مزاج سيئ في المراهقين ، وهي مشكلة ناجمة عن قلة النوم
شروق الشمس وبدلاً من "صباح الخير"، في سن المراهقة يعود نخر يرافقه كشر من الاشمئزاز الذي يشير إلى أنه لم يأخذ هذا التحية جيدا. الإفطار لا يحسن شيء وموقف الشاب هو أن لشخص ما عابس، وهو السلوك الذي يستمر لبقية اليوم وأحيانًا لا يحل سوى عطلة نهاية الأسبوع.
ماذا يحدث لهذا المراهق؟ هل حدث شيء خاطئ جعله غاضبًا أو حدث له شيء لا يريد أن يخبرنا به؟ قد تكون الإجابة أبسط مما تبدو بديهية: الشباب لا ينام جيدا في الليل وهذا هو قلة النوم التي تسبب هذا المزاج السيئ.
الحياة الليلية في سن المراهقة
دراسة منطقة النوم في مستشفى جامعة بوسطن يكشف أن هذا المزاج السيئ الناجم عن قلة النوم يأتي من الحياة الليلية التي يقوم بها العديد من المراهقين. على الرغم من أن الكثيرين يقولون "ليلة سعيدة"عندما يصلون إلى غرفتهم لا يذهبون للنوم ولكنهم يظلون نشطين بطرق عديدة: فهم يشاهدون فيلماً على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم ، ويظلون يتحدثون مع أصدقائهم عبر الهواتف الذكية ، ويلعبون ألعاب الفيديو ، إلخ.
كل هذا النشاط يسبب روتينًا يؤدي في كثير من الأحيان إلى تكيّف الجسم مع إيقاعات الحياة هذه. وبمجرد أن يتكيف الكائن الحي مع جدول النشاط الليلي هذا ، يصعب على المراهق النوم ، حتى في الليل ، لأنه ليس كذلك. اعتادت عليه. وفي نهاية المطاف ، يتسبب هذا في أن يكتفي الشاب بالراحة بسبب قلة النوم المريح ، وكيف أن المنبه يبدو مبكراً للذهاب إلى المدرسة.
التغييرات في نوم المراهق
لا يؤدي النشاط الليلي فقط إلى أن يكون لدى المراهق وقت عصيب تغفو في الليل. كما أن التغييرات التي يعبرها الكائن في هذه الأعمار تعطي هذه النتيجة: "بسبب التغيرات في الإيقاع اليومي ، الساعة الداخلية للجسم ، والتي تتزامن مع سن البلوغ ، فإن معظم المراهقين لا يستطيعون النوم كثيرًا قبل الساعة الحادية عشرة مساءً ، يجب أن تكون ساعة اليقظة في الصباح حوالي الساعة 8 صباحًا ، للسماح لهم بالحصول على كمية مثالية وجدول نوم مثالي "، يوضح الطبيب جوديث أوينززعيم الدراسة التي أدت إلى هذا الاستنتاج.
دراسة أجريت فيها دراسة استقصائية على الإنترنت أكثر من 2000 طالب من 12 إلى 17 عامًا في ولاية فرجينيا. في هذا الاستبيان ، سُئل المشاركون عن الوقت الذي ناموا فيه ، إذا كانوا نائمين خلال النهار ، ما هو الوقت الذي استيقظوا فيه في الصباح ، وما إذا كانوا بائسين ليليين أو مستيقظين مبكرين. كما بحث الباحثون في السلوك العاطفي ومهارات التفكير ، فضلا عن غيرها من الظروف الصحية العقلية.
وجد الباحثون أن حوالي 22 ٪ من المراهقين كانوا ينامون أقل من سبع ساعات في الليالي قبل المدرسة الثانوية. الشيء الذي أثر على إيقاع الحياة لأنهم لم يشعروا بالراحة الكافية ، شعروا بالنعاس والإرهاق أثناء اليوم التعليمي ، وهو ما لم يتمكن من أداء جيد.
غرس نظافة النوم
لتجنب هذه مشاكل النوم في الشباب ، من الضروري غرس النظافة الجيدة عند المراهقين حتى يتمكنوا من نومهم. هذه بعض الطرق لتحقيقها:
- جداول منتظمة. لست مضطرا ابدا الى تغيير روتين النوم. من المستحسن دائما الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت وأقل التعديلات كلما كان ذلك أفضل.
- السرير للنوم. في السرير تنام ، لا تقرأ ، أنت لا ترى الأفلام ، ناهيك عن التحدث على هاتفك المحمول. عندما يذهب المراهق إلى غرفته في الليل ، يجب أن ينام.
- لا إثارة. من الأفضل تجنب أي نشاط يوقظ الجسم. يوصى دائمًا أن تنام الأسرة بأكملها قبل النوم للدردشة على الأريكة للتحدث عن يومهم بدلاً من مشاهدة فيلم أو مسلسل.
- حذار من العشاء. ينصح بتناول عشاء خفيف لتجنب الهضم الطويل أثناء الليل. وبالمثل ، ينبغي تجنب المشروبات السكرية التي تحتوي على مادة الكافيين. مياه الشرب هي الأفضل دائما.
داميان مونتيرو
