للتفكير فيه ، يواجهون بعضهم البعض وندخل في حلقة من الأفكار الضارة التي ليس من السهل دائمًا تركها. يمكن أن يسيطر المجترون على عقولنا ، وبالتالي عواطفنا وأفعالنا.
كيف نواجه المجاعات؟
لا تتعثر المجاعات إلا في أفكارنا وتولّد الشعور بعدم الراحة ، وبهذا تصبح عائقًا أمام الحل. من المهم للغاية مواجهة هذه المجاعات قبل أن تتولى.
- كن على علم بأن الاجتران لا تساعدناعلى العكس ، فهم يصبحون أعداءنا.
- في بعض الأحيان اجترار ، لدينا رؤية مشوهة للواقع. تعلم كيفية استجواب تلك الأفكار ومحاولة تفكيكها.
- ممارسة الاسترخاء. يتعلق الامر ب تعلم أن تترك عقلك فارغة والتركيز على أحاسيسنا الجسدية ، ومشاعرنا. للابتعاد عن الأفكار الضارة ، من الجيد أن تترك العقل فارغا ، من دون أفكار.
- تعلم التعرف على بداية الأفكار الضارة وقطعها قبل أن يصبحوا اجترارًا.
- في بعض الحالات ، يمكن أن تكون مفيدة للغاية التشاور مع أخصائي لمعرفة كيفية إدارة المجترات.
سيليا رودريغيز رويز. علم النفس الصحي السريري. متخصص في علم التربية وعلم نفس الأطفال والشباب. مدير Educa و تعلم. مؤلف المجموعة تحفيز القراءة والكتابة العمليات.
