الأرق عند الأطفال ، مشكلة عادات النوم السيئة
نوم إنه مفتاح مهم جدا لجميع الناس. في حالة الأطفال ، تصبح هذه الحاجة أكثر وضوحًا. بعد يوم شاق من المدرسة والواجبات المنزلية ، من بين العديد من الأنشطة الأخرى المحتملة ، يذهب الأطفال إلى الفراش بحثًا عن راحة جيدة.
ولكن ، ماذا لو ، في الليل ، لا يستطيع الصغار في المنزل النوم؟ ال أرق إنها واحدة من أسوأ الحالات التي يمكن أن تحدث ، وليس الوصول إلى الراحة المرغوبة وعدم إعادة شحن البطاريات هو أمر ينتهي به المطاف في كل يوم. ومع ذلك ، في كثير من الحالات يمكن عكس هذا مع عادات جيدة قبل الذهاب إلى الفراش والعناية بالنظافة النوم كما هو موضح من قبل وحدة علم أمراض النوم في مستشفى جامعة نتررا سرا دي كانديلاريافي جزر الكناري.
مشاهدة قبل الذهاب إلى السرير
هذه الوحدة تخدم السنة 150 طفلا في نهاية السنة يعرضون مشاكل النوم. خبراء هذا المركز يعدون أول الشروط للراحة في القصر على النحو التالي: أرقأو الرعب الليلي أو المشي أثناء النوم أو النوم الشخير أو الشخير أو صرير الأسنان أو التبول الليلي.
بالنسبة للأرق ، يشرح هؤلاء الخبراء أن أ 30% من حالات هذه المشكلة من الراحة يرجع إلى العادات السيئة قبل الذهاب إلى السرير. وهذا هو ، سوء النظافة النوم ، والتي يمكن عكسها من خلال حضور ما يفعله الطفل في الليل. يوصي هؤلاء الخبراء بأن يقوم الآباء بمراقبة سلوك أطفالهم للكشف عن هذه المواقف.
بعض التهيج ، وفرط النشاط ، والمزاج السيئ في الصباح ووجه بعض الأصدقاء علامات الذين يحذرون من أن الطفل لا يرتاح بشكل جيد. عندها سيكون علينا أن نرى ما يفعله الطفل قبل النوم: إذا كان يشاهد التلفاز ، أو إذا كان يقضي الوقت أمام الكمبيوتر أو الطعام الذي يتناوله قبل الذهاب إلى الفراش.
اعتن نظافة النوم
هذه بعض النصائح التي يجب أن تعتني بها نظافة النوم في الأصغر وتضمن أن كل يوم يتمتع بنوم مريح:
- ممارسة التمرين. التمرينات الهوائية المعتدلة هي التي تقدم أعظم الفوائد. نظام يسمح لنا بتحرير أنفسنا من التوتر والقلق اليومي. لذلك ، من الضروري أن نؤدي بعض النشاط الذي نشعر بالراحة والكامل مثل المشي ، وركوب الدراجة ، والرقص ...
- لديك مساحة راحة جيدة. يجب أن يكون مكاننا للراحة واحة سلام تسمح لنا بالانفصال التام. علينا أن نتجنب المنبهات المحمولة والمحمولة الخارجية وأي جهاز إلكتروني لتجنب الأرق التكنولوجي.
- جداول وروتين. يحتاج جسمنا إلى جدول زمني محدد ومحاولة الذهاب للنوم في نفس الوقت ، قدر الإمكان. هذا سيجعل من السهل على الكائن الحي أن يدخل حالة الاسترخاء المثالي للنوم والاستيقاظ مريحًا.
- هدوء. الصراعات ليست جيدة ، ولكن أقل في حياتنا ، ولكن أقل من ذلك من أجل النوم. تجنب الصراعات والأفكار السيئة قبل النوم ، ولا تفكر في أي شيء سلبي ، واستقطع استراحة خلال تلك اللحظة.
- تجنب قراءة ومشاهدة التلفزيون. يجب أن يقترن مكان الراحة بالنوم فقط ، لذلك يجب أن نحاول القيام بأنواع أخرى من الأنشطة في وقت ومكان آخر.
داميان مونتيرو
