أكثر الإصابات شيوعا في الجري
جولة إنها طريقة ممتازة للبقاء في الشكل. يمكن أن يساعد على تحسين الصحة الجسدية والعقلية بشكل كبير ، ولكن إذا لم يمارس بحذر يمكن أن يؤدي إلى واحد من 7 أكثر الإصابات شيوعا في الجري. قبل الخروج للتشغيل ، لاحظ هذه النصائح الهامة العشرة لتفاديها.
يقول الخبراء أن هناك دراسات تظهر أن تشغيل يحسن نظام المناعة ، ويقلل من تخثر الدم ، ويرفع مستويات الكوليسترول ويحسن قدرة القلب على التنفس.
في الواقع ، يوصي العديد من الأطباء الجري للأشخاص المصابين بداء السكري في المراحل المبكرة أو ارتفاع ضغط الدم أو خطر الإصابة بنوبة قلبية. بالإضافة إلى الحد بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية ، هي واحدة من أفضل الرياضات لفقدان الوزن.
عند الجري ، يطلق الجسم ويستهلك كمية زائدة من الطاقة والهرمونات. وتفرز الهرمونات التي يفرزها الدماغ أثناء السباق الاكتئاب. لذلك ، فإن الجري مفيد جدا لكل من الجسم والعقل لأنه يوفر المزيد من الطاقة وتحسين الاستعداد لتحديات الحياة ، بالإضافة إلى تحسن قوي في تقدير الذات.
الاصابات السبعة الأكثر شيوعا في الجري
يمكن أن يكون للركض عواقب وخيمة على الصحة ، لأن الإصابات الرياضية يمكن أن تحدث بشكل متكرر عندما تبدأ في الجري دون معرفة دقيقة واحتياطات.
1. التهاب الأوتار الرضفي. وهو التهاب وتنكس في الوتر الأمامي للركبة الذي ينضم إلى الرضفة إلى الساق ويتجلى بألم تحت الرضفة ، وخاصة عندما يتم ثني الركبة. يتم إنتاجه بواسطة الحمل الزائد للأوتار بسبب الحركات المتكررة. لمنع ذلك عليك أن تمدد عضلات الفخذ الرباعي والساق ، بالإضافة إلى تقصير الخطوة. شريط infrarotulian أو الفرقة يمكن أن تساعد. قد تتطلب الإصابة بالأوتار الرضفي المتقدم إجراء عملية جراحية.
2. أخيل الأوتار. يحدث ذلك عندما تكون عضلات الساق الخلفية (التوائم والورود) قليلة المرونة أو عندما تعمل على الأسطح الصلبة على أساس منتظم. هذا يسبب آلام في الطرف السفلي من الساق ، فوق الكعب. لمنع ذلك ، من المهم أن تمتد بشكل جيد وتجنب الركض على الأسطح الصلبة. الثلج يمكن أن يخفف الالتهاب. قد تتطلب الإصابات من الدرجة المتقدمة العلاج الجراحي.
3. التهاب اللفافة الأخمصية. تسبب هذه الإصابة عادة عدم راحة حول الكعب وتحدث ، قبل كل شيء ، في الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، الذين يعملون في وضع الوقوف أو يستخدمون الأحذية غير المناسبة في وقت الذهاب للركض. لمنع حدوث هذه الإصابة ، من المهم استخدام أحذية خاصة بالركض والحد من الوزن الزائد. إذا تفاقمت الآفة فأنه هناك تحلل وتكلس في اللفافة الأخمصية التي قد تتطلب عملية جراحية.
4. التهاب السمحاق الظهاري. التهاب السمحاق من الظنبوب ، وهو غشاء مقاوم جداً وسميك يحيط به. تسبب هذه الإصابة ألمًا في الجزء الداخلي من الساق وقد تظهر عند تغييرها إلى تمرين أكثر كثافة. لمنع ذلك يجب تدريبه تدريجيا ، وتجنب الأسطح الصلبة. كما يتطور مرض التهاب السمحاق مع الثلج ومضادات الالتهاب المحلية.
5. متلازمة الفرقة ilio-tibial أو ركبة العداء. وهي واحدة من أكثر الإصابات شيوعا في الممر. إن التهاب هذا الهيكل الشظوي الذي يربط الورك مع الركبة يسبب عدم الراحة في الجزء الخارجي من هذا الأخير. لمنع ذلك ، تجنب المنحدرات وتقصير الخطوة. من الضروري أيضًا تقييم استخدام القوالب لتصحيح سوء وضع القدم أثناء المشي.
6. الكسر من خلال الضغط على الأمشاط. هو كسر واحد أو أكثر من مشطّات الأسنان ، عادةً ما تكون مركزية ، كنتيجة للتأثير المستمر على الجري يسبب ألم شديد في الجزء الأمامي من القدم الذي يجبر على إيقاف المسيرة. هو آفة طويلة الأمد تجبر المريض على القيام براحة مطلقة حتى يتم شفاؤها.
7. رنح غضروفي الرضفة. إعادة ملء الغضروف الذي يغطي الرضفة. وعادة ما يحدث بسبب عدم استقرار أو سوء في الرضفة في التعبير مع عظم الفخذ. لمنع حدوث هذه الإصابة ، عليك التدريب بطريقة تدريجية وتصحيح الانحرافات المحتملة للساقين أو الرضفة.
10 نصائح لمنع الإصابات في الجري
بشكل عام ، لمنع هذا النوع من الإصابات من المهم تدريب تدريجيا شيئا فشيئا ، وكذلك لتمتد وتقوية العضلات. يقدم المتخصصون سلسلة من المبادئ الأساسية أو النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:
1. أداء الاحماء جيدة. من المهم البدء في التدريب مع عضلات الإحماء لتجنب إصابات العضلات والأربطة. تساعد عملية الاحماء من خمس إلى عشر دقائق أيضًا على التخلص من حمض اليوريك ويمنع آلام العضلات.
2. نفذ التمدد لتحسين والحفاظ على المرونة. التمدد ضروري للحفاظ على المرونة التي من شأنها أن تساعد في منع إصابات الأربطة والأوتار وبالتالي تحسين الأداء الرياضي.تمتد تستغرق وقتا ويجب أن تشمل جميع المفاصل والأطراف. يجب الحفاظ على كل امتداد لمدة 30 ثانية.
3. تجنب تشغيل الفائض على الأرض الصلبة مثل الأسفلت. التربة الناعمة مثل التربة أو العشب وسادة وحماية المفاصل.
4. مبدأ التقدم. لا تطلب من بداية المسافات والإيقاعات التي لا يمكن أن تدعمها. يجب أن يتقدم مستوى التدريب شيئا فشيئا.
5. تختلف في التدريب. الجمع بين أنشطة القلب والأوعية الدموية مع السباق لتجنب استمرار التأثير وظهور الإصابات.
6. ابدأ المشي بسرعة ولتبديل المسيرة السريعة مع الركض ، ما يعرف بالركض.
7. شرب ما يكفي من الماء: قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
8. إذا كان الوسيط أكبر من 40 سنة ، زيادة الوزن ، مرض مزمن أو لم يمارس لفترة طويلة ، يجب عليك الخضوع لفحص القلب والأوعية الدموية قبل البدء في الركض. تسمح بروتوكولات الفحص بتحديد الأشخاص الذين يعانون من مخاطر القلب والأوعية الدموية أثناء النشاط البدني.
9. إجراء دراسة من فقي لتحليل الميكانيكا الحيوية للقدمين وتصحيحها إذا لزم الأمر عن طريق الدعامات التصحيحية أو القوالب.
10. استخدم النوع الصحيح من الأحذية الرياضية. الأحذية يجب أن تتكيف مع كل نوع من نمط القدم والعرق.
الدكتور كارلوس استيف من ميغيل أونور. طبيب روماتيزم وعضو في أفضل الأطباء.
