شكرا لك: قوة الامتنان على الرفاه

ال الامتنان هو عاطفة إيجابية الذي يجلب ممارسة العديد من الفوائد لجسمنا وعقلنا ، مما يجعلنا أكثر سعادة وأكثر صحة الأفراد. تدعم هذه الدراسة دراسة مشتركة أجرتها جامعة كاليفورنيا وجامعة ميامي.

لقد أظهر العلم أن اللحظات العاطفية تذكرت ، وأن ذاكرتنا الانتقائية تفضل الأوقات الجيدة ، أي الأشياء الجيدة التي تحدث لنا. وعلى وجه التحديد ، فإن الامتنان هو واحد من تلك المشاعر الإيجابية التي تجلب ممارستها فوائد عديدة لجسمنا وعقلنا ، مما يجعلنا أكثر سعادة وأكثر صحة.

قوة الامتنان على كائننا

خصص خمس دقائق في اليوم لتقديم الشكر ، أي للتفكير في الخير الذي حدث لنا في اليوم والتفكير في كل الأشياء الجيدة التي لدينا في الحياة تكفي. وكما يقول المدرب روسير دي تيندا ، "تأمل قصير عندما ننهض ، ونبدأ اليوم بطريقة إيجابية ، وإعادة الفرز البسيط قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث يتم تقييم كل الأشياء الجيدة التي حدثت خلال النهار ، وهي ضرورية" .


"إن مفتاح هذا التمرين هو التركيز أيضًا على أصغر الأشياء ، عندما تستيقظ ، يمكنك أن تشكر يومًا آخر ، ولكن عندما تذهب إلى الفراش ، من المهم التوقف والتفكير والشكر على تلك التفاصيل التي جعلت "يومك يستحق كل هذا العناء ، مثل تلك الأغطية الصغيرة والأريكة مع عائلتك ، أو تلك الرسالة الحماسية التي تلقيتها من أحد الأصدقاء" ، يقول دي تيندا.

هذا لا ينبغي أن يكون تمرين ميكانيكي. من المهم جداً أن تتوقف لبضع لحظات حتى أن عاطفة الامتنان ستأخذنا عميقاً وعميقاً ، مستيقظة لمشاعرنا ، لأن هذه العاطفة الإيجابية لها فوائد عديدة في صحتنا ورفاهنا.

فوائد ممارسة الامتنان

ممارسة الامتنان يحمينا من العواطف السلبية والنبضات المدمرة مثل الحسد والاستياء والجشع والمرارة. كما أنه من غير المحتمل أن نعاني من الاكتئاب أو القلق. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن التسامح للتوتر ويزيد من قدرتنا على التعامل مع المواقف السلبية (المرونة).


الناس الذين يشعرون بالامتنان يشعرون بمزيد من المشاعر الإيجابية وعادة ما يكونون أكثر سعادة ، دون إغفال حقيقة أن تقديم الشكر يحسن علاقاتنا الاجتماعية. إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من التواصل مع الآخرين ، وأن تعيش علاقات أفضل وأن تشعر بمزيد من الإيثار ، اجعل الامتنان جزءًا مركزيًا من حياتك اليومية.

إذا أنت تمارس هذه العادة لمدة 21 يومًا على الأقل، كما أنه سيحسن صحتك البدنية. يميل الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان إلى الشعور بالحيوية والنوم والراحة بشكل أفضل وقادرون على التعافي بسرعة أكبر من بعض الأمراض أو منع بعض الاضطرابات العقلية. إعطاء الشكر له تأثير الشفاء.

الشاكلة تسهل مزاج إيجابي ، وشعورًا أكبر بالارتباط مع الآخرين وتقييم أكثر تفاؤلاً لحياة المرء. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد على تركيز الأهداف الشخصية والعمل. تقول دي تيندا: "الشيء المهم في الامتنان هو أنه لا يساعد فقط أولئك الذين يمارسونه ، ولكن أيضًا كل من حولهم".


لتحقيق ذلك ، نحتاج إلى دفتر شكر ، حيث نعكس كل يوم تلك الأشياء التي نريد أن نشكرها. هذه الممارسة المستمرة ستساعدنا في تحقيق الفوائد المذكورة.

تماما مثل ممارسة الرياضة ، سنتحسن ونحن نمارس. الطريقة الوحيدة لكي تصبح جيدًا جدًا في شيء ما هي من خلال الممارسة. إن تكرار هذه العادة يجعلنا أفضل.

مخزن الورد. درجة الماجستير في العلاج بتقويم العمود الفقري ومدرب الحياة. متخصصة في الأسرة والصحة والولادة الطبيعية والرضاعة الطبيعية ، والتدريب الأمهات.

مزيد من المعلومات في الكتاب تثقيف في الامتنان. كيف تدرس تقدير الحياة الإيجابية. المؤلفون Jedrrey j. Droh و giacomo مكافأة

فيديو: 镇魂 25丨Guardian 25 黑袍哥哥慢走


مقالات مثيرة للاهتمام

فيديو: ردة فعل فتاة لا تريد أن يكبر أخوها

فيديو: ردة فعل فتاة لا تريد أن يكبر أخوها

كيف بسرعة أنها تنمو! من المعتقد أن أي والد أو عم أو جد أو ابن عم أو مراقب بسيط من الأطفال الصغار قد عبروا رؤوسنا: ترى الطفل في يوم من الأيام ، وبعد أسبوع ، تغيره واضح. أكثر أو أقل هذا ما يحدث لهذه...

وجهات اكتشاف في مجتمع مدريد

وجهات اكتشاف في مجتمع مدريد

انتهى الصيف لكن هذا لا يعني بالضرورة نهاية المرح. سيكون هناك من يعتقد أنه مع كل العمل والعودة إلى المدرسة لا يمكن القيام بشيء يذكر من سبتمبر. لكن لا شيء أبعد عن الواقع ، مجتمع مدريد على سبيل المثال ،...

كيف تجد شقة مثالية لقضاء العطلات الخاصة بك

كيف تجد شقة مثالية لقضاء العطلات الخاصة بك

المئات هو الحل الأمثل لعطلتك العائلية القادمة. وفر حتى 50٪ عند مقارنة الأسعار بين أكثر من 2،000،000 شقة ومنازل من 100 موقع مختلف.خططوا للعطلة التالية وتخيّلوا حول مختلف وجهات الوهم المحتملة والكثير ،...

ألعاب ذكية لصيف مع الأطفال

ألعاب ذكية لصيف مع الأطفال

"أمي ، أنا أشعر بالملل." إنها عبارة الصيف والوالدين يجعلاننا مجانين. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الضجر فرصة لتحقيق الدخل الإبداعي لأطفالنا ، وفي الوقت نفسه ، تشجيع نموهم المعرفي من خلال دعوتهم للعب في...