شكرا لك: قوة الامتنان على الرفاه

ال الامتنان هو عاطفة إيجابية الذي يجلب ممارسة العديد من الفوائد لجسمنا وعقلنا ، مما يجعلنا أكثر سعادة وأكثر صحة الأفراد. تدعم هذه الدراسة دراسة مشتركة أجرتها جامعة كاليفورنيا وجامعة ميامي.

لقد أظهر العلم أن اللحظات العاطفية تذكرت ، وأن ذاكرتنا الانتقائية تفضل الأوقات الجيدة ، أي الأشياء الجيدة التي تحدث لنا. وعلى وجه التحديد ، فإن الامتنان هو واحد من تلك المشاعر الإيجابية التي تجلب ممارستها فوائد عديدة لجسمنا وعقلنا ، مما يجعلنا أكثر سعادة وأكثر صحة.

قوة الامتنان على كائننا

خصص خمس دقائق في اليوم لتقديم الشكر ، أي للتفكير في الخير الذي حدث لنا في اليوم والتفكير في كل الأشياء الجيدة التي لدينا في الحياة تكفي. وكما يقول المدرب روسير دي تيندا ، "تأمل قصير عندما ننهض ، ونبدأ اليوم بطريقة إيجابية ، وإعادة الفرز البسيط قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث يتم تقييم كل الأشياء الجيدة التي حدثت خلال النهار ، وهي ضرورية" .


"إن مفتاح هذا التمرين هو التركيز أيضًا على أصغر الأشياء ، عندما تستيقظ ، يمكنك أن تشكر يومًا آخر ، ولكن عندما تذهب إلى الفراش ، من المهم التوقف والتفكير والشكر على تلك التفاصيل التي جعلت "يومك يستحق كل هذا العناء ، مثل تلك الأغطية الصغيرة والأريكة مع عائلتك ، أو تلك الرسالة الحماسية التي تلقيتها من أحد الأصدقاء" ، يقول دي تيندا.

هذا لا ينبغي أن يكون تمرين ميكانيكي. من المهم جداً أن تتوقف لبضع لحظات حتى أن عاطفة الامتنان ستأخذنا عميقاً وعميقاً ، مستيقظة لمشاعرنا ، لأن هذه العاطفة الإيجابية لها فوائد عديدة في صحتنا ورفاهنا.

فوائد ممارسة الامتنان

ممارسة الامتنان يحمينا من العواطف السلبية والنبضات المدمرة مثل الحسد والاستياء والجشع والمرارة. كما أنه من غير المحتمل أن نعاني من الاكتئاب أو القلق. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن التسامح للتوتر ويزيد من قدرتنا على التعامل مع المواقف السلبية (المرونة).


الناس الذين يشعرون بالامتنان يشعرون بمزيد من المشاعر الإيجابية وعادة ما يكونون أكثر سعادة ، دون إغفال حقيقة أن تقديم الشكر يحسن علاقاتنا الاجتماعية. إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من التواصل مع الآخرين ، وأن تعيش علاقات أفضل وأن تشعر بمزيد من الإيثار ، اجعل الامتنان جزءًا مركزيًا من حياتك اليومية.

إذا أنت تمارس هذه العادة لمدة 21 يومًا على الأقل، كما أنه سيحسن صحتك البدنية. يميل الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان إلى الشعور بالحيوية والنوم والراحة بشكل أفضل وقادرون على التعافي بسرعة أكبر من بعض الأمراض أو منع بعض الاضطرابات العقلية. إعطاء الشكر له تأثير الشفاء.

الشاكلة تسهل مزاج إيجابي ، وشعورًا أكبر بالارتباط مع الآخرين وتقييم أكثر تفاؤلاً لحياة المرء. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد على تركيز الأهداف الشخصية والعمل. تقول دي تيندا: "الشيء المهم في الامتنان هو أنه لا يساعد فقط أولئك الذين يمارسونه ، ولكن أيضًا كل من حولهم".


لتحقيق ذلك ، نحتاج إلى دفتر شكر ، حيث نعكس كل يوم تلك الأشياء التي نريد أن نشكرها. هذه الممارسة المستمرة ستساعدنا في تحقيق الفوائد المذكورة.

تماما مثل ممارسة الرياضة ، سنتحسن ونحن نمارس. الطريقة الوحيدة لكي تصبح جيدًا جدًا في شيء ما هي من خلال الممارسة. إن تكرار هذه العادة يجعلنا أفضل.

مخزن الورد. درجة الماجستير في العلاج بتقويم العمود الفقري ومدرب الحياة. متخصصة في الأسرة والصحة والولادة الطبيعية والرضاعة الطبيعية ، والتدريب الأمهات.

مزيد من المعلومات في الكتاب تثقيف في الامتنان. كيف تدرس تقدير الحياة الإيجابية. المؤلفون Jedrrey j. Droh و giacomo مكافأة

فيديو: 镇魂 25丨Guardian 25 黑袍哥哥慢走


مقالات مثيرة للاهتمام

10 أفكار لقضاء وقت ممتع على الشاطئ مع الأطفال

10 أفكار لقضاء وقت ممتع على الشاطئ مع الأطفال

يصلون الاعياد ومعها الرحلات إلى الشاطئ. سواء كان يومًا أو عطلة نهاية أسبوع أو أسبوعًا أو شهرًا ، يجب عليك الاستمتاع والاستمتاع! الشاطئ يقدم عدد لا يحصى من خيارات ممتعة يكاد يكون من دون أي جهد ، لكنهم...

فقدان الشهية والشره المرضي: عندما تكمن المرآة

فقدان الشهية والشره المرضي: عندما تكمن المرآة

تعتبر اضطرابات الأكل (ACT) اليوم من الأسباب الرئيسية لوفيات الشباب ، بعد حوادث السير والسرطان. ويشير الخبراء إلى أن انتشار فقدان الشهية والشره المرضي لقد انفجرت خلال العقد الماضي لدرجة أن تصبح...

يجب ألا يكون لدى الأطفال دون سن العاشرة هواتفهم المحمولة الخاصة بهم

يجب ألا يكون لدى الأطفال دون سن العاشرة هواتفهم المحمولة الخاصة بهم

ال الهواتف الذكية هم جزء من حياتنا اليومية ، وعلى هذا النحو ، هم أهداف لرغبة الأطفال. هناك سؤال شائع بين أولياء الأمور حول عمر الأطفال الذين يمكنهم الحصول على هاتفهم الخاص. عند طرح هذه المسألة نفسها...

مزايا وعيوب من حفاضات من القماش

مزايا وعيوب من حفاضات من القماش

يبدو أن "خمر" في الموضة ، و حفاضات من القماش، مشابهة لتلك المستخدمة في المنازل منذ عدة عقود. والحقيقة هي أن هذه المنتجات لديها المزيد والمزيد من المتابعين ، وليس عبثا خلق سوق من حولهم مع أنواع...