10 خطوات للتغلب على ضغوط العمل

ال ضغوط العمل إنها ظاهرة تؤثر على نسبة عالية من العمال في العالم الصناعي وهذا يتطلب تكلفة شخصية ونفسية واقتصادية عالية. القضاء عليه تماما مهمة مستحيلة ، وربما ليست مريحة تماما ، لأن الإجهاد لديه دور التكيف والتحفيز في العملوتفعيل خيالنا وذكائنا وقدرتنا على العمل قبل التحديات الصعبة أو المواقف الجديدة.

بغض النظر عن درجة إجهاد، أنه من مستوى معين ضار بالصحة ، فإن الموقف الذي نتخذه عند مواجهته والإدارة التي نصنعها من الضروري أن نعيشها كشيء إيجابي أو سلبي.


ال ضغوط "سيئة" إنه يشلنا ويزعجنا "يضعنا في وضع الطيران" (حيث أن هذا يؤكد لي أنني أتجنب ذلك). لكن إجهاد إيجابي ينشطنا "يضعنا بطريقة إبداعية عندما يواجه تحديًا ، أو مشروعًا" ... إلخ.

عواقب التوتر

إن المهمة الفيزيولوجية للإجهاد ، في جميع مراحل التطور البشري ، هي إجبارنا على توليد استجابات جسدية وعاطفية لحالات الخطر ، ولكن عندما يتجاوز ذلك ، يمكن أن يكون له تداعيات خطيرة على الصحة ، وما هو ملخص ، ثلاثة أنواع:

1. استجابة القلب والأوعية الدموية. لقد كان واحدا من أكثر درس. دليل تجريبي على الرابط بين ضغوط العمل وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى صلبة ومؤشرها هو ضغط الدم (P.A.). وبالتالي ، فقد تمت دراسة اختلافات السلطة الفلسطينية بين العمل وأيام العمل (نهاية الأسبوع) أو في نفس اليوم ، ولكن تم التمييز بين يوم العمل والساعات بعد الليل. النتائج التي تم الحصول عليها هي أن BP تزيد خلال فترات التوتر أو المشاعر السلبية alexperimentar طوال اليوم كونها أعظم اقتران عندما يكون لدى الناس عدم الاستقرار العاطفي.


2. استجابة Neuroendocrinological لضغوط العمل. وعلى مستوى الغدد الصماء ، فإن الهرمون الأكثر ارتباطًا بضغوط العمل هو الكورتيزول ، وهو مؤشر حساس جدًا للإجهاد بشكل عام ، والإجهاد المزمن بشكل خاص. ترتبط مستويات الكورتيزول بالتأثيرات الصحية السلبية. إذا كان التحكم في الإجهاد منخفضًا ، فقد تؤدي المطالب إلى مستويات عالية من الأدرينالين والكورتيزول ، مما قد يتسبب في تلف الجهاز القلبي الوعائي.

3. الاستجابة النفسية للتوتر. هذا هو واحد في معظم الأحيان ينظر في مشاورات الطب المهني. ليس من السهل دائمًا تحديد صورة للقلق لأنه يتم تحديده بالقلق أو الشعور بالتسارع أو التسرع غير المبرر. من ناحية أخرى ، فإن الأمر الأكثر تعقيدًا هو ربط القلق بالصور الجسدية التي يمكن أن تسببها ، والتي تتجلى كأعراض جسدية لا تمتلك قاعدة علمية عضوية.


أعراض مثل الدوخة. خدر في الأطراف ، والصداع غير المبرر ، والتعب ، وتشنجات العضلات المتكررة بشكل غير عادي، قد تستجيب ل somatization من متلازمة القلق. سيكون الطبيب هو الذي سيقوم في النهاية بالتشخيص ، ولكن يجب عليه توخي الحذر لتجنب الأخطاء التشخيصية أو تجاهل الأسباب النفسية التي تسبب مثل هذه الأعراض.

يجب أن نأخذ بعين الاعتبار ، ونحاول أن نتوقف في الوقت المناسب ، أن حالة من القلق المستمر مع مرور الوقت يمكن أن تؤدي إلى اكتئاب خفي يؤدي بدوره إلى تغذية مصدر القلق. تم العثور على المريض على نحو خاطئ وتحديد حالته مع ظهور الأعراض التي تبدو العضوية في نهاية الأمر ، معتقدًا أن شيئًا خطيرًا يحدث له ، وإغلاق دائرة
الشرير الذي لا يؤدي إلا إلى تفاقم أعراضه وحتى تعقيده مع الاكتئاب.

مفاتيح لإدارة الإجهاد

هل يمكننا التحكم في التوتر؟ لا يمكننا فقط ، ولكن يجب علينا القيام به لتجنب الوقوع في عملية المرض التي تحد من قدرتنا الحيوية والعملية. وهذا ليس كل الإجهاد سيئ: الإجهاد هو استجابة عضوية لا يجب أن تكون سلبية.

طوال التطور ، لعب الضغط دوراً أساسياً في بقاء الكائنات الحية وساعدنا في الحفاظ على حالة من التأهب في مواجهة المواقف السلبية من أجل البقاء ، واضعة آلياتنا للتكيف البيولوجي ، إما لمواجهة العدوان أو الفرار منه. وبالتالي فإن مهمة الضغط هي توليد استجابات جسدية وعاطفية لحالات الخطر.

ولكن في الوضع الحالي تغيرت الأمور. لم تعد مسألة مواجهة وحش أو خطر طبيعي مثل أسلافنا. هو حول الأزمنة الحالية من
مواجهة المواقف العصيبة في مكان العمل (أو الحياة اليومية) التي لا تتطلب استجابة فورية في معظم الحالات ، ولكن ذلك يتجاوز لدينا
القدرة على المقاومة على المدى الطويل ، اختبار قدرتنا النفسية للتكيف. صحيح أن هذه السعة متغيرة وتعتمد على
الشخصية ، والتدريب ، وخصائص كل عامل ، والتي يتعين أيضا تقييمها في تحليل عالمي للحالة.

10 نصائح للتغلب على ضغوط العمل

1. معرفة ما يشدد علينا ، وتحديد مصادر عدم ارتياحنا. ملاحظة إذا ظهرت في ظروف معينة (العمل) تختفي في أماكن أخرى (أيام العطل ، عطلات نهاية الأسبوع ، إلخ)

2.   تحديد الأولويات في العمل. تميز عن الإلحاح من المهم وتفترض أنه لا يمكن أن يكون في كل شيء.

3. لا كبيرة جدا. الرسائل التي نرسلها لأنفسنا تؤثر علينا. يجب أن تكون إيجابيا "يمكنك" تجعلنا نرى المشاكل من الأعلى ، وتقليلها.

4. اتخاذ القرارات. لا يمكنك ترك الإجهاد يشلنا. يجب أن ننتقل إلى العمل والمضي قدما. غير الجرأة هو ما أكثر الألم.

5. تكون قادرة على قبول الخطأ وأنه من الخطأ أن يكون الإنسان. يمكنك معرفة المزيد عن طريق الخطأ أكثر من النجاح وعدم التقليل من قدرتنا على التصحيح.

6. اطلب المساعدة. من السهل القيام بكل شيء إذا عرف المرء كيفية تفويض المهام والأهداف ومشاركتها وتوضيحها مع الزملاء ، خاصة عندما يشعر المرء بأنه "محظور".

7. قل "لا". يجب أن نضع حدودًا لأنفسنا (كن على دراية بما يمكننا القيام به) وإلى الرؤساء والزملاء.

8. يجب أن نتعلم الاسترخاء. عليك أن تفهم أن هناك حالات لا نتحكم فيها. على سبيل المثال ، من السخف أن تغضب من الوقوع في وسط حركة المرور.

9. اضحك أكثر ، لربط العمل أو أي ظرف آخر على محمل الجد هو خطأ. الضحك هو الاسترخاء في أمر واحد.

10. الاعتناء بنفسك أمر مهم. النوم ، وممارسة الرياضة ، وتعلم الانفصال ، أمر أساسي ، وليس من الضروري التخلص من تعلم تقنيات الاسترخاء في
لحظة معينة. تناول الطعام بشكل جيد والتمتع بمساعدة العائلة والأصدقاء في هذا الهدف النهائي وهو نسيان المشاكل اليومية.

د. رومان رودريجيز باريجويت. طبيب عام وطبيب من عمل لجنة الاتصالات الفدرالية

فيديو: الضغط النفسي ◆ كيف تتحكم في نفسك ◆ محاضرة رائعة جدا للدكتور ابراهيم الفقي


مقالات مثيرة للاهتمام

العمل الجماعي ، الموضوع المعلق للطلاب الأسبان

العمل الجماعي ، الموضوع المعلق للطلاب الأسبان

ال العمل الجماعي إنها واحدة من أكثر المهارات الضرورية للإنسان. إن الجانب الاجتماعي ومزايا التآزر في هذه الحالات تعني أنه يجب تشجيع المهارات اللازمة للوصول إلى الأهداف بشكل مشترك ، في مجموعة يساهم...

Vegans ، هل يستطيع الأطفال أيضًا تناول الخضراوات فقط؟

Vegans ، هل يستطيع الأطفال أيضًا تناول الخضراوات فقط؟

هل يؤثر النمو وتطور الطفل على إطعام الخضروات فقط؟ الزيادة في عدد نباتي نباتي ونباتي تسبب النمو المطابق للأطفال الذين يتبعون نفس عادات الأكل مثل آبائهم. وهذا هو بالضبط هؤلاء الأطفال الذين قاموا مؤخرا...

أهمية روتين الأسرة

أهمية روتين الأسرة

الحياة الأسرية مليئة بالثروات واللحظات الخاصة ، ولكن للحفاظ على التوازن والنظام في المنزل ، من الضروري إنشاء روتين عائلي يسمح لنا بتلبية احتياجات جميع الأعضاء ، والاستفادة من الوقت وتعزيز التعليم في...