عدم وجود ساعات النوم يؤثر على حالة النباتات المعوية
النوم بشكل سيئ ، وعدم الالتزام بجدول مناسب للنوم أمر ملحوظ في العديد من جوانب الصحة. أقل أداء في اليوم ، ومزاج أسوأ خلال النهار ، والتعب وحتى النباتات المعوية المعدلة. يشار إلى ذلك من خلال دراسة نشرت في المجلة الأيض الجزيئي ونفذ من قبل أعضاء قسم العلوم العصبية في جامعة أبسسالا ، في السويد.
وفقا لهذا العمل ، فإن النوم أقل من الساعات الموصى بها له آثار على النباتات المعوية التي تجعل هؤلاء الناس أكثر عرضة لتطوير مشاكل مثل مرض السكري من النوع 2 والوزن الزائد.
نوم أقل ، تغير في النباتات البكتيرية
بناء على الفرضية القائلة بأن ساعات أقل من النوم تتسبب في تغيير البكتيريا الموجودة في النباتات المعوية. النوم قليلا يمكن أن يجعل وفرة هذه الأنواع ليست هي نفسها في جميع الحالات ، مما يؤدي إلى مشاكل في عملية التمثيل الغذائي التي يمكن أن تؤثر بشكل خطير على الأشخاص الذين ليس لديهم وقت صحيح في السرير.
ولتحقيق هذه الغاية ، كان المسؤولون عن هذا التحقيق هم مجموعة مكونة من تسعة أشخاص ، جميعهم من البالغين وأصحاء ، خضعوا لاختبارات متفرقة في ليلتين حيث حرموا جزئياً من النوم ليناموا ما مجموعه أربع ساعات (من 02 : 45 في الصباح حتى 07:00) واثنين آخرين مكثوا فيه في السرير لمدة ثماني ساعات موصى بها من قبل متخصصين في هذا المجال
من أجل معرفة كيف أثر قلة النوم على النباتات المعوية ، قام المسؤولون عن البحث بجمع عينات البراز في الـ24 ساعة السابقة لبداية الحرمان من النوم وأيضاً في أعقاب تحقيق هذه التعديلات في جداول المشاركين. كما تم جمع هذا النوع من الاختبارات في الأيام التي بلغ فيها الباقي 8 ساعات.
وأخيرًا ، خضع المشاركون في هذه الدراسة أيضًا لاختبارات تحمل الجلوكوز لمعرفة مدى تأثير مرض السكري على المرضى الذين ينامون أقل من الساعات المستحقة. باختصار ، جمع البيانات حول كيف كان قلة النوم قادرة على تغيير التمثيل الغذائي للناس.
تغييرات مماثلة لتلك السمنة بسبب قلة النوم
وأظهرت النتائج أن المرضى الذين حُرموا من النوم أظهروا تغيرات في نباتاتهم المعوية شبيهة بتلك التي لدى جسم البدناء مقارنة بالأشخاص الأصحاء. مثال على ذلك كان وجود أكبر من البكتيريا Firmicutes التي تجاوزت Bacteroidetes ، وهي حقيقة ترتبط وفقا لدراسات أخرى مع وجود السمنة.
من ناحية أخرى ، أظهر المرضى الذين خضعوا لهذا القيد حساسية أقل بنسبة 20٪ للأنسولين ، مما زاد من احتمالية معاناة النوع الثاني من مرض السكري. على الرغم من أنه ينبغي توضيح أنه لا توجد علاقة مباشرة بين تغيير النباتات المعوية وهذه القضية.
كيف يؤثر عدم النوم لفترة طويلة
يقترح الباحثون أخذ هذه البيانات باعتدال بالنظر إلى طبيعة هذه الدراسة على المدى القصير. وفقا لهؤلاء المهنيين ، يبقى أن نرى كيف أن عدم وجود النوم لفترات طويلة على مدى السنوات يؤثر على النباتات المعوية من الناس ، وإذا كان حقا الناس الذين لا يحصلون على ما يكفي من النوم ، في نهاية المطاف تواجه مشاكل مثل زيادة الوزن والبدانة.
يجب أخذ شيء خاص في الاعتبار مع الأطفال والمراهقين ، الذين يجب عليهم الاستيقاظ مبكراً من أجل الامتثال لجداول المدارس والمعاهد. لذلك ، من المهم بشكل خاص التأكد من حصولهم على قسط كافٍ من النوم حتى لا يؤدي الاستيقاظ المبكر إلى أي مشاكل صحية رئيسية مثل تلك التي تنعكس في هذه الدراسة.
نصائح لتحسين نظافة النوم
- لا توجد وجبات غزيره خلال العشاء لتجنب الهضم الطويل.
- تجنب المشروبات المثيرة والسكرية قدر الإمكان ، خاصة في الساعات القريبة من النوم.
- أفضل محادثة هادئة على الأريكة أو قراءة كتاب لمشاهدة فيلم ينشط الجسم قبل الذهاب للنوم.
- السرير للنوم ، يجب عدم الدردشة مع هاتفك المحمول أو لعب ألعاب الفيديو مستلقية.
- تنفيذ الإجراءات قدر الإمكان ، حاول الحصول على أكثر أو أقل في نفس الوقت حتى في عطلة نهاية الأسبوع وعدم الاستفادة من هذه الأيام للنوم أكثر من اللازم.
داميان مونتيرو
