من شأن التأخير القليل في وقت الدخول إلى المدرسة أن يساعد على نوعية النوم
هل يذهب طفلك إلى المدرسة كثيرًا حلم؟ هل يشير وجهك طوال اليوم إلى التعب؟ يمكن حل هذه المشكلة مع شيء بسيط مثل تأخير صغير في وقت الدخول إلى المدرسة ، كيف صغيرة؟ حسنا ، من 15 دقيقة فقط ، كتجربة نفذت في الجامعة الصينية في هونغ كونغ حيث ثبت أن هذا ربع ساعة له فوائد في صحة الطلاب.
صحة عقلية أفضل
أرادت هذه المجموعة من الباحثين أن يروا كيف يمكن لهذا التغيير الطفيف في حياة الأطفال اليومية أن يؤثر على راحة أطفالهم. لهذا قام بجمع معلومات من 1،377 طالبًا من معاهدتين مختلفتين ، واحدة منها كان عندها ساعة دخول في 07:45 في الصباح وآخر في 07:55. في البداية ، تأجلت البداية حتى الساعة 08:00 ، بينما بقيت على حالها في الثانية.
تمت إزالة هذه خمس عشرة دقيقة من وقت الغداء حتى لا تغير وقت رحيل طلاب هذا المعهد. لمدة أسبوع ، قام 617 طالبًا من المركز بتعديل جداولهم و 556 لم يتم تحليلها بواسطة ماسحات ضوئية تقاس نشاطهم الليلي والطريقة التي نموا. بالإضافة إلى ذلك ، كان عليهم الإجابة على الاستبيانات حيث تحدثوا عن مشاعرهم وإذا كانوا متعبين أكثر أو أقل خلال النهار.
بعد خمسة أشهر ، وفي هذا الجدول الزمني، قام الباحثون بإعادة تحليل هذه الاختلافات نفسها لأسبوع آخر لمعرفة كيف أثر هذا التغيير على وقت الدخول. خلال هذا الوقت ، تمكن الطلاب الذين بدأوا يومهم في الساعة 08:00 من النوم لمدة 10 دقائق أطول من أولئك الذين حافظوا على روتين حياتهم.
هذه الدقائق العشر التي حصلوا فيها على مزيد من النعاس قد حصلت على هؤلاء الطلاب لتقديم صحة عقلية أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وقد انعكس ذلك من خلال الماسحات والاستبيانات المختلفة التي أجاب عنها. بالإضافة إلى ذلك ، أشار معلمو هذا المركز أيضًا إلى أن مشكلات السلوك ومشاكل أقل في التعايش داخل المعهد خلال هذه الأشهر الخمسة.
وقت الليل
أحد الاستنتاجات الأخرى التي توصلت إليها هذه الدراسة هو أنه لا يوجد مراهق قادر على النوم 8-10 ساعات أوصى بها الأخصائيون النوم. هذا يجعل الطلاب يعوضون عن عطلات نهاية الأسبوع من خلال البقاء في السرير لفترة أطول من الموصى به. هذا يسبب عادة غير منتظمة يمكن أن تؤثر بشكل خطير على يومك. هذا هو السبب في أنه من المهم تثقيف للذهاب إلى السرير:
- لا توجد وجبات غداء وافرة. عشاء خفيف سيساعد عملية الهضم لا يعيق نوم الطلاب.
- توقف التلفزيون ليلا. إن مشاهدة البرامج أو الأفلام قبل النوم يجعل الطلاب نشيطين وأكثر صعوبة في النوم.
- السرير ، للنوم. ليس هناك ما يستدعي نقل الهاتف الخلوي إلى السرير والدردشة مع الأصدقاء ، ما أن يدخل الطالب غرفته ليلاً هو النوم ، وليس مواصلة الترفيه.
- كلام جميل. سوف يساعد الدردشة مع أفراد العائلة على تحقيق الوضع الضروري للنوم لدى الطلاب الذين يخلقون الظروف المناسبة لذلك.
داميان مونتيرو
